Hobaneng ha ke Koetloa ke hlooho kamora ho ikoetlisa?

Litaba

• 1. U na le hlooho e boima
• Tsela ea ho e phekola
• Mokhoa oa ho e thibela
• 2. U felloa ke metsi
• Tsela ea ho e phekola
• Mokhoa oa ho e thibela
• 3. O qetile nako e ngata letsatsing
• Tsela ea ho e phekola
• Mokhoa oa ho e thibela
• 4. Tsoekere e maling a hao e tlaase
• Tsela ea ho e phekola
• Mokhoa oa ho e thibela
• 5. Foromo ea hau e koetsoe
• Tsela ea ho e phekola
• Mokhoa oa ho e thibela
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Hase ntho e sa tloaelehang ho ba le hlooho e bohloko ka mor'a hore u ikoetlise. U kanna oa utloa bohloko ka lehlakoreng le leng la hlooho ea hau kapa oa utloa bohloko bo otlang hlooho eohle ea hau. Lintho tse 'maloa li ka baka hore sena se etsahale.

Maemong a mangata, ke ntho e bonolo eo ho leng bonolo ho e lokisa.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka lisosa tse tloaelehileng le hore na u ka li phekola joang. Hape re tla hlalosa kamoo re ka qobang ho opeloa ke hlooho ka mor'a boikoetliso bo latelang.

1. U na le hlooho e boima

Ho opeloa ke hlooho ke mofuta oa hlooho e bakoang ke mofuta o itseng oa boikoetliso. Sena e ka ba eng kapa eng ho tloha ho khohlela ho ea ho boikoetliso bo boima. U kanna oa utloa eka e tla nakong ea ha u ikoetlisa.

Batho ba atisa ho hlalosa ho opeloa ke hlooho e le bohloko bo otlang ka mahlakore ka bobeli a hlooho. Bohloko bo ka lula kae kapa kae ho tloha metsotso e 'maloa ho isa matsatsing a' maloa.

Mofuta ona oa hlooho o opeloa feela ka boikoetliso. Batho ba boetse ba na le monyetla oa ho ba le hlooho ea mantlha ea boikoetliso ha ba sebetsa maemong a leholimo a futhumetseng kapa libakeng tse phahameng.

Ho hloohoa ke hlooho ka mokhoa o ikhethileng e ka ba ha mantlha kapa a bobeli

• Ho opeloa ke hlooho e ka sehloohong ho etsahala ka mabaka a sa tsejoeng. Empa litsebi li nahana hore e kanna ea amana le ho fokotsa methapo ea hau ea mali e etsahalang ha u ikoetlisa.
• Ho opeloa ke hlooho ka makhetlo a mabeli le hona ho bakoa ke ho ikoetlisa, empa karabelo ena e bakoa ke boemo bo itseng. Boemo bona bo ka fapana ho tloha ho tšoaetso e bonolo ea sinus ho ea hlahala.

Hopola hore hangata ho opeloa ke hlooho hangata ho tla le matšoao a mang, joalo ka:

• ho hlatsa
• pherekano
• ho satalla molala
• litaba tsa pono

Ho hloohoa ke hlooho ka mokhoa o ikhethileng le hona ho ka fosahala bakeng sa migraine e bakoang ke boikoetliso.

Tsela ea ho e phekola

Haeba khafetsa u tšoaroa ke hlooho ka mor'a ho ikoetlisa 'me u na le matšoao a mang a sa tloaelehang, ho molemo ho etsa kopano le ngaka ho lahla maemo afe kapa afe a ka' nang a hloka kalafo.

Ho seng joalo, hangata ho ikoetlisa ho opeloa ke hlooho hangata ho emisa ho iketsahalla kamora likhoeli tse 'maloa.

Khabareng, ho nka li-anti-inflammatory tse kang ibuprofen (Advil) ho ka thusa. U ka leka ho itlotsa ka pente ea ho futhumatsa hloohong ho bula methapo ea mali. Ha ho na sebaka sa ho futhumatsa? Mona ke mokhoa oa ho etsa e le 'ngoe lapeng.

Mokhoa oa ho e thibela

Noa maro pele u ikoetlisa le nakong ea boikoetliso. Bakeng sa ba bang, ho futhumala butle pele o ikoetlisa ho ka thusa ho thibela ho opeloa ke hlooho. Maemong a mang, ho fokotsa matla a ho ikoetlisa ho boetse ho thusa ho a thibela.

