Mekhoa e 10 e Phetseng Hantle Batsoali ba Lokela ho Ruta Bana ba Bona

Litaba

• Tloaelo ea 1: Etsa ho ja ka mebala
• Tloaelo ea 2: Se ke oa tlola lijo tsa hoseng
• Tloaelo ea 3: Khetha mesebetsi e khahlisang ea 'mele
• Tloaelo ea 4: Se ke oa ba litapole tsa setulo se kang bethe
• Tloaelo ea 5: Bala letsatsi le leng le le leng
• Tloaelo ea 6: Noa metsi eseng soda
• Tloaelo ea 7: Sheba mangolo (mabitso a lijo, eseng moqapi)
• Tloaelo ea 8: Thabela lijo tsa mantsiboea tsa lelapa
• Tloaelo ea 9: Qeta nako le metsoalle
• Tloaelo ea 10: Lula u e-na le tšepo

Liperela tsa batsoali tsa bohlale

Joaloka motsoali, u fetisetsa ho feta liphatsa tsa lefutso ho bana ba hau. Bana le bona ba nka litloaelo tsa hau - tse ntle le tse mpe.

Bontša bana ba hau hore ua ba tsotella ka ho arolelana likeletso tsena tsa bophelo bo botle tseo ba tla li jara le nako e telele kamora hore u li jare.

Tloaelo ea 1: Etsa ho ja ka mebala

Ho ja lijo tsa mebala e fapaneng ha ho monate feela - ho na le melemo ea bophelo bo botle hape. Thusa bana ba hau ho utloisisa boleng ba phepo ea ho kenyelletsa mookoli oa lijo tse mebala-bala lijong tsa bona tsa kamehla.

Seo ha se bolele hore lijo tsohle li hloka ho ba mebala-bala. Empa o lokela ho etsa boiteko ba ho kenyelletsa litholoana le meroho ea mefuta e fapaneng lijong tsa bona. Lumella mebala e fapane ho tloha ho khubelu, e putsoa le ea lamunu, ho ea mosehla, o motala le o mosoeu.

Tloaelo ea 2: Se ke oa tlola lijo tsa hoseng

Ho kenya kemiso ea linako tse tloaelehileng tsa lijo bongoaneng ho ka thusa ho etsa hore ho be bonolo hore bana ba hau ba tsoelepele tloaelo ena e ntle ha ba se ba le baholo. Ba rute lijo tsa hoseng tse phetseng hantle:

• ho raha ho qala boko le matla a bona
• e thusa ho li boloka li le matla
• e thibela maloetse a sa foleng

Sekolo sa Bongaka sa Harvard se tiisa hore ho se je lijo tsa hoseng ho tsamaisana le menyetla ea botenya haholo. 'Me fiber e phahameng lijong tse ngata tsa lijo tsa hoseng e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo. Shebella tsoekere.

Tloaelo ea 3: Khetha mesebetsi e khahlisang ea 'mele

Hase ngoana e mong le e mong ea ratang lipapali. Ba bang ba ka tšaba tlelase ea boikoetliso. Empa haeba ba u bona u le mafolofolo 'me u fumana mesebetsi ea' mele eo ba e ratang, ho lula u phetse hantle 'me u le mafolofolo ho ba bonolo.

Ba kanna ba nka lerato la bona la mesebetsi ena ho fihlela e le batho ba baholo.

Haeba ngoana oa hau a e-so fumane lipapali tsa bona tsa lipapali, mo khothaletse ho lula a leka, le ho ba mafolofolo le bona. Ba pepese mesebetsing e mengata ea 'mele e kang ho sesa, ho thunya ka metsu kapa boikoetliso ba' mele. Ba tlameha ho fumana ntho eo ba e thabelang.

Tloaelo ea 4: Se ke oa ba litapole tsa setulo se kang bethe

Tlosa bana, le uena, ho tsoa sofa le ho tsoa monyako. Mayo Clinic e tlaleha hore bana ba shebellang thelevishene nako e fetang hora kapa tse peli ka letsatsi ba kotsing e kholo ea mathata a mangata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

• ho se sebetse hantle sekolong
• mathata a boits'oaro, ho kenyelletsa mathata a maikutlo le a sechaba le mathata a tlhokomelo
• botenya kapa ho nona haholo
• ho robala ka mokhoa o sa tloaelehang, ho kenyelletsa bothata ba ho robala le ho hanela ho robala
• Nako e nyane ea ho bapala

Tloaelo ea 5: Bala letsatsi le leng le le leng

Ho hlaolela tsebo e matla ea ho bala ke karolo ea bohlokoa ea katleho ea ngoana oa hao sekolong hona joale, le mosebetsing hamorao bophelong.

