Letheka la hip ke eng le seo u lokelang ho se etsa

Litaba

• Matšoao ke afe
• Kalafo e etsoa joang
• Boikoetliso ba tendonitis thekeng
• Koetliso ea 1: Ho tsoka maoto
• Koetliso ea 2: Ho otlolla letheka

Hip tendonitis ke bothata bo tloaelehileng ho baatlelete ba sebelisang tšebeliso e fetelletseng ea mesifa ho potoloha letheka, e ba bakang hore ba ruruhe mme ba bake matšoao a joalo ka bohloko ha ba tsamaea, ba phatsima leoto, kapa ba thatafalloa ho tsamaisa leoto le le leng kapa a mabeli.

Hangata, tendonitis lethekeng e ama baatlelete ba ikoetlisetsang mesebetsi e amanang le ts'ebeliso e fetelletseng ea maoto, joalo ka ho matha, ho palama baesekele kapa bolo ea maoto, empa e ka ba teng le ho batho ba tsofetseng ka lebaka la ho roala butle ha lenonyeletso.

Hip tendonitis ea phekoloa maemong a mangata, leha ho le joalo, menyetla ea ho phekoloa e kholo ho bacha ba ntseng ba phekoloa.

Matšoao ke afe

Matšoao a tendonitis thekeng a ka kenyelletsa:

• Bohloko ba letheka, bo mpefalang ha nako e ntse e feta;
• Bohloko ba letheka, bo phatsimang leotong;
• Ho thata ho tsamaisa maoto;
• Mahlaba a maoto, haholo-holo kamora ho phomola nako e telele;
• Ho thatafalloa ke ho tsamaea, ho lula kapa ho robala ka lehlakoreng le amehileng.

Mokuli ea nang le matšoao a tendonitis lethekeng o lokela ho ea ho setsebi sa 'mele kapa ngaka ea masapo ho etsa tlhahlobo ea' mele, ho fumana bothata le ho qala kalafo e nepahetseng.

Kalafo e etsoa joang

Kalafo ea tendonitis lethekeng e lokela ho tataisoa ke physiotherapist, empa hangata e ka qalisoa hae ka phomolo le pakete ea leqhoa metsotso e 20, ho fihlela letsatsing la ho buisana le ngaka ea masapo.

Kamora 'lipuisano,' me ho ipapisitse le sesosa sa tendonitis lethekeng, ho kanna ha khothaletsoa ho noa lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha, joalo ka Ibuprofen, le ho fuoa kalafo ea 'mele bakeng sa tendonitis lethekeng, e kenyeletsang sete ea boitlhakiso e thusang ho imolla khatello ea li-tendon, e fokotsa bohloko.

Maemong a boima ka ho fetisisa, kalafo ea tendonitis lethekeng e ka kenyelletsa ho buuoa ho tlosa likotsi tsa tendon kapa ho khutlisa lenonyeletso la letheka, haholoholo ho bakuli ba tsofetseng.

Boikoetliso ba tendonitis thekeng

Ho ikoetlisa bakeng sa tendonitis thekeng ho thusa ho futhumatsa mesifa mme ka hona ho kokobetsa bohloko. Leha ho le joalo, li lokela ho qojoa haeba li baka bohloko bo boholo.

Koetliso ea 1: Ho tsoka maoto

Ho etsa boikoetliso bona, o tlameha ho ema pela lebota, o ts'oere lebota ka letsoho la hao le haufi. Ebe u phahamisa leoto hanyane ho tloha leboteng ebe o le tsoka makhetlo a 10, o le phahamisa ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Joale, leoto le lokela ho khutlela sebakeng sa ho qala mme boikoetliso bo lokela ho phetoa, ho tsoka leoto ho tloha lehlakoreng le leng ho ea lehlakoreng le leng ka pel'a leoto le phomotseng fatše. Qetella boikoetliso ka ho pheta mehato ka leoto le leng.

Koetliso ea 2: Ho otlolla letheka

Ho etsa boikoetliso ba bobeli, motho o tlameha ho robala ka mekokotlo ea hae mme a khumame ka lengole le letona ho sefuba. Ka letsoho le letšehali, hula lengole le letona lehlakoreng le letšehali la 'mele, u boloke boemo bo bonts'itsoeng setšoantšong sa 2 bakeng sa metsotsoana e 20. Ebe motho o lokela ho khutlela sebakeng sa ho qala ebe o pheta boikoetliso ka lengole le letšehali.

Tseba lisosa tse ling tsa bohloko ba letheka.