Melemo ea bophelo bo botle ba lilamunu e feta Bevithamine C

Litaba

• E, lilamunu li na le vithamine C.
• Li-oranges ke mohloli o bonolo oa fiber.
• Li-oranges li na le folate, limatlafatsi tsa bohlokoa ho basali.
• Li-orang li ka u thusa ho tlatsa palo ea hau ea potasiamo.
• Litholoana li na le limatlafatsi tse khothalletsang bophelo bo botle ba mahlo.
• Litsela tse Molemohali tsa ho Fumana Bohle Melemo ea bophelo bo botle ba lilamunu
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba lentsoe "lamunu" le ne le ka hlaha nakong ea papali ea Catch Phrase, ho na le monyetla o boima oa hore leseli la pele leo u ka hoeletsang basebetsi-'moho le uena ka mor'a hore "litholoana tse chitja" ke "vithamine C." 'Me le hoja boleng bona bo hlakileng, bo molemo ho uena ba li-navels, cara caras, le valencias (mefuta eohle e fapaneng ea lilamunu, btw) e tla u fa ntlha ea ho hapa, ha se eona feela molemo oa bophelo bo botle ba lilamunu. Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, ho bolela Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. Sebopeho Setho sa Brain Trust. Mona ke hantle se kenyellelitsoeng tholoaneng ena ea boholo ba softball, le mekhoa e bonolo ea ho e kenyelletsa lijong tsa hau ha o sa batle ho ja selae ka kotloloho.

E, lilamunu li na le vithamine C.

U qalile ho ithuta ntlha ena morao sehlopheng sa hau sa bophelo bo botle sekolong se mahareng, empa ho bohlokoa ho se pheta. E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba lilamunu ke litaba tsa tsona tsa vithamine C, e ka bang limiligrama tse 70, kapa karolo ea 93 lekholong ea lijo tse khothalletsoang, tholoaneng ea boholo bo bohareng, ho latela Lefapha la Temo la United States (USDA). Antioxidant ena e matla e ka thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele ka ho susumetsa tlhahiso le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali, ho kenyelletsa le lisele tse ikhethileng tse hlaselang libaktheria le livaerase tsa kantle ho naha, le ho eketsa maemo a li-antibodies tse teng tse thusang ho loants'a li-antigen tsa kantle ho naha, ho latela lipatlisiso. Matla ana a antioxidant a boetse a thusa ho thibela tse ling tsa tšenyo e bakiloeng ke li-radicals tsa mahala, tse etsoang ha u pepesehela mosi oa koae kapa mahlaseli a kotsi 'me li ka lebisa botsofaling ba letlalo, mofets'e, lefu la pelo le ramatiki ha nako e ntse e ea, ho latela US National. Laeborari ea Bongaka (NLM). (BTW, vithamine C e ka etsa limakatso bakeng sa letlalo la hao le lona.)

Ntle le melemo ea bophelo bo botle ba lilamunu, vithamine C ea litholoana e ka etsa hore u ikutloe u le ponahalo e ntlehali. Phepo e bapala karolo ea bohlokoa ho monya tšepe, e thusang ho etsa lisele tse khubelu tsa mali. Ntle le ho monya tšepe e lekaneng, ho na le monyetla o motle oa hore u ikutloe u le monyebe u bile u khathetse, ho bolela Gans. Ho feta moo, vithamine C e ka u thusa ho fumana khanya e batloang e phetseng hantle ka ho thusa 'mele oa hau ho hlahisa collagen-protheine e hlokahalang ho boloka letlalo la hao le boreleli, le tiile ebile le le matla, o phaella ka ho re. Joang? Limatlafatsi li thusa ho tsitsisa sebopeho sa molek'hule ea collagen, li susumetsa limolek'hule tsa RNA, 'me li bolella li-fibroblasts tsa letlalo (lisele tse ka har'a lisele tsa hau) ho theha collagen, ho latela sengoloa sa koranta. Metsoako.

Li-oranges ke mohloli o bonolo oa fiber.

Haeba u le boemong bo nyarosang ba ho hlasela, nahana ka ho fumana lamunu ho fapana le mokotla oa li-crackers tsa Goldfish. Lamunu e mahareng e na le ligrama tse ka bang 3 tsa fiber, ho latela USDA, e ka u thusang hore u ikutloe u khotsofetse, ho bolela Gans. O re: "Esita le lamunu e bonolo e le lijo tse theolelang lijong li ka u thusa hore u se ke ua lapa lihora tse peli hamorao." Litaba tse ling tse monate: Fiber e ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole le ho thibela ho patoa, Gans oa phaella. Ka sebele mala a hao a tla be a u romella molaetsa oa teboho bakeng sa khetho ena e nang le phepo.

Li-oranges li na le folate, limatlafatsi tsa bohlokoa ho basali.

