The Gwen Stefani-Inspired Core Workout bakeng sa Abs That Rock

Litaba

• Hollow Body Hold
• Lepolanka la Lehlakore
• Plank ho Superman
• Ho potoloha ha mangole
• Dolphin Incworm
• Ho Khumama Woodchop
• Forearm Windshield Wipers
• Ho sotha ha Russia
• Baesekele e sotha
• Roll ho Qhomela
• Tlhahlobo bakeng sa

Na u batla rockin 'abs joaloka Gwen Stefani? Re tšoere mokoetlisi oa Nike Master Rebecca Kennedy (eo e seng celeb empa ke naleli lefats'eng la boikoetliso) ho theha boithapollo bo tla u ruta hantle hore na u ka tsoa joang joaloka Gwen. (Haeba u batla ho hongata ho Rebecca, re boetse re ts'oere mekhoa e meng ea 'mele ho u thusa hore u ikutloe (' me u shebe!) U hlobotse u hlobotse, tloaelo ea mokokotlo o matla le o khahlisang, le boikoetliso bo holimo ba 'mele bo loketseng ho sisinyeha - lihempe tsa mahetla.)

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa mohato o mong le o mong bakeng sa AMRAP (liphetoho tse ngata kamoo ho ka khonehang) ka nako e fanoeng. Phomola metsotsoana e 20-30 lipakeng tsa motsamao o mong le o mong. Leka ho pheta potoloho habeli.

O tla hloka: mmete, bolo ea moriana, le benche (ho ikhethela)

Hollow Body Hold

A. Rala fatše ka holim'a tafole (mangole ka kotloloho lethekeng, a phatsima a tšoana le fatše), mokokotlo o tlase o hatella fatše. Tšoara bolo ea meriana ka matsoho a mabeli ka kotloloho sefubeng ka matsoho a otlolohileng.

B. Eketsa maoto ebe o a theola butle ho ea fatše. Emisa ha mokokotlo o tlase o qala ho tsoa fatše. Penya abs ho tšoara boemo bona ka metsotsoana e 30.

Lepolanka la Lehlakore

A. Qala setulong sa lepolanka ka matsoho a pele a tšetsoeng e le hore e ka pel'a e 'ngoe' me e tšoana le pele ho moseme. Boloka maoto hammoho.

B. Potoloha ho ea lehlakoreng le letona setsoeng sa hao se letona, o otlolla letsoho le letšehali ho ea siling. E phahamisa letheka. Tšoara metsotsoana e 4, ebe u khutlela tlase ho lepolanka la setsoe u tšetse matsoho a pele.

C. Ntle le ho khefutsa ka lepolankeng la setsoe, potoloha ho ea lehlakoreng le letšehali, u leka-lekanye setsoeng sa leqele. Otlolla letsoho le letona ho leba siling. Tšoara metsotsoana e 4. E ngoe e ts'oereng metsotsoana e 4 ka lehlakoreng le leng bakeng sa metsotsoana e 45 kaofela.

Plank ho Superman

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka ka mahetla holim 'a matsoho le mantlha. Fokotsa sefuba butle, ho nka metsotsoana e 4 ho fihla fatše

B. Phomola 'mele fatše,' me u otlolle matsoho pele le maoto a otlolohile morao. Ba phahamisetse holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang ho kena ho superman. Tšoara metsotsoana e 4.

C. Beha lipalema fatše ka tlas'a mahetla 'me u sutumetse morao ho qala boemo. Pheta metsotsoana e 45.

Ho potoloha ha mangole

A. Qala ho khumama fatše le menoana e supile morao (lieta tsa lieta li thetsa fatše). Beha matsoho ka mora hlooho o supile ka ditsoe.

