Litsela tsa ho Sebetsa ho fihlela Handstand

Litaba

• Ho aha matla
• Ntja e leoto e tlase e leoto le le leng
• Ho raha-raha
• Sling sling
• Likhetho tsa siling siling
• Pike lebota
• Seemo sa letsoho le ka ntle le lebota
• Tsela ea handstand # 1
• Tsela ea handstand # 2
• Ho tenyetseha le matla ho etsa hore u ikoetlise
• Ho e tsoa le ho phephetsa botsitso
• Mehato ea letsoho le mahlakoreng
• Lipompo tsa mahetla
• Phapang ea maoto
• Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong
• Itokisetse ho khutlela tlase
• Ha o sa lokela ho ema ka letsoho
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Li-handstand li sebetsa mokokotlo oa hau ebile li ntlafatsa botsitso ha li ntse li u fa melemo ea keketseho ea potoloho ea mali le phallo ea lymph. U tla kopanya 'mele oohle oa hau ha u ntse u sebelisa mahetla, matsoho, mokokotlo le mokokotlo.

Ak'u shebe likhetho le mefuta ena e fapaneng ea li-handstand. Ho na le likhetho tse ngata tse lumellanang le maemo ohle le bokhoni.

Re feta mehato e ka tlase e le tsoelo-pele, empa letsatsi le leng le le leng le fapane ha re etsa li-handstands. Khutlela mekhoeng ena khafetsa le neng kapa neng ha ba ikutloa ba u loketse.

Ho aha matla

Mona ke mekhoa e meng e tla u thusa ho beha boima matsohong le matsohong ha u ntse u na le leoto le le leng kapa a mabeli moeeng. Li tla u thusa ho tloaela ho ba hloohong le ho aha matla a mantlha le a letsoho bakeng sa botsitso.

Ntja e leoto e tlase e leoto le le leng

1. Ho tloha ho Ntja e shebileng tlase, phahamisa leoto la hau le letona ka hohle kamoo u ka khonang, ho boloka letheka le lekane kapa le tšoana le lefatše.
2. Tšoaea liatleng ka bobeli ka ho lekana.
3. Phahamisa serethe sa hau sa leqele fatše hore boima ba hau bo be bolo ea leoto.
4. Phahamisetsa leoto la hau le letona holimo ha o ntse o fana ka boima ba hau matsohong a hau.
5. Etsa makhetlo a 5-10 ka lehlakoreng le leng.

Ho raha-raha

Ka ts'ebetso ena, o itloaetsa ho "tlola" matsohong a hau ka ho nka maoto a hau a mabeli fatše.

1. Qala boemong ba Ntja e theohelang ka leoto la hau le letona le phahamisitsoe.
2. Koba lengole la hao le letšehali ebe u raha leoto la hau le letšehali fatše, u phahamise leoto la hau le letona ho feta. Sena se tla nka motsotsoana o potlakileng pele u ka khutlela fatše.
3. Etsa makhetlo a 5-10 ka lehlakoreng le leng.

E latelang, leka ho tlola ka maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe. Etsa makhetlo a 5-10.

Sling sling

Haeba u batla ho tloaela ho thulana le hlooho ka tsela e ts'ehetsoeng, leka sling sling.

Haeba ha u e-so sebelise letjeketjane le inversion pele, sehlopha sa ba qalang sa yoga se kenang moeeng ke kenyelletso e sebetsang ea ho sebelisa lisebelisoa tsa mofuta ona. Morupeli a ka u tsamaisa ka mekhahlelo e mengata, mme a fana ka liphetoho le litsupa.

1. Beha mesamo kapa kobo e menahaneng lesela la letjeketjane.
2. Beha lesela ho potoloha mokokotlo oa hau o ka tlase.
3. Tšoara mahlakoreng a lesela ha u ntse u theoha morao.
4. Thatela lesela maotong a hau bakeng sa ts'ehetso ha o ntse o leketlile o thulametse.
5. Lumella matsoho a hau hore a leketlile ka holim'a hlooho.
6. Haeba ho khoneha, tobetsa matsoho fatše kamoo u ka emang ka letsoho metsotsoana e seng mekae ka nako.
7. Tšoara boemo bona ho fihlela metsotso e 5 ka nako.

