Likotsi tsa bophelo bo botle ka lebaka la bophelo bo sa sebetseng

Litaba

• Kakaretso
• Ho phela bophelo bo sa tsotelleng ke eng?
• Ho phela bophelo bo sa sebetseng ho ama 'mele oa hau joang?
• Ke likotsi life tsa bophelo bo botle ba bophelo bo sa sebetseng?
• Nka qala joang ka boikoetliso?
• Nka ba mafolofolo joang ka tlung?
• Nka ba mafolofolo mosebetsing?

Kakaretso

Ho phela bophelo bo sa tsotelleng ke eng?

Ho ba litapole tsa setulo se kang bethe. Ho se ikoetlise. Mokhoa oa bophelo o lutseng kapa o sa sebetseng. Mohlomong u utloile ka lipoleloana tsena kaofela, 'me li bolela ntho e ts'oanang: mokhoa oa bophelo o nang le ho lula le ho paqama haholo, o sa ikoetlise haholo.

United States le lefats'eng ka bophara, batho ba qeta nako e ngata ba etsa mesebetsi ea ho lula. Nakong ea boikhathollo, re lula hangata: ha re ntse re sebelisa komporo kapa sesebelisoa se seng, re shebelletse TV kapa re bapala lipapali tsa video. Bongata ba mesebetsi ea rona e se e lutse haholo, ka matsatsi a malelele re lutse tafoleng. Mme tsela eo bongata ba rona re tsamayang ka eona e kenyelletsa ho lula - ka likoloi, libeseng le litereneng.

Ho phela bophelo bo sa sebetseng ho ama 'mele oa hau joang?

Ha o phela bophelo bo sa sebetseng,

• U chesa lik'hilojule tse fokolang. Sena se etsa hore o be le monyetla oa ho nona.
• U ka lahleheloa ke matla le mamello ea mesifa, hobane ha u sebelise mesifa ea hau haholo
• Masapo a hao a ka fokola 'me a lahleheloa ke liminerale tse ling
• Metabolism ea hau e ka ameha, 'me' mele oa hau o ka ba le mathata a ho senya mafura le tsoekere
• Sesole sa hau sa 'mele se kanna sa se sebetse hantle
• U kanna oa ba le phallo ea mali e futsanehileng
• 'Mele oa hau o ka ba le ho ruruha ho eketsehileng
• U ka ba le ho se leka-lekane ha li-hormone

Ke likotsi life tsa bophelo bo botle ba bophelo bo sa sebetseng?

Ho ba le bophelo bo sa sebetseng e ka ba sesosa sa mafu a mangata a sa foleng. Ka ho se ikoetlise khafetsa, o eketsa menyetla ea ho

• Botenya
• Maloetse a pelo, ho kenyelletsa lefu la methapo le lefu la pelo
• Khatello ea mali e phahameng
• Cholesterol e phahameng
• Leqeba
• Matšoao a metabolism
• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
• Mefuta e meng ea kankere, ho kenyelletsa kankere ea colon, ea matsoele le ea popelo
• Osteoporosis le ho oa
• Maikutlo a eketsehileng a khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Ho phela u lutse feela ho ka u beha kotsing ea ho shoa pele ho nako. 'Me ha u lula u lutse haholoanyane, likotsi tsa bophelo ba hau li phahama.

Nka qala joang ka boikoetliso?

Haeba u ne u sa kopanele tšebeletsong, ho ka 'na ha hlokahala hore u qale butle. U ka lula u eketsa boikoetliso butle-butle. Ha u ntse u ka etsa ho feta, ho molemo. Empa leka hore u se ke ua ikutloa u sithabetse, 'me u etse sohle se matleng a hao. Ho ikoetlisa kamehla ho molemo ho feta ho se ikoetlise. Qetellong, sepheo sa hau e ka ba ho fumana boikoetliso bo khothalelitsoeng bakeng sa lilemo tsa hau le bophelo bo botle.

Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho ikoetlisa; ho bohlokoa ho fumana mefuta e u loketseng haholo. U ka leka ho eketsa ts'ebetso bophelong ba hau ka litsela tse nyane, joalo ka lapeng le mosebetsing.

Nka ba mafolofolo joang ka tlung?

Ho na le mekhoa e meng eo u ka bang mafolofolo ka tlung ea hau:

• Mosebetsi oa ka tlung, ho lema le jareteng kaofela ke mosebetsi oa 'mele. Ho eketsa matla, o ka leka ho li etsa ka lebelo le matla ho feta.
• Tsoela pele ho tsamaea ha u ntse u shebelletse TV. Phahamisa boima ba 'mele, etsa yoga e bonolo, kapa u pete baesekele ea boikoetliso. Ho e-na le hore u sebelise remote ea TV, ema 'me u iphetole liteishene.
• Koetlisa lapeng le video ea ho ikoetlisa (ho TV kapa inthaneteng)
• Tsamaea sebakeng sa heno. Ho ka ba monate ha o ka tsamaea le ntja ea hau, oa ea le bana ba hau sekolong, kapa oa tsamaea le motsoalle.
• Ema ha u bua le fono
• Fumana lisebelisoa tsa boikoetliso bakeng sa ntlo ea hau. Li-treadmills le elliptical bakoetlisi li ntle, empa ha se motho e mong le e mong ea nang le chelete kapa sebaka sa e le 'ngoe. Lisebelisoa tse theko e tlase haholo joalo ka libolo tsa yoga, meseme ea boikoetliso, marapo a otlollang le litekanyo tsa matsoho le tsona li ka u thusa ho ikoetlisa lapeng.

Nka ba mafolofolo mosebetsing?

Boholo ba rona re lula ha re ntse re sebetsa, hangata pela khomphutha. Ebile, MaAmerika a ka tlase ho 20% a na le mesebetsi e mafolofolo. Ho ka ba thata ho lekana ho ikoetlisa ka letsatsi la hao la mosebetsi le phathahaneng, empa mona ke malebela a ho u thusa ho tsamaea:

• Tsoha setulong sa hau mme o tsamaee bonyane hang ka hora
• Ema ha u ntse u bua fonong
• Fumana hore na k'hamphani ea hau e ka u fumanela tafole ea ho ema kapa ea treadmill
• Tsamaea ka litepisi ho fapana le lifiti
• Sebelisa khefu ea hau kapa karolo ea hora ea hau ea lijo tsa mots'eare ho potoloha moaho
• Ema 'me u tsamaee u ee ofising ea motho eo u sebetsang le eena ho fapana le ho romella lengolo tsoibila
• E-ba le "ho tsamaea" kapa ho ema liboka le basebetsi-'moho le uena ho fapana le ho lula ka phapusing ea kopano