13 Hacks bakeng sa Batho ba Phelang le IBS

Litaba

• 1. Kamehla paka lintho tse bobebe
• 2. Lefa app e se ntse e le teng
• 3. Iphe likhefutso lipakeng tsa liboka 
• 4. Apara likarolo
• 5. Tšepahala ho metsoalle ea hau (le eo u sebetsang le eena kapa ba babeli)
• 6. Mocheso o pakela bohloko ba mala
• 7. Amohela borikhoe bo otlolohileng kapa bo hlephileng
• 8. Eya dijithale ka sesupa-tsela sa hau sa matšoao
• 9. Sip ka senoelo sa tee
• 10. Tlisetsa sopho ea hao e chesang
• 11. Mema metsoalle ho e-na le ho tsoa
• 12. Boloka matlapa a elektrolyte tafoleng ea hau
• 13. Boloka oli ea mohloaare ea konofolo
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Bophelo bo nang le "bowel syndrome" (IBS) hangata boa ferekanya ebile bo thata haholo. Seo u ka se khonang le seo u ke keng ua se ja se bonahala eka se fetoha hora. Batho ha ba utloisise hore na hobaneng o sa khone ho "e ts'oara." Ka boiphihlelo ba ka, bohloko ba mala a thobang hangata bo lekana le ho hlokomela lesea le hoeletsang.

Li-hacks tsena ke tsa matsatsi ao u nahanang hore u kanna oa se ke oa hlola u tsoa ka kamoreng ea ho hlapela kapa ua ikutloa u tloaelehile hape. Li boetse li na le thuso bakeng sa ho qoba lintho tse qholotsang le ho boloka nako ka kakaretso. Etsa hore bophelo ba letsatsi le letsatsi le IBS bo be bonolo ka li-hacks tsena tse thusang.

1. Kamehla paka lintho tse bobebe

Lijo ke tšitiso e kholo ho 'na. Ha ke tsebe hore na ke tla khona ho fumana seo nka se jang ha ke le ka ntle. Haeba ke tla tsoa nako e fetang lihora tse 'maloa, ke tla le seneke. Sena se nthibela ho khetha pakeng tsa ho ja ntho e ka koatisang mpa ea ka le ho ntša hanger ea ka lefatšeng.

2. Lefa app e se ntse e le teng

Ke khathetse haholo ke ho lula ke e-na le lijo tsa Google fonong ea ka lebenkeleng kapa lireschorenteng. Sesebelisoa se tlase sa FODMAP sa li-smartphone se tšoaneloa ke chelete. Ena e tsoang Univesithing ea Monash e etsa hore ho be bonolo ho sheba hore na o ka ba le squash ea butternut (e, senoelo sa 1/4) mme o fumane tse ling tse bonolo.

3. Iphe likhefutso lipakeng tsa liboka 

Likopano tsa morao-rao li ka baka matšoenyeho ka nako e tlang ha u mathela ka kamoreng ea ho hlapela, 'me ho tloha bohareng ba liboka ho ka ba thata kapa ho sa khonehe. Ka hohle kamoo o ka khonang, leka ho hlophisa bonyane metsotso e 5-15 lipakeng tsa liboka hore o tle o ye ntlong ya ho hlapela, o tlatse botlolo ya hao ya metsi, kapa o etse eng kapa eng eo o hlokang ho e etsa ntle le khatello ea maikutlo.

4. Apara likarolo

Joaloka motho ea batang kamehla, ha ke tsoe ka tlung ntle le bonyane lera le le leng. Empa likarolo li bohlokoa molemong oa ho feta mofuthu feela. Lisebelisoa tse hlephileng kapa sekareleta se selelele li ka koahela bloating mme tsa u thusa hore u phutholohe hape u itšepe.

5. Tšepahala ho metsoalle ea hau (le eo u sebetsang le eena kapa ba babeli)

Metsoalle ea ka e haufi-ufi ea tseba hore ke na le IBS ebile ke utloisisa tšusumetso eo e nang le eona bophelong ba ka ba letsatsi le letsatsi. Le ha ke hloile ho bua ka eona kapa ho e hlahisa, bophelo bo bonolo ha batho bao ke qetang nako e ngata le bona ba utloisisa hore na hobaneng nka tlameha ho tlola meralo kapa hore na hobaneng ke sa khone ho ja sejana sa nkhono oa bona se tummeng. Ha ua tlameha ho kena lintlheng tse makatsang, empa ho tsebisa metsoalle ea hau lits'ebeletso tsa motheo ho thusa ho qoba ho se utloisisane le ho fokotsa litlamorao tsa IBS bophelong ba hau ba sechaba. E ka thusa hape ho hlakisa lintho mosebetsing. Ho etsa joalo ho etsa hore ho be bonolo ho potlakela ho hlapela bohareng ba kopano kapa ho nka letsatsi la ho kula ha ho hlokahala.

6. Mocheso o pakela bohloko ba mala

Sesebelisoa sa mocheso se futhumatsang ke seo ke se ratang ka ho fetisisa lilemong tse 'maloa tse fetileng. Ke e rekile ka maoto a ka a batang ka ho sa feleng, empa ka fumana hore e makatsa mahlaba a thobang (le mahlaba a ho ilela khoeli). Botlolo ea metsi a chesang kapa pakete ea motlakase e tla etsa joalo. U ka tlatsa sokisi ka raese e ommeng ka har'a pinch.

