Menyu ea lijo tsa hoseng tse phetseng hantle

Litaba

• Hoseng hoseng? Mona ke mehopolo e monate le e bonolo ea ho lokisa lijo tsa hoseng.
• Tsoela pele ho bala bakeng sa lijo tse ling tse monate ho li eketsa lethathamong la hau la lijo tsa hoseng.
• Otla lebelo la hoseng 'me u tsoe monyako kapele ka mehopolo ena e bonolo haholo ea lijo tsa hoseng.
• Tsoela pele ho bala ho bonolo le ho feta ho lokisa mehopolo e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng.
• Tlhahlobo bakeng sa

Hoseng hoseng? Mona ke mehopolo e monate le e bonolo ea ho lokisa lijo tsa hoseng.

Hoseng ba phathahane, empa haeba ka lepotlapotla la ho tsoa ka tlung u itšetlehile ka li-muffins tsa lebenkele la kofi bakeng sa lijo tsa hoseng-kapa u tlōle lijo ka ho feletseng-ha u nke monyetla feela oa hore u ikutloe u le botsoa pele ho motšehare, hape ho itokisetsa ntoa ka boima ba hao. Ntle le ho ba le lik'hilojule tse ngata, limafine, bagels le lik'habohaedreite tse ling tse ntlafalitsoeng li sileha kapele hoo li ka tlalehelang 'mele oa hao tsoekere (tsoekere maling). Seo se baka ho phahama ha insulin, e theolelang tsoekere, e lebisang ho keneng ha matla le tlala hape lihora tse 'maloa hamorao. Lijo tsa hoseng tse matlafatsang li ntlafatsa metabolism ea hau mme li laola tlala ea hau letsatsi lohle. Ha e le hantle, karolo ea 78 lekholong ea li-dieters tse atlehileng ke batho ba jang lijo tsa hoseng kamehla, ho ea ka tlaleho e tsoang ho National Weight Control Registry. Ho thoe'ng ka kemiso ea hao e maphathaphathe? Ha ho bothata. Malebela a ka bakeng sa lijo tsa hoseng ha o ea holimo a o tlohelle hore o je ka bohlale mme o ntse o sebetsa ka nako.

• Retelehela ho oatmeal ('me u hlahlobe risepe ea rona e monate ea oatmeal) Bafuputsi ba Australia ba fumane hore oatmeal ke e 'ngoe ea lijo tse tlatsang haholo, makhetlo a fetang a mane ho khorisa joalo ka croissant. Empa ho khotsofatsa tlala ea hau le ho khahlisa likhahla tsa hau tsa tatso, leka li-oats groats (tse rekisoang ka bongata mabenkeleng a lijo tsa tlhaho) sebakeng sa li-oats tse tloahelehileng. Li-oats li nka metsotso e ka bang 45 ho pheha; lokisa betch e kholo 'me u e hatsele e le hore u tle u tlise sejo mosebetsing hoseng ho hong le ho hong ho futhumatsa hape ka microwave. Ho eketsa tatso le phepo e ntle, leka risepe ea ka ea oatmeal.

Tsoela pele ho bala bakeng sa lijo tse ling tse monate ho li eketsa lethathamong la hau la lijo tsa hoseng.

[header = Mehopolo e meng ea bophelo bo botle ea hoseng: Leka ho ja lijo tsa mots'eare hoseng?]

Otla lebelo la hoseng 'me u tsoe monyako kapele ka mehopolo ena e bonolo haholo ea lijo tsa hoseng.

• Fumana mahe a phehiloeng ka thata Lehe le leng le na le li-protein tse ngata tse tlatsitsoeng haholo (6 grams). Lokisetsa mahe a 'maloa a phehiloeng ka thata pele ho nako (a tla tšoarella ho fihlela beke ka sehatsetsing)' me u tšoare le le leng ha u tsoa monyako. E je u le mong ka letsoai le pepere e nyenyane, kapa u e khaole ka halofo 'me u e behe holim'a muffin ea Senyesemane ea koro e halikiloeng.
• Etsa hore lijo-thollo tse felletseng li nkehe Kopanya lijo-thollo tse loketseng ho jeoa le litholoana tse omisitsoeng le linate tse 'maloa ka mokotleng oa polasetiki. E omme ka koloing, kapa u e je ka lebese kapa ka yogurt tafoleng ea hau.
• E-ba le lijo tsa motšehare bakeng sa lijo tsa hoseng Ha ho hlokahale hore u je lijo tsa hoseng tsa setso ka hoseng Haeba chisi le li-crackers kapa turkey ka koro e feletseng - kapa lijo tsa motšehare tse tšoanang - li utloahala li le monate, e-ea ho tsona. Le lijo tsa mantsiboea tsa maobane ke khetho!
• Mokotla oa liphaka U lekoa ke lipompong tse rekisoang moo u emisang kofi ea hau ea hoseng? Tšoaea selae sa toast ea lijo-thollo tse hasitsoeng ka peanut kapa botoro ea almonde le mahe a linotši hanyane ka mokotleng oa sandwich (e mene ka halofo ho e nyenyefatsa). Ke khetho e ntle haholo ho feta kuku ea kofi. Hape, e na le protheine e ngata, ka hona o ke ke oa ba le takatso ea ho itsamaela ka mochini o rekisang o batla tse ling ho feta hora.

Keletso: PB & J ka koro e felletseng ke lijo tse potlakileng tse phetseng hantle hoseng.

Tsoela pele ho bala ho bonolo le ho feta ho lokisa mehopolo e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng.

Tlhahlobo bakeng sa