Kamoo ho Thaba ho U Phelisang Kateng

Litaba

• E khothalletsa mokhoa oa bophelo o phetseng hantle
• E bonahala ho matlafatsa Sisteme ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
• E thusa ho loantša khatello ea maikutlo
• E ka Sireletsa Pelo ea Hao
• E ka lelefatsa Tšepo ea Bophelo ba Hau
• E Ka Thusa Ho Fokotsa Bohloko
• Litsela Tse Ling Tsa Ho Thaba li Ka Etsa Hore U Phele Hantle
• Litsela Tsa ho Eketsa Thabo ea Hau
• Ntlha ea Bohlokoa

"Thabo ke moelelo le sepheo sa bophelo, sepheo le qetello ea bophelo ba motho."

Rafilosofi oa khale oa Mogerike Aristotle o buile mantsoe ana lilemong tse fetang 2000 tse fetileng, mme a ntse a tiile le kajeno.

Thabo ke lentsoe le pharaletseng le hlalosang boiphihlelo ba maikutlo a matle, joalo ka thabo, khotsofalo le khotsofalo.

Liphuputso tse hlahang li bontša hore ho thaba haholo ha ho etse feela hore u ikutloe u le betere - ho hlile ho tlisa melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Sengoliloeng sena se hlahloba mekhoa eo ho thaba ho ka u phelisang hantle.

E khothalletsa mokhoa oa bophelo o phetseng hantle

Ho thaba ho khothaletsa mekhoa e mengata ea bophelo e bohlokoa molemong oa bophelo bo botle. Batho ba thabileng ba tloaetse ho ja lijo tse phetseng hantle, ba nang le litholoana, meroho le lithollo tse ngata haholo (,).

Phuputso ea batho ba baholo ba fetang 7,000 e fumane hore ba nang le boiketlo bo botle ba na le menyetla ea 47% ea ho ja litholoana le meroho e mecha ho feta balekane ba bona ba seng hantle ().

Lijo tse nang le litholoana le meroho li lula li amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa likotsi tse tlase tsa lefu la tsoekere, stroke le lefu la pelo (, 5,).

Phuputsong e tšoanang ea batho ba baholo ba 7,000, bafuputsi ba fumane hore batho ba nang le boiketlo bo botle ba na le menyetla e fetang 33% ea ho ikoetlisa, ka lihora tse 10 kapa ho feta tsa boikoetliso ka beke ().

Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho aha masapo a matla, ho eketsa matla, ho fokotsa mafura a 'mele le khatello e tlase ea mali (,,).

Ho feta moo, ho thaba ho ka boela ha ntlafatsa litloaelo le litloaelo tsa boroko, tse bohlokoa molemong oa ho tsepamisa mohopolo, tlhahiso, ho ikoetlisa le ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle (,,).

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba fetang 700 e fumane hore mathata a ho robala, ho kenyelletsa bothata ba ho robala le ho thatafalloa ho robala, a ne a phahame ka 47% ho ba tlalehileng maemo a tlase a boiketlo ().

Seo se boletse, tlhahlobo ea 2016 ea lithuto tse 44 e fihletse qeto ea hore, leha ho bonahala ho na le kamano lipakeng tsa boiketlo bo botle le sephetho sa boroko, lipatlisiso tse ling tse tsoang liphuputsong tse hlophisitsoeng hantle lia hlokahala ho netefatsa mokhatlo (14).

Kakaretso: Ho thaba ho ka thusa ho khothaletsa bophelo bo botle ba bophelo. Liphuputso li bonts'a hore batho ba thabileng ba ka ja lijo tse phetseng hantle 'me ba ikoetlisa.

E bonahala ho matlafatsa Sisteme ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

Masole a mmele a phetseng hantle a bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Patlisiso e bontšitse hore ho thaba haholo ho ka thusa ho boloka sesole sa hau sa 'mele se le matla ().

Sena se ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba le sefuba ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba fetang 300 ba phetseng hantle ba shebile kotsi ea ho tšoaroa ke sefuba ka mor'a hore batho ba fuoe vaerase e batang e batang ka marotholi a nko.

