Tseba oa hau oa ka hare oa Olimpiki

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na u ka rata ho fumana liphiri tsa ho fumana tšusumetso e matla hoo u tla lulang lebaleng la boikoetliso, ho sa tsotelehe?

Ke ba fokolang ba tsebang liphiri tse joalo ho feta baatlelete ba Liolimpiki le litsebi tsa kelello tsa lipapali tseo ba sebetsang le bona. Ntle le moo, Liolimpiki li phelela lipapali tsa tsona tsa boikhethelo 'me li na le taeo e matla le koloi e hlokahalang ho bona ho hong ho fihlela, haeba tsohle li tsamaea kamoo ho neng ho lebelletsoe, lipheo tsa bona li fetoha khauta.

Ba fihla joang moo? Ba tsoha joang mafube a hlaha; letsatsi le leng le le leng ba itšohlometsa holong ea boikoetliso, pina, rink kapa matsoapong; 'me u khomarele lijo tse matlafatsang, tse matlafatsang' mele - kaofela ho netefatsa hore ba tla lula ba atleha? E bua haholo ho feta takatso ea ho hapa khau.

Mona, ho tlotla Lipapali tsa Mariha tsa 2002 Salt Lake City, sehlopha sa litsebi se fana ka mekhoa ea sona e holimo ea ho lula u le mafolofolo -- eo u ka e sebelisang molemong ofe kapa ofe oa boikoetliso ba hau, e le hore u tle u atlehe ha u batla ho ba le botumo bo botle. .

1. Ipehele lipakane tse tobileng.

Haeba ho na le motho ea tsebang ho fihlela lipheo, ke Tricia Byrnes, morali oa likhau oa khauta oa 2000 Winter Goodwill Games ea rerileng ho thellisa lehloeng lipapaling tsa Liolimpiki tsa 2002. Mohato oa pele oa ho fihlela litabatabelo tsa hae e ne e le ho nka qeto ea hore na ke eng.

Byrnes o re: "Ho ba le seo u ka sebeletsang ho sona ho u fa lebaka la ho ea boikoetlisong kapa ho etsa eng kapa eng e tla u isa moo u eang," Byrnes o re, a eketsa ka hore ho bohlokoa ho fihlela ntho e 'ngoe e bonahalang. "Ho na le phapang e kholo lipakeng tsa 'Ke batla ho shebahala joaloka ngoanana eo,' le 'Ke ea lebaleng la boikoetliso ho ba sebapali se matla ho fetisisa ho nna," oa hlalosa.

Kahoo, bakeng sa Byrnes, sepheo se hlakileng e ne e le ho ba sebapali sa lehloa se setle ka ho fetisisa seo a ka bang sona. Ha a ntse a lula a hlokomela sepheo seo, e kholo le ho feta - ho hapa khau ea Liolimpiki - e ile ea fetoha ea sebele haholoanyane.

Ho ikoetlisa: Ngola sepheo kapa lipheo tsa hau tse tobileng. (Mohlala "ho nka karolo peisong ea 10k" kapa "ho nyoloha ka Tsela ea Appalachian.")

2. Etsa hore e be ea botho.

Byrnes o ne a ikemiselitse ho ba sebapali sa lehloa se hloahloa hobane e ne e le ntho eo a neng a tseba hore oa ipatlela eona, eo a neng a lumela hore a ka e etsa. Nako le nako ha Byrnes a ne a atamela haufi le sepheo sa hae, e ne e le eena ea utloang thabo eo ea tlholo, mme seo se ile sa mo fa cheseho ea ho tsoela pele.

"Mokhanni oa motho o hloka ho tsoa kahare," ho bolela setsebi sa kelello sa lipapali JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., sengoli sa Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "U tlameha ho batla ho e etsetsa uena - eseng batsoali ba hau, mokoetlisi oa hau kapa likhau - hobane sena ke sona seo u batlang ho se etsa." Ho seng joalo, tšusumetso ea ho lula tseleng e ka ba thata le ho feta.