Likhetho tsa siling siling

Fumana studio sebakeng sa heno se nang le li-inversion slings tse fumanehang nakong ea lihlopha tsa yoga tse tloaelehileng kapa tsa moea.

Ho sebelisa mokoetlisi oa ho emisa TRX ke khetho e 'ngoe. Reka lisebelisoa tsa koetliso tsa ho emisoa ha TRX mona.

Pike lebota

Boemo bona bo tla u thusa ho holisa matla a mmele o kaholimo le ho tloaela maoto a hau fatše. U ka leka ho tsamaisa maoto a hau sebakeng se phahameng kapa se tlase. U ka sebelisa lebokose, mohato, kapa setulo sa setulo se kang bethe sebakeng sa lebota.

1. Lula ka mokokotlo leboteng 'me maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao.
2. Etsa letšoao le tšekaletseng holim'a moseme oa hau pela lirethe tsa hau.
3. Ebe u kenella ka holim'a tafole, u hokahantse matsoho a hau moleng, kapa u behe matsoho moo lirethe tsa hau li neng li le teng.
4. Tsamaea ho Ntja e shebileng tlase ka ho tobetsa fatše ka matsoho le ho phahamisa letheka ho ea holimo.
5. Beha leoto le le leng leboteng kamora hao, 'me u tsamaee ka maoto ho fihlela u le sebopehong sa L.
6. Lumella molala oa hau hore o lule o sa jele paate le litsebe tsa hau lipakeng tsa matsoho a hau a holimo.
7. Tšoara boemo bona ho fihlela motsotso o le mong.
8. Pheta makhetlo a 2-3.

Ha o ntse o tsoela pele, o ka nyolohela leboteng ho tlisa mahetla, letheka le lirethe moleng o le mong.

Hang ha u se u tseba ho tšoara pike, u ka tsamaisetsa maoto a hau holimo leboteng ha u ntse u tsamaisa matsoho haufi le lebota hore u tle u eme ka mokhoa o felletseng.

Ka ts'ebetso ena, mpa ea hau e tla shebana le lebota.

Seemo sa letsoho le ka ntle le lebota

Lerako ke sesebelisoa se matla sa tšehetso kapa "spotter". Sebelisa lebota e le sebaka sa ho ama ha o ntse o haha ​​ho leka-lekana matsohong a hau feela.

Mekhoa ena e 'meli eo u keneng ho eona e le hore lebota le ka morao ho uena.

Tsela ea handstand # 1

1. Ema leoto la hao le letona ka pela leoto le letshehadi mme o phahamise matsoho. Haeba u rata, qala ka Ntja e shebileng tlase ho fapana le litulo tsena tse emeng.
2. Phahamisa leoto la hau le letona hanyane. Ebe o e theolela fatše ha o ntse o beha matsoho fatše ebe o raha leoto la hau le letšehali, ebe o le letona.
3. Lumella 'mele oa hau hore maoto, letheka le mahetla a le mola o otlolohileng' me u tšoare boemo bona nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Tsela ea handstand # 2

• Qala ho Ntja e shebileng tlase kapa o phuthile pele o otlolotse matsoho fatše, o le mong ho isa ho maoto a mabeli ho tloha leboteng.
• Ho tobetsa matsoho fatše ho pharaletse hanyane ho feta sebaka sa mahetla, ebe o phahamisa letheka kaholimo ho uena, o boloka maoto le maoto a hau a tšoarelletse.
• Ak'u inahanele u pepeta lirope tsa hao hammoho ebe u phahamisa maoto le maoto ka holim'a hlooho ea hau.
• Lumellana 'mele oa hao e le hore e stacked ho tsepameng holim' a matsoho a hao 'me a tšoare boemo bona bakeng sa nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Hang ha u se u e fanyehile, jala matsoho a hau hole le lebota e le hore maoto a hau a ka ama lebota feela haeba u ea pele haholo.

