Tataiso ea Bophelo le Polokeho ea ho Paka Lijo Lebopong

Litaba

• E boloke e pholile.
• Ikobele molao oa lihora tse 2.
• Khetha ka bohlale.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u otla lebopong lehlabuleng lena, ka tlhaho u tla batla ho tla le lino-mapholi le lino. Ke 'nete hore mohlomong u balile lingoliloeng tse se nang palo mabapi le seo u ka se jang, empa u kanna oa se tsebe * joang * u lokela ho paka lijo tse phetseng hantle. Maloetse a bakoang ke lijo a amanang le lijo tse siiloeng nako e telele haholo e ka ba buzzkill e kholo, ka hona ho bohlokoa haholo ho sebelisa mekhoa ea mantlha ea polokeho ea lijo ha u tlisa lijo tsa hau ketsahalong ea kantle, haholoholo ha nako e ntse e phahama. Mona, seo u lokelang ho se paka le hore na u ka se paka joang. (Related: Li-snacks tse phetseng hantle ho Fulisa Leeto la Hao la Tseleng)

E boloke e pholile.

Likarolo tse mashome a mane kapa ka tlase ho nkoa e le mocheso o sireletsehileng bakeng sa lintho tse batang tse batang. Haeba u ntse u rera ho paka ntho e ngoe le e ngoe e hlokang ho bolokoa e pholile, sebelisa mokotla oa lijo tsa mots'eare kapa e pholileng ebe u beha lipakana tsa leqhoa moo. Ha mokotla o pholile kapa o pholile, o hloka lijo tse telele ho feta moo, 'me o tla hloka leqhoa le leholo. Ha o belaela, sebedisa tse ngata haholo. 'Me haeba u batla ho ba le bonnete, beha thermometer ka hare, hape.

Ikobele molao oa lihora tse 2.

Lijo li lokela ho jeoa nakong ea lihora tse peli ka mor'a hore li tlosoe sehatsetsing, kahoo haeba li tla nka nako e telele ho feta ho tloha sehatsetsing ho ea molomong, li boloke holim'a leqhoa. E le molao oa letsoho, haeba e ne e le sebakeng se chesang se chesang kapa letsatsing le se nang leqhoa nako e telele ho feta lihora tse peli, e lahlele. 'Me haeba ho chesa ho feta likhato tse 90 ka ntle, e koahele ka hora e le' ngoe. (E amanang: Mokhoa oa ho Itšireletsa Khahlanong le ho Khathala ha Mocheso le Leqeba la Mocheso.)

Khetha ka bohlale.

Ha ho tluoa ho seo u lokelang ho se tlisa, e-ea se sa rarahanang, ho bolelang ntho e bonolo ho e etsa, e bonolo ho e boloka ebile ha e na kotsi ea ho kula. Litlhahiso tse 'maloa tse monate ke tsena:

• Li-sandwich kapa sekoahelo ke tsela e ntle ea ho fumana lijo tse leka-lekaneng 'me li bonolo ho li ja. Khetha lettuce kapa li-collards sebakeng sa bohobe bakeng sa khetho e tlase ea carb.
• Ho nosetsa litholoana le meroho, joalo ka mahapu, likomkomere le lettuce ea Romaine, ha li na thuso. (Hopola hore litholoana tse nang le lekhapetla li ka tsamaisa habonolo.)
• Linate, lipeo le li-bar tse thehiloeng ho linate ke mohloli o moholo oa protheine, mafura a phetseng hantle le fiber. E-ba hlokolosi ka chokolete efe kapa efe e ka 'nang ea qhibiliha' me ea khomarela.
• Li-veggies tse omisitsoeng ka thata le likhetho tse nkehang joaloka li-chip tsa khale ke tsela e bonolo ea ho fumana meroho ea hau bakeng sa letsatsi.
• Li-skewer kapa li-kabob tsa nama, tofu le meroho li tla ba bonolo ho li ja ho feta ntho e hlokang thipa le fereko.
• Qoba ice cream, yogurt, le lijo tse tšoanang le tsona tse ka bang kotsi e kholo ea lefu le bakoang ke lijo.

Tlhahlobo bakeng sa