Ho ea ka Cleveland Clinic, ho bala ho thusa ho aha boitšepo ba ngoana, likamano le batsoali le ba bang, le katleho bophelong ba morao-rao.

Ho khothalletsoa hore u etse hore ho bala e be karolo ea linako tsa ho bapala le tsa ho robala tsa ngoana oa hau.

Cleveland Clinic e boetse e fana ka maikutlo a hore ho balla bana letsatsi le letsatsi ho ka qala ho ba le likhoeli tse 6.

Khetha libuka tseo bana ba hau ba li ratang e le hore ba bone ho bala e le ntho e khahlisang eseng mosebetsi.

Tloaelo ea 6: Noa metsi eseng soda

U ka boloka molaetsa o le bonolo. Metsi a phetse hantle. Lino tse tahang ha li na bophelo bo botle.

Le ha bana ba hau ba sa utloisise mabaka ohle a hobaneng tsoekere e ngata e le mpe ho bona, o ka ba thusa ho utloisisa metheo.

Mohlala, ho latela American Heart Association (AHA), tsoekere ea lino-mapholi ha e fane ka limatlafatsi. E boetse e eketsa likhalori tse ka lebisang mathateng a boima. Metsi, ka lehlakoreng le leng, ke sesebelisoa sa bohlokoa seo batho ba ke keng ba phela ntle le sona.

Tloaelo ea 7: Sheba mangolo (mabitso a lijo, eseng moqapi)

Bana ba hau, haholo-holo ba lilemong tsa bocha le bacha, ba kanna ba tsotella mabitso a liaparo tsa bona. Ba bontše hore ho na le mofuta o mong oa leibole o bohlokoa haholo ho bophelo ba bona: sejo sa phepo ea lijo.

Bontša bana kamoo lijo tseo ba li ratang tse pakiloeng li nang le mangolo a nang le tlhaiso-leseling ea bohlokoa ka phepo e nepahetseng

Ho qoba ho ba sithabetsa, tsepamisa maikutlo ho likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa tsa labels, joalo ka palo ea ts'ebeliso ea:

• lik'hilojule
• mafura a khotsofatsang le mafura a trans
• dikgerama tsa tsoekere

Tloaelo ea 8: Thabela lijo tsa mantsiboea tsa lelapa

Ka linako tsa lelapa tse maphathaphathe, ho thata ho fumana nako ea ho lula fatše le ho thabela lijo hammoho. Empa ke habohlokoa ho leka.

Ho ea ka Univesithi ea Florida, lipatlisiso li bontšitse ho arolelana lijo tsa lelapa ho bolela hore:

• litlamo tsa lelapa lia matlafala
• bana ba fetoha hantle haholoanyane
• e mong le e mong o ja lijo tse matlafatsang haholoanyane
• bana ha ba na monyetla oa ho nona haholo kapa ho ba batenya ho feta tekano
• bana ha ba na monyetla oa ho sebelisa lithethefatsi hampe kapa joala

Tloaelo ea 9: Qeta nako le metsoalle

Botsoalle bo bohlokoa haholo kholong e phetseng hantle ea bana ba kenang sekolo, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ke.

Ho bapala le metsoalle ho ruta bana litsebo tsa bohlokoa sechabeng tse kang puisano, tšebelisano 'moho le ho rarolla mathata. Ho ba le metsoalle le hona ho ka ama tšebetso ea bona sekolong.

Khothaletsa bana ba hau ho theha setsoalle se fapaneng le ho bapala le metsoalle khafetsa. E tla ba beha le tsebo ea bophelo eo ba ka e sebelisang lilemong tse tlang.

Tloaelo ea 10: Lula u e-na le tšepo

Ho bonolo hore bana ba nyahame ha lintho li sa tsamaee ka tsela ea bona. Ba thuse ho ithuta ho itoanela ha ba thulana le litšitiso ka ho ba bontša bohlokoa ba ho lula ba e-na le tšepo.

Ho ea ka lipatlisiso ho bana, bana le batho ba baholo ba ka rua molemo mohopolong o motle le likamanong tse ntle.

Thusa bana ba hau hore ba itšepe hantle 'me ba be le maikutlo a matle ka ho ba ruta hore ba a rateha, ba na le bokhoni ebile ba ikhethile, ho sa tsotelehe mathata ao ba kopanang le ona.