Mesifa ea Hamstring Anatomy, Likotsi le Koetliso

Litaba

• Ke mesifa efe eo e leng karolo ea mesifa?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Likotsi tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa hamstring ke life?
• Sebaka sa kotsi
• Ke tsela efe e molemohali ea ho qoba kotsi?
• O lutse hamstring
• Ho robala fatše
• Ho matlafatsa hamstring
• O na le leqeba la hamstring?
• Malebela a video ea hamstrings a thata
• Tsela

Matšoao a mesifa ea mesifa a ikarabella bakeng sa ho sisinyeha ha letheka le lengole ha u tsamaea, u khumama, u khumama ka mangole, u bile u sotha noka.

Likotsi tsa mesifa ea Hamstring ke kotsi ea lipapali. Likotsi tsena hangata li ba le linako tse telele tsa ho hlaphoheloa mme. Ho ikotlolla le ho ikoetlisa ho ka thusa ho thibela likotsi.

A re ke re hlahlobisiseng.

Ke mesifa efe eo e leng karolo ea mesifa?

Matšoao a mararo a maholo a li-hamstrings ke:

• biceps femoris
• sememembranosus
• semitendinosus

Lisele tse bonolo tse bitsoang tendon li kopanya mesifa ena le masapo a noka, lengole le leoto le ka tlase.

Biceps femoris

E lumella lengole la hau ho fetoha le ho potoloha le letheka la hao hore le atolohe.

Biceps femoris ke mosifa o molelele. E qala sebakeng sa serope ebe e namela hloohong ea lesapo la fibula haufi le lengole. E karolong e kantle ea serope sa hau.

Biceps femoris mesifa e na le likarolo tse peli:

• hlooho e telele e telele e khomarelang karolong e ka morao e ka morao ea lesapo la noka (ischium)
• hlooho e kgutshoane e tlanngoeng le lesapo la serope (serope)

Semimembranosus

Semimembranosus ke mosifa o molelele ka morao oa serope o qalang puleng mme o fetela mokokotlong oa lesapo la tibia (shin). Ke eona e kholo ka ho fetisisa ea marapo.

E lumella serope hore se atolohe, lengole le khone ho fetoha, le tibia ho potoloha.

Semitendinosus

Mosifa oa semitendinosus o lipakeng tsa semimembranosus le biceps femoris kamorao ho serope sa hau. E qala pelvis 'me e fetela ho tibia. Ke eona e telele ka ho fetisisa ea marapo.

E lumella serope ho atoloha, tibia ho potoloha, le mangole ho fetoha.

Mosifa oa semitendinosus haholo-holo o na le likhoele tsa mesifa tse potlakileng tse lumellang kapele ka nako e khuts'oane.

Mesifa ea mesifa e tšela manonyeletso a letheka le mangole, ntle le hlooho e khuts'oane ea biceps femoris. E tšela feela lenonyeletso la lengole.

Likotsi tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa hamstring ke life?

Likotsi tsa Hamstring hangata li aroloa e le mefuta kapa likhakanyo.

Mefuta ea likhoele e tloha ho e fokolang ho ea ho e matla. Ba sehlopheng se tharo:

1. tšenyo e nyane ea mesifa le ntlafatso e potlakileng
2. ho robeha hoa mesifa, bohloko le ho felloa ke mosebetsi
3. ho robeha ha lisele tse felletseng, bohloko le bokooa bo sebetsang

Likhohlano li etsahala ha matla a kantle a otla mesifa ea mesifa, joalo ka lipapaling tsa puisano. Likhohlano li khetholloa ka:

• bohloko
• ho ruruha
• ho satalla
• mefuta e mengata ea ho sisinyeha

Likotsi tsa mesifa ea hamstring li atile ebile li fapana ho tloha bobeng ho isa tšenyo e mpe. Ho qala hangata ho ba ka tšohanyetso.