Ho ikoetlisa: Ngola mabaka a sepheo kapa lipakane tsa hao, ’me u lebise tlhokomelo tabeng ea kamoo le leng le le leng le tla u tsoela molemo kateng. (Mohlala: "Ke tla ba le matla a mangata, matla le boitlhompho bo phahameng ho etsa lintho tseo ke li ratang." Kapa, ​​"Ke tla ba le mohopolo oa katleho e tla etsa hore ke ikutloe ke khona ho etsa eng kapa eng.")

3. Tlanya takatso ea hau.

Liolimpiki li rata lipapali tsa tsona haholo 'me li rata ntho e ngoe le e ngoe ka seo li se etsang - eseng feela sephetho. George Leonard, sengoli sa Mastery: Linotlolo tsa Katleho le Phethahatso ea Nako e Telele (Plume, 1992), o re o tlameha ho batla ho ratana le ts'ebetso ea ts'ebetso. Ho etsa joalo, o tlameha ho fihlella lebaka lefe kapa lefe le tebileng, le susumetsang la lipheo tsa hau tsa boikoetliso - fumana ho hong hoo o ratang ho ho etsa, 'me o ho etse ka pelo ea hau eohle.

Tara Lipinski ea hapileng likhau tsa khauta liolimpiki o e hlalosa ka mokhoa o hlakileng: "Letsatsi le leng le le leng ha ke kena leqhoeng, ke le rata joalo ka ha ke ne ke qala. Ho natefeloa ke ts'ebetso ena kaofela ho etsa hore ho fihlela sepheo sa hau ho khotsofatse haholo ha o fihla moo."

Ho ikoetlisa: Ngola likarolo life tsa lipheo tsa hau tsa boikoetliso tseo u li ratang haholo le seo u ka se thabelang ka ts'ebetso ena. (Mohlala: "Ke chesehela ho ba le matla a se nang moeli. Ho sebetsa ka tlelaseng ea boikoetliso 'meleng ho etsa hore ke ikutloe ke sa hloloe." Kapa, ​​"Ke chesehela ho bokella chelete bakeng sa liphallelo ka ho qeta lebelo la 10k. Ke rata mohopolo oa katleho le boikhohomoso ke ikutloa nako le nako ha ke ikoetlisa.")

Rala mehato e menyenyane ka liphetho tse ka lekanngoang.

Baatlelete ba Liolimpiki ba sebeletsa ho fihlela sepheo sa bona ka lebelo le tsoelang pele. Byrnes o hlalosa kamoo mokhoa ona o mo thusang kateng hore a lule a le tseleng: "Mokoetlisi oa rona o re etsa hore re tlatse lethathamo la beke le beke, re fana ka tlaleho ea ho ikoetlisa ha rona." O re sena se mo thusa ho hopola seo a lokelang ho tsepamisa maikutlo ho sona -- le hore ha a leke ho etsa ho hongata ho feta kamoo a ka khonang ho etsa joalo ka teng.

O re: “U ne u ke ke ua ea lebenkeleng ’me ua leka ho reka lijo tsa selemo kaofela, u ne u tla li senya beke le beke. "Ho joalo le ka ho ikoetlisa. U itšusumetsa ho ea ka ho nka mohato o le mong ka nako." Joalokaha Dahlkoetter a re: "Ha u beha mahlo a hau nthong e kholo, e kholo kapa e nyane, 'me ue fihlela, u batla ho e khomarela."

Ho ikoetlisa: Thathamisa mehato eo u ka e nkang ho fihlela sepheo seo u se behileng ho # 1. (Ka mohlala: "Qetella boikoetliso ba beke le beke ba cardio tse tharo le tse peli tsa beke le beke tsa matla.") Etsa hore mehato ena e be e qaqileng ka hohle kamoo u ka khonang, hlahloba e 'ngoe le e 'ngoe ha u ntse u tsamaea, 'me u tlalehe kamoo katleho e' ngoe le e 'ngoe e entseng hore u ikutloe u e-na le matla kateng.