Empa haeba tsena li sa thuse, kapa ho fokotsa matla ha se khetho, nka indomethacin kapa naproxen ea matla a lengolo la ngaka. U tla hloka lengolo la ngaka le tsoang ho ngaka bakeng sa tsena. Ka bobeli li ka baka ho halefa ke mpa ho batho ba bang. Haeba u sa khone ho li nka, ngaka ea hau e kanna ea fana ka maikutlo a hore ho lekoe beta-blockers.

2. U felloa ke metsi

Ho felloa ke metsi 'meleng ho etsahala ha' mele oa hao o lahleheloa ke metsi a mangata ho feta ao o a hlokang. Ho na le menyetla ea hore u fufulehe ha u ikoetlisa. Sena se nkoa e le tahlehelo ea mokelikeli. Haeba u sa noe metsi a lekaneng pele u ikoetlisa, ho bonolo ho felloa ke metsi.

Hangata ho opeloa ke hlooho ke letšoao la pele la ho felloa ke metsi 'meleng. Matšoao a mang a ho felloa ke metsi 'meleng a kenyeletsa:

• kutloisiso e phahameng ea lenyora
• ho utloa hlooho kapa ho ba le hlooho e hlooho
• mokgathala
• fokotseha khumo moroto
• ho hlahisa meokho e fokolang
• letlalo le molomo o ommeng
• pipitlelano

Metsi a mangata haholo a ka lebisa ho:

• lenyora le feteletseng
• ho fufuleloa
• khatello e tlase ea mali
• ho hema ha pelo kapele
• moroto o mmala o lefifi
• ho hema ka potlako
• mahlo a fifetseng
• Letlalo le omeletseng
• feberu
• ho tshoara
• lefu

Ho felloa ke metsi 'meleng ke boemo ba tšohanyetso ba bongaka. Haeba u qala ho ba le matšoao ana, batla kalafo hanghang.

Tsela ea ho e phekola

Maemo a mangata a hydration e bonolo a arabela hantle ho tlatseng maro le li-electrolyte tse lahlehileng. U ka etsa sena ka ho noa metsi a mangata.

Seno sa lipapali se ka thusa ho khutlisa li-electrolyte tsa hau, empa hangata li na le tsoekere e ngata e ekelitsoeng e ka mpefatsang hlooho. Ho e-na le hoo, leka ho nanabela metsi a mang a sa tsoekere a coconut. U ka leka risepe ea hau bakeng sa seno sa elektrolyte seo u ka se etsang lapeng.

Mokhoa oa ho e thibela

Leka ho noa linoelo tse 1 ho isa ho tse 3 tsa metsi nakong ea hora kapa tse peli pele u ikoetlisa. U ka boela ua nka botlolo ea metsi nakong ea boithapollo ba hau e le hore u ka tlatsa 'mele oa hau ha o fufuleloa. Etsa bonnete ba hore o latela khalase kapa tse peli kamora ho ikoetlisa.

3. O qetile nako e ngata letsatsing

Ho pepeseha ha letsatsi e ka ba sesosa sa ho opeloa ke hlooho ho batho ba bangata, leha ba sa ikoetlise. Sena ke nnete haholoholo haeba ho chesa.

Tsela ea ho e phekola

Haeba u ntse u ikoetlisa ka ntle letsatsing 'me u ba le hlooho e bohloko, kena ka hare ha u khona. Leka ho qeta nako e itseng ka kamoreng e lefifi kapa e nang le mabone a tlase.

Haeba boemo ba leholimo bo futhumetse, tlisa khalase ea metsi le lesela le hlatsoang le pholileng, le mongobo. E behe holim'a mahlo le phatleng ea hau ka metsotso e seng mekae.

Ho hlapa ka metsi a futhumetseng le hona ho ka thusa.

Haeba u se na nako ea ho phomola, u ka nka anti-inflammatory, e kang ibuprofen (Advil).

Mokhoa oa ho e thibela

Pele o ea kantle ho ea ikoetlisa, nka likhalase tsa mahlo tse peli kapa katiba e nang le molomo o sephara ho sireletsa sefahleho le mahlo. Haeba ho futhumetse, u ka leka ho thatela bandana e mongobo molaleng oa hau.

Ho nka botlolo e nyane ea fafatsa e nang le metsi a batang le hona ho ka thusa. E sebedise ho fafatsa sefahleho sa hau nako le nako. Ela hloko ha o ikutloa o chesa haholo kapa o haelloa ke moea mme o batla ho phola ho eketsehileng.