Batho ba sa thabang haholo ba ne ba na le menyetla e ka bang makhetlo a mararo ea ho ba le sefuba se tloaelehileng ho bapisoa le balekane ba bona ba thabileng ().

Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba file baithuti ba univesithi ba 81 ente khahlanong le lefu la sebete la mofuta oa B, vaerase e hlaselang sebete. Baithuti ba thabileng ba ne ba na le menyetla ea ho ba le karabelo e phahameng ea lithibela-mafu, e leng sesupo sa sesole se matla sa 'mele ().

Liphello tsa thabo tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ha li utloisisoe ka botlalo.

E kanna ea ba ka lebaka la tšusumetso ea thabo mesebetsing ea axis ea hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), e laolang sesole sa hau sa 'mele, lihormone, tšilo ea lijo le khatello ea kelello (,).

Ho feta moo, batho ba thabileng ba na le monyetla oa ho nka karolo mekhoeng e khothalletsang bophelo bo botle e phethang karolo ea ho boloka sesole sa 'mele se le matla. Tsena li kenyelletsa mekhoa e metle ea ho ja le ho ikoetlisa khafetsa ().

Kakaretso: Ho thaba ho ka thusa ho boloka sesole sa hau sa 'mele se le matla, se ka u thusang ho loantša tšoaetso e tloaelehileng ea sefuba le sefuba.

E thusa ho loantša khatello ea maikutlo

Ho thaba ho ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo (20,).

Ka tloaelo, khatello ea maikutlo e feteletseng e baka keketseho ea cortisol, hormone e tlatsetsang liphellong tse ngata tse kotsi tsa khatello ea maikutlo, ho kenyelletsa boroko bo sithabetsang, ho nona, mofuta oa 2 lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.

Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore litekanyetso tsa cortisol li ba tlase ha batho ba thabile haholoanyane (,,).

Ebile, phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba fetang 200 e file barupeluoa letoto la mesebetsi e khatello ea maikutlo ea laboratori, mme ea fumana hore maemo a cortisol ho batho ba thabileng ka ho fetisisa a tlase ho 32% ho feta bakeng sa bankakarolo ba sa thabang ().

Litholoana tsena li bonahala li phehella ha nako e ntse e tsamaea. Ha bafuputsi ba latela sehlopha se le seng sa batho ba baholo lilemo tse tharo hamorao, ho bile le phapang ea 20% maemong a cortisol lipakeng tsa batho ba thabileng le ba sa thabang ka ho fetesisa ().

Kakaretso: Ho imeloa kelellong ho eketsa litekanyetso tsa hormone cortisol, e ka bakang boima ba 'mele, ho sithabela boroko le khatello e phahameng ea mali. Batho ba thabileng ba tloaetse ho hlahisa maemo a tlase a cortisol ho arabela maemo a sithabetsang.

E ka Sireletsa Pelo ea Hao

Thabo e ka sireletsa pelo ka ho fokotsa khatello ea mali, e leng sesosa se ka sehloohong sa lefu la pelo (,).

Phuputso e entsoeng ho batho ba fetang 6 500 ba ka holimo ho lilemo tse 65 e fumane hore bophelo bo botle bo hokahane le kotsi e tlase ea 9% ea khatello e phahameng ea mali ().

Thabo e kanna ea fokotsa menyetla ea lefu la pelo, sesosa se seholo sa lefu lefats'eng ka bophara ().

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho thaba ho' nile ha amahanngoa le kotsi e tlase ea 13-26% ea lefu la pelo (,,).

Nako e telele ea batho ba baholo ba 1,500 ba fumane hore thabo e thusa ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo.

Thabo e ne e amahanngoa le kotsi e tlase ea 22% nakong ea boithuto ba lilemo tse 10, leha ho se ho baliloe mabaka a kotsi, joalo ka lilemo, maemo a k'holeseterole le khatello ea mali ().

Ho bonahala thabo e ka thusa ho sireletsa batho ba seng ba ntse ba na le lefu la pelo. Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea lithuto tse 30 e fumane hore bophelo bo botle bo botle ho batho ba baholo ba nang le lefu la pelo bo thehileng menyetla ea lefu ka 11% ().