U ka phekola mathata a bonolo lapeng ka ho phomola le ka litlhare tse tlatsetsang tsa bohloko.

Haeba u ntse u tsoela pele ho opeloa kapa u e-na le matšoao a ho lemala, bona ngaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo.

Ntlafatso e felletseng pele o khutlela papaling kapa ketsahalong e ngoe ho hlokahala ho thibela ho khutlela morao. Lipatlisiso li hakanya hore sekhahla sa ho ipheta ha likotsi tsa hamstring se pakeng tsa.

Sebaka sa kotsi

Sebaka sa likotsi tse ling tsa mesifa e tšoauoa ke ketsahalo e itseng.

Batho ba nkang karolo lipapaling tse kenyelletsang ho matha ka lebelo la maoto (joalo ka bolo ea maoto, bolo ea maoto, tenese, kapa pina) ba lematsa hlooho e telele ea mesifa ea biceps femoris.

Lebaka la sena ha le utloisisoe ka botlalo. Ho nahanoa hore ke hobane mesifa ea biceps femoris e sebetsa ka matla ho feta mesifa e meng ea mesifa ea maoto.

Hlooho e telele ea biceps femoris e tloaetse ho tsoa kotsi.

Batho ba tants'ang kapa ba rahelang ba lematsa mosifa oa semimembranosus. Tsamaiso ena e kenyelletsa ho phahama ho feteletseng ha letheka le katoloso ea lengole.

Ke tsela efe e molemohali ea ho qoba kotsi?

Thibelo e betere ho feta pheko, ho latela likotsi tsa mesifa. Taba ena e ithutiloe hantle ka lebaka la sekhahla se phahameng sa ho lemala ha hamstring lipapaling.

Ke mohopolo o motle ho otlolla maqhubu a hau pele ho papali kapa ketso efe kapa efe e boima.

Mehato ke ena ea likarolo tse peli tse loketseng:

O lutse hamstring

1. Lula leoto le le leng ka pele ho uena 'me le leng le khumame fatše, leoto la hau le ama lengole.
2. Ikokotlele pele butle, 'me u otlolle letsoho la hao menoaneng ho fihlela u ikutloa u otlolohile.
3. Tšoara metsotsoana e 30.
4. Etsa maoto a mabeli ka letsatsi ka leoto ka leng.

Ho robala fatše

1. Robala ka mokokotlo u khumame ka mangole.
2. Tšoara leoto le le leng ka matsoho ka mor'a serope.
3. Phahamisa leoto ho ea holimo, u boloke mokokotlo oa hao o bataletse.
4. Tšoara metsotsoana e 30.
5. Etsa maoto a mabeli ka letsatsi ka leoto ka leng.

U ka fumana mekhahlelo e mengata ea marang-rang mona.

U kanna oa leka ho phutha maqhubu a hau ka foam.

Ho matlafatsa hamstring

Ho matlafatsa likhoele tsa hau ho bohlokoa hape mesebetsing ea letsatsi le letsatsi le lipapaling. Li-hamstrings tse matla li bolela botsitso ba lengole. Litlhahiso tse ling ke tsena ho thusa ho matlafatsa maqhubu a hau, li-quads le mangole.

O na le leqeba la hamstring?

Hlokomela hore kamora hore o lematse mesifa ea hau, ha ua lokela ho ikotlolla ka mokhoa o feteletseng kaha ho ka khonahala.

Malebela a video ea hamstrings a thata

Tsela

Haeba u le mahlahahlaha lipapaling kapa ho tants'eng, mohlomong u kile ua utloa bohloko ba mesifa ea maoto kapa bohloko. Ha u ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng, u ka qoba ho ba le kotsi e mpe ea hamstring.

Buisanang ka lenaneo la boikoetliso le mokoetlisi oa hau, mokoetlisi oa hau, setsebi sa 'mele kapa setsebi se seng. ba hlahlobile mefuta ea lithupelo tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa thibelo le tlhabollo.