Lekunutu la ho ba le 'mele o tsotehang o kanna oa ipata sebakeng sa boithabiso

Litaba

• Tloaelo ea ka ea Core Workout Orgasm
• A Workout Orgasm Tharollo e Sebetsang
• Litsela tse 3 tsa ho ikoetlisa li ka u thusa ho ba le setho se betere
• Tlhahlobo bakeng sa

Menyenyetsi e meng ha e hanyetsoe. Joaloka Jesse J le Channing Tatum — ba batle! Kapa hore mekhahlelo e meng ea mantlha e ka u fa mofuta oa boithapollo. Screech. Ema, ha u e-so utloe eo? Le 'na, ho fihlela metsoalle e meng e qala ho hoeshetsa ka hona.

Pale ea "coregasm" ea basali e ea ka tsela ena: pepeta mesifa e otlolohileng ea noka, cheka ho teba, 'me u phatlohe tsela e lekaneng ea likhahla tse tebileng tse tlase. Joale, hona moo holong ea boikoetliso, o monate, o se na molato, o ts'oanela feela ho mofufutso, o na le orgasm e kholo ea boikoetliso.

Fantasy? Mohlomong. Empa ka tšohanyetso tšusumetso ea ka e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e ne e bonahala e le lerootho ha e bapisoa le, re tla re, meputso e meng ea hanghang. Ha ke ikemiselitse ho ea, ke ile ka ea tlelaseng ea boikoetliso ho leka liteko tsohle tse ka 'nang tsa baka tšitiso eo ke ka nahanang ka eona. (E amanang: Mosebetsi ona oa metsotso e 10 oa Ab o paka hore ha ho hlokahale hore u qete ka ho sa feleng o aha motheo o matla.

Tloaelo ea ka ea Core Workout Orgasm

Tsamaea #1: Ho Oa ha Serope

Ke ile ka qala ka ho otla ha leoto, e leng boikoetliso bo tlase ba 'mele bo sa tloaelehang. Li-4 tsa li-reps tsa 15 hamorao (mmoho le mehopolo e mengata e metle) mme ke bile le ... mesifa e meng e khathetseng e tlase e khathetseng.

Tsamaea # 2: Tšoara ka mpeng

Ke ile ka fetola sebaka sa ho tšoara mpa ka ho phahamisa le ho theola maoto butle ho e-na le ho a tšoara feela. Ho ba le mesifa e thata haholo, 'me ke ile ka nahana hore ho hohlana ho ne ho ke ke ha nkutloisa bohloko ha ke ntse ke batla ho fumana tsela ea ka ea ho ikoetlisa. Morero oa ka oa lihlopha tse ling tse 4 tsa ba 15 o ile oa fetoha leano la ho paqama fola kamora sete e le 'ngoe ea tse 7

Tsamaea #3: Hanging Knee Ho Phahamisa

Kamora nako, ke ile ka khaotsa ho lelekisa ka mokhoa o tlase oa ho tsamaisa bashanyana joalo ka ha creme de la creme ea li-O tse kholo li hlohlelletsa - lengole le emeng le emeng. Ke leketlile ho tloha bareng e hulang, ke ile ka phahamisa mangole a ka ho lula fatše, ka ntan'o a theola butle. Oo, na ke ile ka utloa mesifa ea ka e tlase. Oo, e ne e le sohle seo ke se utloileng.

A Workout Orgasm Tharollo e Sebetsang

Ka mor'a ho ikoetlisa ka ho feletseng ntle le orgasmic, ke ile ka ikopanya le mokoetlisi oa botho Ashley Borden. "Ab e etsa hore motho a be le orgasm ea ho ikoetlisa?" a tsheha. "Seo ha se e-s'o etsahale ho 'na kapa ho mang kapa mang eo ke mo koetlisitseng, bonyane ka pel'a sefahleho sa ka. Empa sebaka se matla sa pelvic ka ho feletseng, karolo ea 1,000 lekholong e eketsa bophelo ba hau ba thobalano." (E amanang: Lintho tse 5 tseo mosali e mong le e mong a lokelang ho li tseba ka mokatong oa hae oa sefubelu)

Sebakeng sa hore ballistic ab e tsamaee ke lekile, o ile a etsa tlhahiso ea hore mefuta e fetotsoeng. "Bakeng sa liperesente tsa 90 tsa batho, ho phahamisa leoto le le leng ka nako, ho fapana le ho le etsa ka bobeli ka nako e le ngoe, ho molemo." O boetse a etsa tlhahiso ea ho ikoetlisa ka hare. E, boloi ba kegels. (BTW, mosali e mong le e mong-ea moimana kapa che-o lokela ho etsa methati ena ea pelvic.)