5. E-ba sebapali sa sehlopha.

Liolimpiki ke ka seoelo, haeba ho joalo, li itsamaela li le mong -- 'me batho ba ba thoholetsang ba na le tšusumetso e kholo bokhoning ba bona ba ho khomarela thomo ea bona. Byrnes o re: "Metsoalle le bao ke bapalang le bona ba nkhothatsa." "Ho bonolo haholo ho lula u itlamme haeba u se ho eona u le mong. Le ha papali ea hau e le tlholisano ea motho ka mong, sehlopha sa ts'ehetso ke sona se u bolokang u tsoelapele. U ikitlaetsa ka matla hobane u sa batle ho lumella batho ba o potileng tlase. "

Ho ikoetlisa: Etsa lethathamo la batho ba ka ts'ehetsang takatso ea hau ea ho phela bophelo bo botle, kapa fumana molekane oa boikoetliso kapa mokoetlisi oa hau. Ngola seo u batlang hore batšehetsi ba hao ba se etse. (Mohlala, "Ke tla kopa monna oa ka kapa moahisani ho tsamaea le 'na masiu a mararo ka beke.")

6. E-ba le boikutlo ba ho hlōla.

Ka ho tsepamisa mahlo a bona moputsong, Ma-Olympia a tsoela pele ho ea pele. "Letsatsi le leng le le leng ke lieha ho ea boikoetlisong, empa kea tseba hore nka khona, ho tla etsa hore ke ikutloe ke le betere 'me ho nkatametsa haufi le sepheo sa ka," Byrnes o re.

E le hore u lule u e-na le boikutlo bo botle, setsebi sa kelello sa lipapali John A. Clendenin, mopresidente oa Athletic Motivation Institute, o fana ka tlhahiso ea hore u lebise tlhokomelo ho seo u se etsang hantle. O re: “U se ke ua llela seo u se hlokang. "Ho e-na le hoo, nahana ka litalenta tseo u tla li sebelisa 'me u ipone u ntse u finyella pakane ea hau." Joalokaha moemeli oa likhau oa silevera oa Liolimpiki, Michelle Kwan a re, "Kamora ho thelelisa lehloeng, ke tsepamisa maikutlo ho bona hore na ke entse sohle se matleng a ka, ho sa tsotelehe hore na ke hapile kapa ke hlotsoe. Haeba ke entse sohle se matleng a ka, ha ke ikoahlaee letho - ka hona ke ikutloa joalo ka mohapi, ekaba ke holimo kapa che. "

Ho ikoetlisa: Ngola lintho tseo u ka li etsang hantle, tse tla u thusa ho atamela sepheo sa hau. Joale, ipone u se u finyella lipakane tsa hao ka katleho.

7. Itsoele pele.

Moea oa tlholisano oa Olimpiki le ona oa mo boloka. Clendenin o re: "Baatlelete ba Liolimpiki ba leetong la ho ntlafatsa." Byrnes o lumela ka pelo eohle: "Ke batla ho ba sebapali se hloahloa sa lehloa, ho qothisana lehlokoa le ho tsoelapele ho hlaphoheloa. Takatso ea ka ea ho hatela pele, ho sututsa le ho ikitlaetsa ke eona e mpolokang ke khothetse." Le ha o sa qothisane lehlokoa le ba bang, o ka lula o le mohanyetsi oa hau - o loanela ho otla rekoto ea hau ha o ntse o tsamaea. Ho leka ho ntlafatsa ho hong ho tla u thusa ho tsoela pele.

Ho ikoetlisa: Bakeng sa mohato o mong le o mong oo uo hlalositseng ho # 4, qaqisa seo u tla se etsa le hore na u tla tsoela pele joang ho tloha moo. (Ka mohlala: "Beke ea ka ea pele ea boikoetliso ba cardio e tla ba le metsotso e 30 ho treadmill ka lebelo le itekanetseng. Bekeng ea bobeli, ke tla leka ho eketsa bolelele kapa matla.")

8. Khutlela morao.

Ha semathi sa Liolimpiki se akheha, oa ikoalla ebe o tsoela pele. "Ho thata ho lula u khothetse ha lintho li sa tsamaee hantle, empa o tlameha ho hlakola menahano e mebe ebe o khutlela tseleng," ho bolela Cammi Granato, mohope oa likhau tsa khauta sehlopheng sa hockey sa U.S.