B. Hanela pele 'me u romele letheka ka morao holim'a lirethe, u boloke mokokotlo o le thata le mokokotlo o otlolohile. Ebe o pepeta glutes ho khutlela ho khumama bolelele, phahamisa sefuba le ho tsoa ha o ntse o potoloha ka ho le letšehali. Hang-hang theola sefuba hape, ebe o phahamisa le ho sotha ka ho le letona. Pheta metsotsoana e 45.

Dolphin Incworm

A. Qala setulong sa lepolanka ka mahetla holim'a litsoeng. Sebakeng sa ho ts'oara matsoho bohareng, supa matsoho le menoana ka pele ka liatla li shebile fatše.

B. Tsamaea ka maoto ho ea butle butle ho fihlela letheka le le kaholimo. Phahamisa leoto le le leng ka ho otloloha, joale le leng, ebe u khutlela maotong ka lekarecheng. Pheta metsotsoana e 45.

Ho Khumama Woodchop

A. Qala ho khumama ka lengole le letšehali fatše ka kotloloho tlasa letheka le letšehali le lengole le letona ka lehlakore la 90-degree ka pele ho letheka le letona. Kenya menoana ea hau ea leqele ka tlase ho tiisa glute.

B. Tšoara bolo ea meriana ka matsoho a mabeli holimo pel'a tsebe ea leqele ebe u hula moea. Ka ho sisinyeha ka lebelo le le leng, soka bolo ea moriana ho pholletsa le 'mele oa hau, ho theohela ka ntle ho letheka le letona ebe u e ntša. Pheta metsotsoana e 30 ka lehlakoreng le leng, u boloka mokokotlo o le thata le ho hema nakong eohle ea ho sisinyeha.

Forearm Windshield Wipers

A. Qala ka lepolanka la litsoe le maoto hammoho.

B. Fetola letheka ka lehlakoreng le letona, u tle ka ntle ho leoto le letona. Ntle le ho emisa, potoloha letheka ka lehlakoreng le letšehali, u tle ka ntle ho leoto le letšehali. Pheta ka metsotsoana e 30, u boloke li-core li tiile 'me li kopane.

Ho sotha ha Russia

A. Lula bencheng (haeba e teng). Lula u le molelele ka menoana fatše (ea qalang) kapa u thelletse fatše (o tsoetse pele haholo), o tšoere bolo ea meriana ka pela konopo ea mpa.

B. Fetola bolo ea moriana ka ntle ho letheka le letšehali, u boloke maoto a eme. Fetolela lethekeng le letona ka potlako. Tsoela pele ho chencha metsotsoana e 30.

Baesekele e sotha

A. Qala ho beha bencheng (haeba e teng), maoto a atolositsoe mme a phahamisitsoe fatše. Beha matsoho ka mor'a litsebe u supile litsoe...

B. Hula lengole le letona hore menoana e tsamaisane le lengole le letšehali. Penya abs ebe u potoloha ho hula setsoe se letšehali ho ea lengoleng le letona

C. Fapanya maoto e le hore lengole le letšehali le huleloe sefubeng, 'me u le potolohe ho leka ho ama setsoe le letona ho ea lengoleng le letšehali. Etsa bonnete ba ho otlolla maoto ho otloloha bakeng sa rep ka 'ngoe. Tsoela pele ho chencha metsotsoana e 30.

Roll ho Qhomela

A. Qala ho beha bencheng (haeba e teng) ka matsoho a otlolohileng holimo. Hula mangole ho ea ka sefubeng ho khutlela morao hanyane

B. Ebe u potlakisa 'mele kapele ho lula, ho beha maoto fatše le ho ema. Hang ha maoto a se a otlile fatše, tlolela holimo ka matsoho holimo

C. Ho boloka matsoho holimo, lula fatše bencheng, hula mangole sefubeng ebe u thella ka morao holimo ho qala karabelo e latelang. Tsoela pele metsotsoana e 30.

U batla ho chesa ho hoholo? Mona ke malebela le maqheka a 20 a ho fumana abs.

Tlhahlobo bakeng sa