Ho bohlokoa ho hlokomela hore tse ling tsa litlamorao tsena e kanna eaba li bakiloe ke keketseho ea boits'oaro bo phetseng hantle lipelong joalo ka ho ikoetlisa, ho qoba ho tsuba le mekhoa e metle ea ho ja (,,,).

Seo se boletse, ha se lithuto tsohle tse fumaneng likamano lipakeng tsa thabo le lefu la pelo ().

Ebile, phuputso ea haufinyane e shebileng batho ba ka bang 1,500 nakong ea lilemo tse 12 ha ea ka ea fumana kamano lipakeng tsa bophelo bo botle le kotsi ea lefu la pelo ().

Liphuputso tse ling tsa boleng bo holimo, tse entsoeng hantle li hlokahala sebakeng sena.

Kakaretso: Ho thaba ho feta ho ka fokotsa khatello ea mali, e ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

E ka lelefatsa Tšepo ea Bophelo ba Hau

Ho thaba ho ka u thusa hore u phele halelele (, 39).

Phuputso ea nako e telele e phatlalalitsoeng ka 2015 e shebile phello ea thabo maemong a ho phela ho batho ba 32,000 ().

Kotsi ea lefu nakong ea boithuto ba lilemo tse 30 e ne e le holimo ho 14% ho batho ba sa thaba ha ba bapisoa le balekane ba bona ba thabileng.

Tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 70 e shebile kamano lipakeng tsa boiketlo le bophelo bo bolelele ho batho ba phetseng hantle le ba nang le boemo bo botle ba bophelo bo botle bo pele, joalo ka lefu la pelo kapa la liphio ().

Bophelo bo botle bo phahameng bo fumanoe bo na le phello e ntle pholohong, bo fokotsa menyetla ea lefu ka 18% ho batho ba phetseng hantle le ka 2% ho ba nang le lefu le seng le ntse le le teng.

Hore na thabo e ka lebisa bophelong bo boholo ba bophelo ha ho utloisisoe hantle joang.

Karolo e 'ngoe e kanna ea hlalosoa ke keketseho ea boits'oaro bo ka thusang ho phela nako e telele, joalo ka ho se tsube, ho ikoetlisa, ho latela meriana, le litloaelo le litloaelo tse ntle tsa ho robala (,).

Kakaretso: Batho ba thabileng ba phela halelele. Sena se ka etsahala hobane ba etsa boits'oaro bo ntlafatsang bophelo bo botle, joalo ka boikoetliso.

E Ka Thusa Ho Fokotsa Bohloko

Ramatiki ke boemo bo tloaelehileng bo amanang le ho ruruha le ho senyeha ha manonyeletso. E baka manonyeletso a bohloko le a sataletseng, mme ka kakaretso e mpefala le ho tsofala.

Liphuputso tse 'maloa li fumane hore boiketlo bo botle bo phahameng bo ka fokotsa bohloko le ho satalla ho amanang le boemo (,,).

Ho thaba ho ka boela ha ntlafatsa tšebetso ea 'mele ho batho ba nang le ramatiki.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba fetang 1,000 ba nang le ramatiki e bohloko ea lengole e fumane hore batho ba thabileng ba tsamaea mehato e meng e 711 ka letsatsi - 8.5% ho feta balekane ba bona ba sa thabang ().

Thabo e ka thusa ho fokotsa bohloko maemong a mang. Phuputso ho batho ba ka bang 1 000 ba hlaphoheloang ke stroke ba fumane hore batho ba thabileng ka ho fetesisa ba na le lintlha tse 13% tsa bohloko bo tlase kamora likhoeli tse tharo ba tsoa sepetlele ().

Bafuputsi ba khothalelitse hore batho ba thabileng ba ka ba le litekanyetso tse tlase tsa bohloko hobane maikutlo a bona a matle a thusa ho holisa pono ea bona, ho khothatsa menahano le mehopolo e mecha.

Ba lumela hore sena se ka thusa batho ho aha maano a sebetsang a ho sebetsana le ona a fokotsang temoho ea bona ea bohloko ().

Kakaretso: Ho thaba ho ka fokotsa maikutlo a bohloko. Ho bonahala e sebetsa haholo maemong a bohloko a sa foleng a kang ramatiki.