Lipinski o re ho itloaetsa ho ka u thusa hore u be sebete haholoanyane. "Ha u itlhakisa 'me u senya, u tsoelapele. Qetellong, e fetoha maikutlo - o khutlela morao ntle le ho nahana ka hona."

Dahlkoetter o eketsa ka hore ho hlola litšitiso ho aha semelo: "Baatlelete ba phahameng ba nka litšitiso e le monyetla oa ho ithuta, kahoo ba ikemiselitse ho tsoela pele." Lipinski oa lumela: "Ha ke hetla morao lipapaling tsa Liolimpiki, ha ke hopole feela linako tse monate, empa le linako tse thata. Linako tseo tse thata li bohlokoa hobane li u thusa ho hlola mathata a macha."

Ho ikoetlisa: Etsa lethathamo la litšitiso tseo u ka ’nang ua thulana le tsona ha u ntse u hatela pele ho finyella lipakane tsa hao, ebe u ngola kamoo u ka hlōlang e ’ngoe le e ’ngoe ea tsona. (Mohlala: "Haeba ke robala ho feta tekano 'me ke hloloheloa boikoetliso ba ka ba hoseng, ke tla ea jiming ka mor'a mosebetsi -- kapa ke tla hlophisa boikoetliso ba ka mantsiboea."

9. Lula u sireletsehile 'me u le matla.

Mokhoa o mong o tiileng oa ho emisa semathi ho ea lipapaling tsa Liolimpiki ke kotsi. "Ke hloka ho ba le 'mele o matla le o tenyetsehang nakong ea selemo," ho bolela Byrnes. "Haeba ke se maemong a matle, ke na le monyetla o moholo oa hore ke intše kotsi."

Ho joalo le ka lijo. Haeba baatlelete ba sa fepe 'mele ea bona hantle, ha ba na matla le matla a ho sebetsa hantle. Granato o re: "Ha u fa 'mele oa hau seo o se hlokang, u ikutloa u le betere 'me u sebetsa betere. Ka ho kopanya phepo e nepahetseng le lenaneo la boikoetliso bo itekanetseng (eseng bo matla ka mokhoa o sa lokelang), kaofela re ka lula re phetse hantle ho lekana hore re khomarele lipheo tsa rona.

Ho ikoetlisa: Ngola fatše hore na u ka thibela likotsi life kapa life hore u lule u phetse hantle ha u ntse u phehella lipheo tsa hau. (Mohlala: "Etsa ho ikoetlisa ka thata habeli ka beke; sebelisa likhalori tse ka tlase ho 1,800 ka letsatsi; noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi.")

10. Fumana R & R.

Nako ea ho phomola ha e khothalletsoe feela ke bakoetlisi ba bangata ba Liolimpiki, hoa hlokahala. Granato o re: "Sehlopha sa rona kaofela se thuisa hararo ka beke." "Ho nqobella hore ke khefutse, e leng ntho ea bohlokoa haholo haeba u leka ho lula u khothetse." Ntle le ho thusa ho thibela kotsi, joalo ka ha ho boletsoe ntlheng ea rona e fetileng, phomolo e boetse e u thusa ho fihlela botsitso le ho qoba ho tepella, Clendenin o re. "Ho bohlokoa ho khutsisa kelello le 'mele oa hau e le hore u ka fola le ho intlafatsa."

Ho ikoetlisa: Ngola hore na u tla phomola joang 'me u hlaphoheloe tseleng ea ho finyella lipakane tsa hao. (Mohlala: "Ho robala lihora tse robeli bosiu bo bong le bo bong; bala ka khutso bakeng sa halofo ea hora ka letsatsi; koranta metsotso e 15 ka letsatsi; nka phomolo ea letsatsi pakeng tsa linako tsa matla."

Ke eng e susumetsang uena ho sebeletsa ho fihlela lipheo tsa hau?

Tlhahlobo bakeng sa