Lebisa Glutes ea hau le Quads ka Half squats

Litaba

• Litaelo:

Tsoela pele matsohong a hau 'me u shebane le halofo ea hau e tlase. O ka nolofalletsa li-quads tsa hau le ho kena linthong ka halofo ea squat.

Kaha ho na le botsitso bo amehang, boikoetliso bona bo boetse bo loketse mantlha. Li-squats li ntle haholo ha ho koetlisoa boima ba 'mele. Ha u ikutloa u phutholohile, eketsa barbell ha u tsamaea.

Nako: Disete 2-6, 10-15 reps mong le e mong. Haeba sena se le matla haholo, qala ka li-set le li-reps tse u sebetsang hantle.

Litaelo:

1. Ho koba maoto, sutumelletsa sekoti sa hau morao ho sekhutlo sa likhato tse 45, u etse bonnete ba hore u se ke ua ipea maemong a felletseng.
2. Otlolla matsoho ka kotloloho ka pela hao.
3. Ema motsotsoana, ebe o phahamisa 'mele oa hao butle ka ho o phunya ka lirethe. Etsa bonnete ba hore u se ke ua notlela mangole ha u khutlela sebakeng se emeng.
4. Pheta.

Hosane: E-ea mohatong oa bobeli. ’

Kelly Aiglon ke ralitaba oa bophelo le ralitaba ea shebaneng haholo le bophelo bo botle, botle le bophelo bo botle. Ha a sa qape pale, hangata a ka fumanoa studio sa tantši a ruta Les Mills BODYJAM kapa SH'BAM. Eena le ba lelapa la hae ba lula kantle ho Chicago mme o ka mo fumana ka Instagram.