Phapang ke efe lipakeng tsa Keto e litšila le e hloekileng?

Litaba

• Keto e hloekileng ke eng?
• Keto e litšila ke eng?
• E na le lijo tse ntlafalitsoeng
• E kanna ea hloka li-micronutrients
• Phapang e kholo ke efe?
• Lijo tse jeoang ka keto e hloekileng
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic (keto) ke carb e tlase haholo, lijo tse nang le mafura a mangata tse seng li holile haufinyane ka lebaka la melemo ea eona ea bophelo bo botle.

Batho ba bangata ba latela mokhoa ona oa ho ja ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele le ho laola mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Keto e litšila le e hloekileng ke mefuta e 'meli ea lijo tsena, empa ha se kamehla ho hlakileng hore na li fapana joang. Kahoo, o kanna oa batla ho tseba haholoanyane ka hore na e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e kenyelletsa eng.

Sengoloa sena se bua ka liphapang tse kholo lipakeng tsa keto e litšila le e hloekileng.

Keto e hloekileng ke eng?

Keto e hloekileng e tsepamisitse maikutlo lijong tse felletseng tse nang le limatlafatsi 'me e hatisa boleng ba lijo ho feta lijo tsa setso tsa keto, tse nang le ligrama tse fetang 50 tsa carbs ka letsatsi, phepo e nepahetseng ea protheine ea 15-20% ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi. ho ja mafura a mangata bonyane a 75% ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ().

Ho thibela carbs ho beha 'mele oa hau ketosis, boemo ba ts'ebetsong moo o qalang ho chesa mafura bakeng sa matla sebakeng sa carbs.

Sena se ka lebisa ho melemo e 'maloa e ka bang teng bophelong bo botle, ho kenyelletsa ho theola boima ba' mele, ho fokotsa maemo a tsoekere maling, esita le kotsi e tlase ea mofetše o itseng (,,).

Keto e hloekileng e na le lijo tse felletseng tse tsoang mehloling ea boleng bo holimo, joalo ka nama ea khomo e fepiloeng ka joang, mahe a sa lefelloeng, lijo tsa leoatleng tse tšoasoang naheng, oli ea mohloaare le meroho e seng ea setache.

Lijo tse phahameng tsa carb, ho kenyeletsoa lithollo, raese, litapole, liphaphatha, bohobe, pasta le litholoana tse ngata, li thibetsoe haholo kapa li thibetsoe.

Keto e hloekileng e boetse e fokotsa ho ja ha hao lijo tse entsoeng, leha li ntse li ka jeoa ka tekano.

Keto e hloekileng e bua ka lijo tsa setso tsa keto, tse reretsoeng ho fa 'mele oa hau mafura e le mohloli oa mantlha oa mafura ho fapana le li-carbs. Mokhoa ona oa ho ja o na le lijo tse ntlafalitsoeng tse fokolang tse nang le li-carbs empa li na le mafura a mangata.

Keto e litšila ke eng?

Le ha keto e litšila e ntse e le tlase ho li-carb le mafura a mangata, mehloli ea eona ea lijo hangata ha e na phepo.

Ha o ntse o ka fumana ketosis le ho bokella tse ling tsa melemo ea keto ea lijo o sebelisa mokhoa ona, o kanna oa fetoa ke limatlafatsi tse 'maloa tsa mantlha mme oa eketsa kotsi ea lefu.

E na le lijo tse ntlafalitsoeng

Keto e litšila e boetse e bitsoa botsoa keto, kaha e lumella lijo tse hlophisitsoeng hantle le tse pakiloeng.

E tsebahala har'a batho ba batlang ho fihlela ketosis ntle le ho qeta nako e ngata ba pheha lijo tse hloekileng tsa keto.

Mohlala, motho e mong ea keto e litšila a ka odara bacon cheeseburger ntle le bun ho e-na le ho chesa setei se fepehileng ka joang le ho etsa salate e tlase ea carb ka ho apara mafura a mangata.

Lijo tse litšila tsa keto hangata li na le sodium e ngata. Bakeng sa batho ba mamelang letsoai, ho noa sodium e ngata ho amahanngoa le khatello e phahameng ea mali le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo (,).

Lijo tse ntlafalitsoeng li kanna tsa ba le litlatsetso tse ngata haholo mme ea fokolisa limatlafatsi tse ngata tseo 'mele oa hau o li hlokang. Ho feta moo, li amahanngoa le litlamorao tse 'maloa tse mpe tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le boima ba' mele, lefu la tsoekere, ho shoa hoa batho ka kakaretso, le lefu la pelo (,,).

Lisebelisoa tse ling, ho kenyeletsoa monosodium glutamate (MSG) le mafura a fetisoang, li hokahane le maemo a mabe a kang mofetše, botenya, lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (,,,).

