Melemo ea bophelo bo botle ba ho ba le tebello khahlanong le ho nyahama

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Batho ba bangata ba oela ho e 'ngoe ea likampo tse peli: Pollyannas e sa feleng, kapa li-Nancys tse mpe tse tloaetseng ho lebella tse mpe ka ho fetesisa. Ha e le hantle, pono eo e ka ama ho feta kamoo batho ba bang ba amanang le uena ka teng - e ka amang bophelo ba hau hantle: Batho ba nang le ts'epo e kholo ba na le menyetla e habeli ea ho ba le bophelo bo botle ba pelo ha ba bapisoa le balekane ba bona ba se nang tšepo, ho latela phuputso e ncha ho koranta Boitšoaro bo Botle le Tlhahlobo ea Leano. Phuputso e ile ea sheba batho ba baholo ba 5,000 'me ea fumana hore batho ba nang le tšepo ba ne ba e-na le menyetla e mengata ea ho ja lijo tse phetseng hantle, ho ba le boima ba' mele bo botle, ho se tsube, le ho ikoetlisa kamehla ho feta balekane ba bona ba se nang tšepo. Ba ne ba boetse ba na le khatello ea mali e phetseng hantle, tsoekere maling, le li-cholesterol kaofela.

Liphuputso tse fetileng li boetse li bontša hore bakuli ba mofets'e ba nang le maikutlo a matle ba na le litholoana tse ntle, ba nang le tšepo ba na le likamano tse khotsofatsang, mme ba shebileng ka lehlakoreng le khanyang ha ba na monyetla oa ho kula le sefuba kapa feberu ho feta Debbie Downers.

Kahoo na ho na le tšepo bakeng sa ba fanang ka tšepo? Ha ho joalo ba melemo ea bophelo bo botle e tlisoang ke chebo e tlase ho feta ponahalo e ntle. Mona ke kamoo maikutlo a hau a ka amang bophelo bo botle ba hau, le seo u ka se etsang ho eketsa pono ea hau.

Melemo ea ho Felloa ke tšepo

Ho na le ho hong ho ka buuoang haeba u na le pono e seng joalo ea Pollyannaish ka lefats'e. Patlisiso ea litsebi tsa kelello K'holejeng ea Wellesley e fana ka maikutlo a hore ho hloka tšepo ho ka re hlomella hamolemo ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ho sebelisa seo ba se bitsang "defensive pessimism" -ho beha litebello tse tlase bakeng sa ketsahalo e bakang matšoenyeho, joalo ka ho fana ka nehelano - ho ka u thusa hore u ikutloe u fokola. Lebaka? U itumella ho nahana ka maraba ohle a ka bang teng e le hore u itokisetse hamolemo ho a qoba le ho ts'oaroa ha ho na le ho hong ho sa tsamaeeng hantle.

Ho ea ka phuputso e entsoeng Jeremane, batho ba nang le tšepo ba na le menyetla e ka bang 10 lekholong ea ho ba le bophelo bo botle haufinyane ho feta ba nang le tšepo. Bafuputsi ba re batho ba nyahameng ba kanna ba ba le monyetla oa ho nahana ka se ka senyehang bokamosong ba bona mme ba itokise kapa ba nka mehato ea thibelo, athe ba nang le tšepo ba kanna ba se ke ba nahanisisa ka menyetla eo. (Mme: Matla a ho Nahana ho Fosahetseng: Mabaka a 5 a Hobaneng ha Positivity e fosahetse.)

Tonakholo ea Optimists

Joale ke mang eo qetellong a nang le bohale? Ba khonang ho bona mokhabiso oa silevera ba kanna ba ba le leoto, ho bolela Rosalba Hernandez, Ph.D., mosebeletsi oa boiketlo ba sechaba Univesithing ea Illinois ebile e le sengoli sa phuputso ea haufinyane e hokahanyang tšepo le bophelo ba pelo. "Batho ba thabileng haholoanyane ka bophelo ba bona ba atisa ho etsa lintho tse molemo bophelong ba bona tse kang ho ja hantle, ho ikoetlisa le ho boloka boima ba 'mele bo botle, hobane ho ka etsahala hore ba lumele hore lintho tse ntle li tla tsoa liketsong tseo." O re. Leha ho le joalo, batho ba nang le tšepo ba ka ’na ba se ke ba bona ntlha haeba ba lumela hore lintho li tla qetella li le mpe.

'Me, le hoja ho na le ho hong ho ka buuoang bakeng sa ho hloka tšepo ho itšireletsa, seo ha se bolele hore batho ba nang le tšepo ba kena maemong a tšosang. Hernandez o re: "Haeba ho na le ho sa tsamaeeng hantle, ba nang le tšepo ba na le boiphihlelo bo betere ba ho sebetsana le maemo a sithabetsang a bophelo." "Ba na le tšekamelo ea ho lumela hore ha lemati le leng le koala lemati le leng lea buleha, e leng ntho e khahlano le khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, batho ba nyahameng ba kanna ba ba kotsing e kholo, ka hona ha ho ka etsahala ntho e mpe e ka ba lebisa nthong e mpe." Sena le sona se ka ama bophelo ba bona ka kakaretso, kaha khatello ea maikutlo le ho hloka tšepo li amahanngoa le ho tepella maikutlong.

Hlaolela Pono e Thabisang

Ka lehlohonolo, Hernandez o re ho ka etsahala hore mang kapa mang a khantše maikutlo a hae. (Ke Hobane’ng ha U Bona Khalase e le Halofo e Tletseng? Karabo e ka ’na ea E-ba Liphatseng Tsa Hao.) Ha e le hantle, bafuputsi ba re hoo e ka bang karolo ea 40 lekholong ea boiketlo ba rōna e tsoa boitšoarong boo re kopanelang ho bona—’me ka hona re ka bo laola, o phaella ka ho re. Mekhoa ena e meraro e ka u thusa hore u be le pono e thabileng le e phetseng hantle. (Leka mekhoa ena e 20 ea ho fumana thabo hanghang!

1. Ngola lintlha tse eketsehileng tsa teboho (kapa li-imeile). "Ho ngola mangolo a teboho ho u thusa ho tsepamisa mohopolo linthong tse ntle le litlhohonolofatsong tseo u nang le tsona bophelong ba hau," Hernandez o re. "Ka linako tse ling batho ba tsepamisa maikutlo ho seo ba bang ba nang le sona le seo ba se nang sona, e leng se bakang khatello ea maikutlo le ho se thabe. Ho leboha ho u thusa ho bona se setle esita le har'a maemo a sithabetsang."

2. Qeta nako e ngata u etsa lintho tseo u li ratang. Hernandez o re: "Ha o etsa ntho eo o e ratang, o kena maemong a phallo moo nako e fetang kapele mme lintho tsohle li qhibilihe."Sena le sona se u thusa hore u ikutloe u thabile ka kakaretso, e leng se etsang hore u bone se molemo ho uena le lefatšeng.

3. Abelana litaba tse monate le ba bang. Na u fumane maikutlo a nepahetseng ho tsoa ho mookameli oa hau? Fumana latte mahala? Se ke oa ipolokela eona. "Nako le nako ha o arolelana ntho e ntle le motho e mong e ea e hodisa mme e o etsa hore o e hopole hape," ho bolela Hernandez. Kahoo ha lintho tse mpe li etsahala, ho arolelana lintho tse ntle le ba bang ho etsa hore ho be bonolo hore u hopole liketsahalo tseo hore u se ke oa oela mokoting oa mmutla oa ho se tsotelle.

Tlhahlobo bakeng sa