7. Amohela borikhoe bo otlolohileng kapa bo hlephileng

Borikhoe ba yoga, li-jogger le li-leggings ke toro ea IBS. Marikhoe a mabe a ka penya ka maleng a seng a ntse a koatile mme a etsa hore o qete letsatsi lohle o labalabela ho a hlobola. Borikhoe bo otlolohileng kapa bo hlephileng bo etsa phapang e kholo ha u koetsoe kapa u na le bohloko ba mala. Li ka u thusa hore u lule u phutholohile hape li ka u thusa ho fokotsa bohloko.

8. Eya dijithale ka sesupa-tsela sa hau sa matšoao

Lahla buka ea ho ngolla e lutseng ka kamoreng ea hau ea ho hlapela 'me u khaotse ho tšoenyeha ka hore metsoalle kapa bao u lulang le bona ba tla bala ka ho tsitsa ha mantle a hau a ho qetela. Hore na o boloka tokomane ka har'a leru kapa o sebelisa sesebelisoa se kang Symple kapa Bowelle, li-tracker tsa dijithale li etsa hore ho be bonolo ho boloka matšoao a hau kaofela, diary ea lijo le lintlha sebakeng se le seng.

9. Sip ka senoelo sa tee

Ke molumeli ea tiileng matleng a tee. Ho noa joala le ho tšoara tee feela ho ka nkhatholla. Ho kenya tee e chesang ea tee ho ka u thusa ho phomola le ho fokotsa khatello ea maikutlo, e tsebahalang ka IBS. Mefuta e mengata e ka thusa ka matšoao a IBS. Tee ea jinja le koena e ka khutsisa mpa e halefileng le ho ntlafatsa tšilo ea lijo, 'me mefuta e meng e mengata e thusa ho nolofatsa ho sokela. (Haeba u e-na le letšollo, tlola tee leha e le efe e nang le k’hafeine, kaha e ka mpefatsa lintho le ho feta.) Hape, hoa thabisa ho itlhokomela ha u sa phele hantle.

10. Tlisetsa sopho ea hao e chesang

Ha re tobane le eona, lijo tse tlase tsa FODMAP li ka ba bland ebile li tena ka mokhoa o tšosang, haholo ha li jeoa. Phutha mongobo oa hau o chesang 'me kapele u be mohale oa tafole. Batla mongobo o chesang o entsoeng ntle le onion kapa konofolo joaloka ena.

11. Mema metsoalle ho e-na le ho tsoa

Haeba u sa batle ho bua ka seo u ka se jang le seo u ke keng ua se ja, iketsetse ntho e ngoe le e ngoe kapa u odare lijo tseo u li ratang ho tsoa restjhurenteng eo u tsebang hore u ka e jella. Ho hloekisa ntlo ea ho hlapela ho bohlokoa haholo ho tlōla khatello ea maikutlo ea ho ja ka ntle!

12. Boloka matlapa a elektrolyte tafoleng ea hau

Kea tseba hore ha se 'na feela ea kulang ke utloa hore na ho bohlokoa hakae ho lula u le metsi, empa matlapa ana a electrolyte a bohlokoa ho bua ka ona. Li ntle bakeng sa ho hlaseloa ke lets'ollo kapa ho etsa hore metsi a khahlehe kamora ho ikoetlisa. E-ba hlokolosi ho qoba eng kapa eng e nang le lintho tse tsoekere tsa maiketsetso, sorbitol, kapa tsoekere efe kapa efe e fellang ka -tol. Li kanna tsa halefisa mala a hau. Matlapa ana a electrolyte a tsoang Nuun a bonolo ho o kenya ka mokotleng oa hau kapa ho lula tafoleng ea hau. Motsoako oa hydration o tsoang Skratch Labs ke sebaka se setle sa Gatorade haeba le uena u hloka lik'habohaedreite.

13. Boloka oli ea mohloaare ea konofolo

Baapehi ba lapeng ba thaba! Haeba u llela tahlehelo ea konofolo le eiee, ke nako ea ho fumana botlolo ea oli ea mohloaare ea konofolo. Tsoekere e sa khoneheng ho hlahisa konofolo e ka mpefatsang IBS ha e qhibilihe ka metsi. Sena se bolela hore ha li tšeloa ka oli ntle le metsi, ha ho le e le 'ngoe ea tsoekere e qetellang e le oli ea ho qetela e hlatsoitsoeng hantle. U ka fumana tatso ea konofolo (ebe e meng!) Ka palo e nyane ea oli ea mohloaare ea konofolo ntle le bohloko leha e le bofe.

Ntlha ea bohlokoa

Ho phela le IBS ho ka bolela ho ba le maemo a mabe le a sa phutholoheng letsatsi le letsatsi. Li-hacks tse kaholimo li ka u thusa ho sebetsana le matšoao a hau hore o tle o lule o ikutloa hantle. Ho feta moo, ntšepe ka spaghetti se chesang le konofolo ea mohloaare - ke bona ba fetolang papali ka bobeli.