Mokhoa oa ho sebetsa joalo ka Halle Berry, Ho ea ka Mokoetlisi oa Hae

Litaba

• Mantaha: Koetliso ea Ntoa ea Ntoa ea Ntoa
• Labobeli: Letsatsi la Phomolo
• Laboraro: Plyometrics
• Labone: Letsatsi la Phomolo
• Labohlano: Koetliso ea Matla
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha se lekunutu la hore Halle Berry o ikoetlisa haholo - ho na le bopaki bo bongata ho Instagram ea hae. Leha ho le joalo, o kanna oa ipotsa hore na setšoantšisi se sebetsa hangata hakae le hore na beke ea koetliso e shebahala joang. Karabo e khutšoanyane: Berry o boloka lenaneo le thata la boikoetliso. (Related: The 8 Abs Exercises Halle Berry E etsetsa Killer Core)

Morao tjena, Berry o ntse a phethela mosebetsi oa hae Qhekelloa, filimi e tlang eo a e tataisang le ho ba sebapali se mabapi le mohlabani ea lihlong oa MMA. Ha e le hantle o ile a tloha John Wick 3- e neng e kenyelletsa mofuta o tšoanang oa thupelo — ho itukisetsa karolo ena, ho bolela mokoetlisi ea tummeng oa boikoetliso Peter Lee Thomas, ea sebelitseng le Berry ka lilemo tse 'maloa. Thomas o re: "E ne e le matla a felletseng ka nako eohle, ka hona ha a e-s'o be le letsatsi la phomolo lilemong tse 'maloa, ntle le mohlomong nako ea phomolo." (Ka nako e 'ngoe, o ile a re o na le lipapali tsa motho ea halofo ea lilemo tsa hae.)

Thomas, ea sa tsoa sebelisana 'moho le Berry ho theha sechaba sa boikoetliso Re-spin, o rala thupelo ea hae ho etsisa bophelo bo tloaelehileng ba mohlabani. "Ke nahana ka seo ka tsela ea," Ho lokile, hantle terene ea ntoa e tla ba joang? " O re. "Hona ho bolelang? Matsatsi a joang?" Kahoo, Barry o tsoha hoseng haholo ke pelo, hangata ka selikalikoe. Ebe o kopana le Thomas bakeng sa lenaneo hamorao hoseng kapa thapama. Boikoetliso ba bona hangata bo nka hora le halofo.

Mona ke mohlala oa hore na beke ea mananeo a bona a kopaneng a ka shebahala joang, kahoo o ka leka ho ikoetlisa joaloka Halle Berry hae:

Mantaha: Koetliso ea Ntoa ea Ntoa ea Ntoa

Letsatsi lena le shebane le koetliso ea karate e le hore Berry a tsebe ho sebetsa ka litsebo tseo e leng tsa bohlokoa karolo ea hae ho. Qhekelloa. Thomas o kenyelletsa litebele tse ngata tse tloaelehileng tsa litebele, liteke tse tsoang ho Muay Thai, metsamao ea liphoofolo le likoloi ho tloha capoeira bakeng sa ho tsamaea, le ho ikoetlisa ho tsoa jiu-jitsu, ho bolela Thomas.

Labobeli: Letsatsi la Phomolo

Laboraro: Plyometrics

Letsatsing lena, boikoetliso ba Berry bo hatisa metsamao e phatlohang, e matla. Koetliso ea Pometometric e shebana le ho sisinyeha ha bolo ka maoto joalo ka meeli kapa ho tlola mme e sebetsa hantle ho bokelleng likhoele tsa mesifa tse potlakileng mme e ka sebelisoa ho ntlafatsa matla, matla le matjato. (Leka boikoetliso bona ba plyometric ba metsotso e 10 ho fumana melemo.)

Labone: Letsatsi la Phomolo

Labohlano: Koetliso ea Matla

Ho bolela Thomas. Berry o tla etsa boikoetliso bo kang squats, deadlifts, matšoafo, pull-ups, push-ups, le likhatiso tsa benche. E 'ngoe ea likopano tsa bona tsa morao-rao e ne e kenyelletsa mekhahlelo e 10 ea ho hula ka thata, li-push-up tse 10 (tse nang le mefuta e fapaneng ho potoloha mohlala, ka matsoho a phahamisitsoeng bolo ea BOSU), le li-triceps tse 10 tse imetsoeng bakeng sa makhetlo a 100. (Related: Tataiso ea ba qalang ea kaho ea 'mele bakeng sa basali)

Mabapi le matsatsi ao Berry a sa kopaneng le Thomas, hangata o ntse a ikoetlisa. O re: "Matsatsing a mang ao ke sa mo boneng, o ntse a etsa mosebetsi." "Ke etsa hore a etse lintho ka nako ea hae. O kenya pelo ea hae. O tlola thapo, ke morali oa litoro, o ntse a futhumala le ho ipoloka a le mapolanka. Ka tsela eo ha a lemale." (E amanang: Halle Berry o Itima Lijo ka Nako e Telele Ha A Le Lijo Tsa Keto, Empa Na E Sireletsehile?)

Tabeng ena, Berry o nka ho hlaphoheloa ka botebo ho thusa ho fokotsa liphello tsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo a e kenyang 'meleng oa hae. O ts'epa haholo ho ikotlolla, ho phutha foam, ho ikoetlisa (joalo ka ho silila le ho otlolla), le litlatsetso tsa phepo, mme phepo ea hae ea ketogenic e thusa ho thibela ho ruruha, ho bolela Thomas. (Ke 'nete: Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho latela lijo tsa keto ho ka fokotsa matšoao a ho ruruha.)

Berry o lula a sutumelletsa meeli ea seo a khonang ho se etsa. Thomas o re: “Ke nahana hore o tsoetse pele ho feta kamoo a neng a nahanne kateng. "Litšoantšo tsena li mo lumelletse ho cheka ho teba le ho utloa hore na ho ka ba joang ho nka likarolo tsa mofuta ona."

Tlhahlobo bakeng sa