Ho tenyetseha le matla ho etsa hore u ikoetlise

• Molula-setulo
• Kou ea Phula
• Ntja e shebileng tlase le ho fapana
• Phala ea Peacock e Masiba
• pushups tsa handstand tse fetotsoeng
• Ho fapana ha Plank Pose, ho kenyelletsa Side Plank Pose
• phapang ea pushup
• Phula ea Mmutla
• squats
• E eme Split
• Mohlabani III

Ho e tsoa le ho phephetsa botsitso

Haeba u ithutile seemo se tloaelehileng sa letsoho, u ka natefeloa ke ho leka tse ling tsa mefuta ena. U ka etsa boitlhakiso bona ka bolokolohi, leboteng, kapa ka thuso ea sling sling. U ka qala ka boemo ba piked ho fumana maikutlo bakeng sa motsamao.

Mehato ea letsoho le mahlakoreng

1. Ho tloha moo u emeng teng, phahamisa letsoho la hau le letšehali fatše.
2. E behe hanyenyane ka letsohong le letšehali ebe u tlisa letsoho la hau le letona haufi le letsoho la hau le letšehali.
3. Lumella 'mele oa hau hore mahetla le letheka li kaholimo ho matsoho a hao.
4. Etsa mehato ea matsoho e 5-10 ntlheng ka 'ngoe.

Lipompo tsa mahetla

1. Boloka 'mele oa hau o le matla' me o ikakhetse ka setotsoana phapanong ena. Haeba u sa khone ho fihlela letsoho la hao lehetleng, leka ho phahamisa letsoho le leng hanyane fatše ka metsotsoana e mmaloa ka nako.
2. Ho tloha moo u emeng teng, phahamisa letsoho la hau le letona ebe u tlanya lehetla la hao le letšehali.
3. Khutlisetsa letsoho la hau sebakeng sa ho qala.
4. Ebe u etsa lehlakore le letšehali.
5. Etsa makhetlo a 5-10 ka lehlakoreng le leng.

Phapang ea maoto

Ha o ntse o eme ka letsoho, leka maemo a fapaneng a maoto, ho kenyelletsa:

• ho petsoha ha leoto le sephara
• leoto le ka pele le petsoha
• maoto a serurubele
• maoto a ntsu

Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong

Haeba u sa tsoa qala, sebeletsa ho aha mesifa 'meleng oa hau le ho tloaela mohopolo oa hore letheka le maoto li ka holim'a hlooho ea hau.

Fumana motsoalle kapa tichere e ka u thusang, hobane ka linako tse ling ho ba le motho ea emeng pela hau ho ka u fa boits'epo ba ho leka lintho tse ncha.

Ho shebella holimo ho ka u ferekanya, ka hona ho monate ho ba le motho ea khonang ho u fa lits'oants'o tse hlakileng le ho u thusa ho fumana hore na ke litokiso life tseo u lokelang ho li etsa.

Itokisetse ho khutlela tlase

• Tsoela ho eona. Haeba u ikutloa u oela koloing e emeng ka matsoho (ha ho na lebota kamora hao), thetsa selelu le mangole a hao sefubeng ebe u tsoa ka sona.
• Tsoa ho eona. Haeba u oela ka lehlakoreng, leka ho isa leoto la hau fatše.
• Mosamo. Bea likobo kapa mesamo e seng mekae fatše haeba e u thusa hore u phutholohe.

Ha o sa lokela ho ema ka letsoho

Qoba handstand ha u na le:

• mathata afe kapa afe a morao, mahetla kapa molala
• boemo ba pelo
• khatello e phahameng ea mali kapa e tlase
• ngongoreho efe kapa efe ka mali a ea hloohong ea hau
• glaucoma

Basali ba matsatsing kapa baimana ba lokela ho qoba ho fetoha ntle le haeba ba ka sebetsa tlasa taolo ea tichere ea yoga.

Tsela

Ho latela boemo ba hau, ho ka nka libeke kapa likhoeli tse ngata ho ntlafatsa seemo sa hau sa letsoho, kahoo se hahe butle. Hopola hore ha ho na sepheo sa pheletso, kahoo nka letsatsi ka leng ha le fihla 'me u hlomphe matla le bofokoli ba hau.

Fetola phetheho bakeng sa mamello, boikoetliso, le mamello mme o tla ba tseleng ea hau e makatsang ea botho. Kamehla qeta mokhoa oa hau oa ho ema ka letsoho ka bonolo, ho leka-lekanya ho otlolla fatše le ho qetella ka molaetsa o khathollang.