Har'a melemo eohle ea li-orang, ena e bohlokoa haholo ho basali ba nang le moimana kapa ba nahanang ho ima. Folate, phepo e thusang ho etsa DNA le liphallelo karohanong ea sele, e bohlokoa ho fokotsa kotsi ea likoli tsa methapo ea kutlo (aka ho senyeha ha mokokotlo, lehata, le boko) tse etsahalang nakong ea libeke tse tharo ho isa ho tse 'ne kamora kemolo, ho latela Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle (NIH). Ke ka lebaka leo u utloang ob-gyns a fana ka maikutlo a hore ho na le mofuta oa vithamine ea bakhachane ho feta ho kenyelletsa folate. Kaha hoo e ka bang halofo ea bokhachane bohle ba U.S. ha boa reroa mme ho holofala ha bokhachane ho ka etsahala qalong ea bokhachane, NIH e khothaletsa basali hore ba fumane li-micrograms tse 400 tsa limatlafatsi leha ba sa leke ho ima. Ka lehlohonolo, lilamunu li ka u thusa hore u atamele haufi le ho otla sepheo seo, u paka li-micrograms tse 29 ka tholoana e nyane.

Li-orang li ka u thusa ho tlatsa palo ea hau ea potasiamo.

Le ha libanana li tsejoa ka ho ba senono se phahameng sa potasiamo karolong ea lihlahisoa tsa suphamakete, lilamunu li ka u thusa hore le uena u tšele matsoai ana. Orange e le 'ngoe e mahareng e na le li-milligrams tse 237 tsa potasiamo, ho latela USDA, ha kopi e le' ngoe ea OJ e sa tsoa hatisoa e na le li-milligrams tse 496 kapa liperesente tse 11 tsa chelete e khothalletsoang ea lijo.Hammoho le ho thusa liphio le pelo hore li sebetse hantle, molemo ona oa bophelo bo botle oa lilamunu o ka thusa ho fokotsa khatello ea mali. Ho ja lijo tse nang le sodium e phahameng ho amahanngoa le khatello e phahameng ea mali, ho bolelang hore pelo e pompa mali a mangata mme methapo ea mali e mosesane ho feta e tloaelehileng. Ha o sebelisa potasiamo, methapo ea hau ea mali e atoloha mme o ntša sodium e eketsehileng ka morong oa hau. Ts'ebetso ena e fokotsa matla a mali a hau khahlano le methapo mme e fokotsa molumo - mme ka hona boholo-ba plasma (e nang le letsoai, metsi le li-enzyme) maling, qetellong e theole khatello ea mali, ho latela NIH.

Litholoana li na le limatlafatsi tse khothalletsang bophelo bo botle ba mahlo.

Phepo e fanang ka lamunu ho saena mmala o khanyang e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo. Li-oranges li na le li-micrograms tsa 14.4 tsa vithamine A ka sebōpeho sa beta-carotene, motsoako o ka 'nang oa phetha karolo ea ho fokotsa kotsi ea mafu a mahlo a amanang le botsofali a lebisang ho lahleheloa ke pono, ho ea ka sengoloa sa koranta. Mekhoa ea bongaka ea botsofaling. Vithamine A le eona ke karolo ea bohlokoa ea rhodopsin, protheine e amohelang leseli ho retina, hape e ts'ehetsa ts'ebetso ea cornea, ho ea ka NIH. "Feela tseba hore u ke ke ua bona ntlafatso ponong ea hau ntle le haeba u haelloa ke eona," ho bolela Gans. Kaha lilamunu li fana ka liperesente tse peli feela tsa chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A bakeng sa basali, etsa bonnete ba hore o tla jarisa litapole, spinach le lihoete ho fihlela palo eo.

Litsela tse Molemohali tsa ho Fumana Bohle Melemo ea bophelo bo botle ba lilamunu

Le hoja ho ebola feela litholoana le ho ja selae ho tla u thusa ho kotula melemo ea bophelo bo botle ba lilamunu, ha se tsela e bohlale ka ho fetisisa ea ho fumana sephutheloana sena sa limatlafatsi. Ho e-na le hoo, leka ho kenya lilae tsa lamunu salate bakeng sa tatso e monate e monate, u li halikele metsotso e mehlano ho isa ho e 10 bakeng sa sejana sa mahlakoreng se chesitsoeng, kapa u li tšele ka chokolete e lefifi e qhibilihisitsoeng bakeng sa lijo tse bonolo, ho fana ka maikutlo a Gans.

Haeba o sa tsoa pepeta kapa o tšetse libotlolo, lekholo la lekholo la lero la lamunu letsohong, kenyelletsa tse ling ho smoothie, marinade, kapa moaparo, o tla eketsa monate le tlholeho ea bophelo bo botle, ho bolela Gans. Gans o re: “Ho molemo le ho feta, kenya leqhoa leo ka leqhoeng ebe u le tšela ka seltzer kapa u li kenye vodka bakeng sa lebenkele – e leng se neng se ka ba monate haholo.

Tlhahlobo bakeng sa