4. Tsoekere e maling a hao e tlaase

Tsoekere e maling e tlaase, eo hape e bitsoang hypoglycemia, le eona e ka baka hlooho ha e qeta ho ikoetlisa. Tsoekere maling e bua ka tsoekere, e leng o mong oa mehloli e matla ea 'mele oa hau. Haeba u sa je lijo tse lekaneng pele u ikoetlisa, 'mele oa hau o ka chesa ka tsoekere, o lebisa ho hypoglycemia.

Ho opeloa ke hlooho ke e 'ngoe ea matšoao a mantlha a hypoglycemia. Matšoao a mang a kenyelletsa:

• ho tsitsinyeha
• ho ikutloa ke lapile haholo
• ho tsekela
• ho fufuleloa
• pono e lerootho
• liphetoho bothong
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• ho ferekanya maikutlo

Tsela ea ho e phekola

Haeba u e-na le matšoao a tsoekere e tlaase maling, leka ho ja kapa ho noa ho hong ho nang le ligrama tse 15 tsa lik’habohaedreite hang-hang, tse kang khalase ea lero la litholoana kapa tholoana e nyenyane. Ena ke tokiso e potlakileng e lokelang ho u ts'oara metsotsoana e seng mekae.

Etsa bonnete ba hore o latela tse ling tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, joalo ka sengoathoana sa thollo ea lijo-thollo ho qoba ho oa hape.

Mokhoa oa ho e thibela

Leka ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, kapa lijo tse bobebe nakong ea lihora tse peli tsa ho ikoetlisa. Ikemisetsa ho hong ka liprotheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng le fiber ho thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali. Qoba tsoekere kapa lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng.

Ha u tsebe hantle hore na u je eng? Mona ke tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le ho ja pele u ikoetlisa.

5. Foromo ea hau e koetsoe

Ho ikoetlisa ka sebopeho se seng hantle ho ka baka tsitsipano ea mesifa, e ka fetohang hlooho kapele, haholo haeba o sebelisa mesifa ea molala le mahetla. Ho phahamisa boima, pushups, crunches, le ho matha ho ka baka tsitsipano molaleng oa hau haeba li sa etsoa hantle.

Tsela ea ho e phekola

Haeba ho ikoetlisa ho kenyelletsa lintho tse ka u khathatsang molala, leka ho ikotlolla hamonate kamora moo. Mona ke tse 12 ho u qalisa. Haeba ho lokolla tsitsipano ho sa sebetse hantle, o ka nka ibuprofen bakeng sa phomolo.

Mokhoa oa ho e thibela

Behella ka thoko nako ea ho ikoetlisa ka pel'a seipone. U ka hlophisa mohala oa hau ho tlaleha mosebetsi oa hau. Shebella replay ho bona hore na u bona lintlha tse teng ka foromo ea hau.

Haeba u sa kholiseha ka tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa, nahana ka ho etsa karolo e le 'ngoe kapa tse peli le mokoetlisi oa hau. Ba ka u tsamaisa ka mokhoa oa ho etsa tse ling tsa boikoetliso ba hau bo tloaelehileng. Li-gyms tsa lehae li ka u fetisetsa ho mokoetlisi ea tsebahalang.

Nako ea ho bona ngaka

Le ha ho opeloa ke hlooho kamora ho ikoetlisa hangata e se ntho e tšoenyang, nahana ka ho etsa kopano le ngaka haeba ho bonahala eka li qala ho etsahala ntle le botala.

Ka mohlala, haeba u 'nile ua etsa mokhoa o tšoanang oa ho ikoetlisa ka likhoeli ntle le mathata, empa ka tšohanyetso u qala ho tšoaroa ke hlooho, bona ngaka. Ho ka ba le ho hong ho etsahalang.

Hape ho molemo ho bona ngaka haeba hlooho ea hau e sa arabele kalafo efe kapa efe, ho kenyeletsoa le meriana e rekisoang.

Ntlha ea bohlokoa

Boholo ba hlooho e amanang le boikoetliso bo ka phekoloa habonolo lapeng, empa ka linako tse ling e ka ba sesupo sa boemo bo itseng bo teng. Mekhoa e bonolo ea thibelo le kalafo ea lapeng e lokela ho thusa ho kokobetsa hlooho ea hau. Empa haeba ba sa etse leqheka, e kanna ea ba nako ea ho bua le ngaka.