Litsela Tse Ling Tsa Ho Thaba li Ka Etsa Hore U Phele Hantle

Palo e nyane ea lithuto e hokahantse thabo le melemo e meng ea bophelo bo botle.

Le ha liphetho tsa pele li ts'episa, li hloka ho tšehetsoa ke lipatlisiso tse ling ho netefatsa mekhatlo.

• E ka fokotsa bofokoli: Bofokoli ke boemo bo khetholloang ka ho haelloa ke matla le botsitso. Phuputso ho batho ba baholo ba 1,500 e fumane hore batho ba thabileng ka ho fetesisa ba na le kotsi e tlase ea 3% ea bofokoli nakong ea boithuto ba lilemo tse 7 ().
• E ka sireletsa khahlanong le stroke: Leqeba le hlaha ha ho na le pherekano phallong ea mali bokong. Phuputso ho batho ba baholo e fumane hore boiketlo bo botle bo theola menyetla ea ho hlaseloa ke stroke ka 26% ().

Kakaretso: Ho thaba ho ka ba le melemo e meng e ka bang teng, ho kenyelletsa le ho fokotsa menyetla ea bofokoli le stroke. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho netefatsa sena.

Litsela Tsa ho Eketsa Thabo ea Hau

Ho thaba ha ho etse feela hore u ikutloe u le betere - ho boetse ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Mona ke litsela tse tšeletseng tse netefalitsoeng ke mahlale tsa ho thaba.

• Bontša kananelo: U ka eketsa thabo ea hau ka ho tsepamisa maikutlo linthong tseo u li lebohang. Tsela e 'ngoe ea ho itloaetsa teboho ke ho ngola lintho tse tharo tseo u li lebohang qetellong ea letsatsi ka leng ().
• Eba mafolofolo: Boikoetliso ba Aerobic, bo tsejoang hape e le cardio, ke mofuta o sebetsang ka ho fetisisa oa boikoetliso bakeng sa thabo e ntseng e eketseha. Ho tsamaea kapa ho bapala tenese e ke ke ea e-ba hantle feela bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, ho tla thusa ho matlafatsa le maikutlo a hau ().
• Fumana phomolo e ntle ea bosiu: Ho hloka boroko ho ka ba le phello e mpe thabong ea hau. Haeba u na le bothata ba ho robala kapa ho robala, sheba likeletso tsa ho robala hamonate bosiu ().
• Qeta nako kantle: Ema ka ntle ho tsamaea serapeng sa boikhathollo, kapa u silafatse matsoho a hau serapeng. Ho nka boikoetliso ba kantle ho feta metsotso e mehlano ho ntlafatsa haholo maikutlo a hau.
• Thuisa: Ho thuisa khafetsa ho ka eketsa thabo hape ho fana ka melemo e meng e mengata, ho kenyelletsa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boroko (54).
• Ja lijo tse phetseng hantle: Boithuto bo bontša hore ha u ja litholoana le meroho haholo, u tla thaba haholoanyane. Ho feta moo, ho ja litholoana le meroho haholo ho tla ntlafatsa bophelo ba hau nakong e telele (55,,).

Kakaretso: Ho na le mekhoa e mengata ea ho eketsa thabo ea hau. Ho ba mafolofolo, ho bontša teboho le ho ja litholoana le meroho kaofela ke litsela tse ntle tsa ho thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau.

Ntlha ea Bohlokoa

Bopaki ba mahlale bo bontša hore ho thaba ho ka ba le melemo e meholo bophelong ba hau.

Qalong, ho thaba ho khothalletsa bophelo bo botle. E ka thusa hape ho loantša khatello ea maikutlo, ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, ho sireletsa pelo ea hau le ho fokotsa bohloko.

Ho feta moo, e ka ba ea eketsa nako ea bophelo ba hao.

Le ha lipatlisiso tse ling li hlokahala ho utloisisa hore na litlamorao tsena li sebetsa joang, ha ho na lebaka la hore o se ke oa qala ho beha thabo ea hao ka pele hona joale.

Ho tsepamisa maikutlo linthong tse u thabisang ho ke ke ha ntlafatsa bophelo ba hau feela - ho ka thusa le ho ho eketsa.