Ke ikemiselitse ho phomola litabeng tsa ka tsa bo-ramatsete, ke ile ka letsetsa motsoalle oa ka Wendy hore a ithorise. "Coregasms, ha! Ke bohlanya," ke ile ka arolelana.

"Batho ba bang le bona ba na le li-coregasms!" Wendy a hana. "Kamehla ke ne ke nahana hore ke 'na feela!" Kamoo ho bonahalang kateng liphahamiso tsa maoto li hlile li mo etsetsa eona.

Litsela tse 3 tsa ho ikoetlisa li ka u thusa ho ba le setho se betere

Ho lokile, ka hona le haeba o sa khone ho ba le setotsoana setsing sa boikoetliso ha ho bolele hore ts'ebetso eo kaofela e ke ke ea thusa ketso ea hau tlasa maqephe. Mofufutso o motle o boloka 'mele oa hau o phetse hantle, o etsa hore o itšepe haholoanyane, o o fe matla a eketsehileng ... Koetliso ea Coregasm.

Sena sohle se itšetlehile ka tsitsipano ea mesifa, o re: "Ho ea fihla sehlohlolong, mesifa ea basali e tsitsitse 'meleng oohle. Nakong ea ho phomola, o tla hlokomela ho honyela ka pōpelong ea hae, botšehaling, 'me ka linako tse ling anus." Haeba mesifa eo e le matla, u tla ba le likhohlano tse matla le tse monate haholoanyane. (Ithute hore na hobaneng mesifa ea hau e tsitsinyeha nakong ea boikoetliso bo boima.)

"Ha e le hantle re ke ke ra arola mesifa e le 'ngoe e ikarabellang bakeng sa li-orgasms," ho phaella ka Herbenick, ho bolelang hore ha ho na motsamao o le mong o tiisitsoeng hore o tla lebisa ho thobalano e ntle kapa ho ikoetlisa. (Leha ho le joalo, ho otla jimi etsa iketsetse papali e kholo ea papali.) Ho fapana le moo, leka mokhoa ona o mahlakore a mararo.

1. Qala ka Cardio. Cardio e eketsa phallo ea mali ho pholletsa le 'mele, ho kenyeletsa le botšehali, Herbenick o re. Ho tsamaisoa hamolemo ho litho tsa botona le botšehali ho lekana ho tlotsa haholo nakong ea thobalano (ea motho a le mong kapa e kopaneng), e leng ho phahamisang menyetla ea hau ea ho ba le O. Biking e bohlokoa haholo, hobane e nyolla lebelo la pelo ea hau le ho palama baesekele joalo ka ha ho hloa lithaba ho kenella hare. (Related: Litsela tse 10 tsa ho Fumana ho Hoholo ho Sehlopha se seng le se seng sa Spin)
2. Ebe u Sebetsa Ntho ea Hao. "Patlisiso ea rona e fana ka maikutlo a hore ho tloha mosebetsing oa cardio ho ea mosebetsing ho ka matlafatsa tsoho bakeng sa basali ba bangata," Herbenick o re. Haeba ho ohla ha se ntho ea hau, leka ho latela seboka sa elliptical ka li-crunches kapa maoto a leketlileng. Le ha o sena mofuta oa boithapollo, o kanna oa ba le monyetla oa ho latela mofufutso oa hau oa boikoetliso ha o fihla hae. (Pele o phathahana, sheba malebela ana a holimo a robeli a thobalano ho tsoa ho litsebi tsa thobalano.)
3. Etsa Boikoetliso boo U bo Ratang. Ho itšepa hoa hlokahala bakeng sa thobalano e ntle, 'me e' ngoe ea litsela tse bonolo tsa ho ikutloa u le betere ka uena ke ka ho ikoetlisa. Herbenick o fana ka tlhahiso ea hore: “Etsa boikoetliso bo u thusang hore u ikutloe u le motle. "Haeba u ikutloa u le sexier ha mofeng oa hau o toned, tsepamisa maikutlo ho seo. Haeba u ikutloa u itšepa haholoanyane ha u le mosesane, kenyelletsa cardio." (Hape ho bohlale: ho fana ka Workout ea Thobalano e Ntle.)

Tlhahlobo bakeng sa