Ho feta moo, tsoekere e ekelitsoeng lijong tse ngata tse sebelisitsoeng e ka u thibela ho fihlela ketosis le ho e boloka.

E kanna ea hloka li-micronutrients

Lijo tse litšila tsa keto li haelloa ke livithamini le liminerale tseo 'mele oa hau o li hlokang.

Ka ho khetha lijo tse ntlafalitsoeng ho feta tse nang le phepo, lijo tse felletseng, o ka haelloa ke li-micronutrients tse kang calcium, magnesium, zinc, folic acid, le livithamini C, D, le K ().

Le ha limatlafatsi tsena li ka fumanoa ho li-supplement, liphuputso li fana ka maikutlo a hore 'mele oa hau oa sila le ho o sebelisa hamolemo lijong tse felletseng (,).

Le ha lijo tse litšila tsa `` keto '' li ka hohela batho ka nako e phathahaneng, e totobatsa lijo tse sebelisitsoeng 'me e ka fokotsa tšebeliso ea hau ea limatlafatsi haholo.

Phapang e kholo ke efe?

Mefuta e litšila le e hloekileng ea lijo tsa keto e fapane haholo le boleng ba lijo.

Le ha lijo tse hloekileng tsa keto li shebane le mafura a mangata, a nang le phepo, lijo tse felletseng - ka ntho e sebelisitsoeng ka linako tse ling - mofuta o litšila o lumella lijo tse ngata tse bonolo tse pakiloeng.

Ka mohlala, batho ba latelang keto e hloekileng ba tlatsa meroho e seng ea starchy joaloka spinach, kale, broccoli le asparagus - ha ba nang le keto e litšila ba ka ja li-veggies tse fokolang haholo.

Keto e litšila le eona e batla e phahame haholo ka sodium.

Ka kakaretso, ho molemo ho qoba keto e litšila ka lebaka la litlamorao tse mpe tsa nako e telele tsa bophelo bo botle, joalo ka kotsi e eketsehileng ea mafu le khaello ea limatlafatsi.

Keto e hloekileng le e litšila e fapana ka boleng ba lijo. Keto e hloekileng e kenyelletsa lijo tse felletseng, tse nang le phepo, ha keto e litšila e na le lijo tse ntlafalitsoeng tse ka hlokang limatlafatsi.

Lijo tse jeoang ka keto e hloekileng

Keto e hloekileng e lumella mefuta e fapaneng ea lijo tse ka bang bonolo ho li lokisa le ho li khotsofatsa letsatsi lohle.

Mehlala e seng mekae ea lijo tse hlabosang tseo u ka li jang lijong tsena:

• Mehloli e phahameng ea mafura: nama ea khomo e fepehileng ka joang, lirope tsa kana, salmon, tuna, tlhapi, mahe, bacon (ka teka-tekano), yogurt e felletseng ea Greek le chisi ea kottage
• Meroho e tlase ea carb: k'habeche, broccoli, asparagus, limela tsa Brussels, spinach, kale, linaoa tse tala, pelepele, zucchini, cauliflower le celery
• Likarolo tse fokolang tsa monokotsoai: fragole, blueberries le monokotšoai o motšo
• Mehloli ea mafura: botoro bo fepa joang, ghee, li-avocado, oli ea kokonate, oli ea MCT, oli ea mohloaare, oli ea sesame le oli ea walnut
• Linate, linate butter le lipeo: walnuts, pecans, lialmonde le makotomane, hammoho le hemp, folaxe, soneblomo, chia le peo ea mokopu
• Lijoe (ka tekano): Cheddar, chisi ea tranelate, Gouda, Switzerland, chisi e putsoa le manchego
• Lino: metsi, metsi a phatsimang, soda ea lijo, tee e tala, tee e ntšo, kofi, liprotheine tse sisinyehang, mekhoa e meng ea lebese, lero la meroho le kombucha

Lijo tsa Keto li kenyelletsa meroho e tlase ea carb, hammoho le mafura a mangata a phetseng hantle le liprotheine, joalo ka litlhapi, mahe le li-avocado.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa keto ke carb e tlase haholo, lijo tse nang le mafura a mangata tse amanang le melemo e 'maloa.

Le ha keto e hloekileng le e litšila e ka thusa 'mele oa hau ho chesa mafura ho fapana le li-carbs bakeng sa matla, lijo li fapana ka sebopeho sa tsona. Mofuta o hloekileng o shebana le lijo tse felletseng, tse nang le phepo ha mofuta o litšila o khothaletsa lintho tse sebetsitsoeng.

Kahoo, ho molemo ho qoba keto e litšila. Keto e hloekileng e na le monyetla oa ho fa 'mele oa hau li-micronutrients tseo e li hlokang, ho etsa phepo e nepahetseng, e nang le phepo e nepahetseng.