12 Melemo e Thehiloe ke Saense ea ho Thuisa

Litaba

• 1. E fokotsa khatello ea kelello
• 2. Ho laola matšoenyeho
• 3. E khothalletsa bophelo bo botle ba maikutlo
• 4. E matlafatsa boits'oaro
• 5. E lelefatsa nako ya ho tsepamisa mohopolo
• 6. E ka fokotsa tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo
• 7. E ka hlahisa mosa
• 8. E ka thusa ho loantša bokhoba ba lithethefatsi
• 9. E ntlafatsa boroko
• 10. E thusa ho laola bohloko
• 11. E ka fokotsa khatello ea mali
• 12. E ka fumaneha kae kapa kae
• Ntlha ea bohlokoa

Ho thuisa ke moetlo oa tloaelo oa ho koetlisa kelello ea hau ho tsepamisa maikutlo le ho tsamaisa mehopolo ea hau.

Ho tsebahala ha ho thuisa ho ntse ho eketseha ha batho ba bangata ba fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle.

U ka e sebelisa ho eketsa tlhokomeliso ka uena le tikoloho ea hau. Batho ba bangata ba e nka e le mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho holisa mohopolo.

Batho ba boetse ba sebelisa tloaelo ena ho hlaolela litloaelo le maikutlo a mang a molemo, a joalo ka maikutlo a matle le pono e ntle, ho itaea, ho robala hantle, esita le ho mamella bohloko.

Sengoliloeng sena se hlahloba melemo e 12 ea bophelo bo botle ba ho thuisa.

1. E fokotsa khatello ea kelello

Ho fokotsa khatello ea maikutlo ke le leng la mabaka a atileng ao batho ba lekang ho thuisa.

Tlhahlobo e 'ngoe e phethile hore ho thuisa ho phelela botumo ba eona ba ho fokotsa khatello ea maikutlo ().

Ka tloaelo, khatello ea kelello le 'mele e baka maemo a eketsehileng a "hormone" ea "cortisol" ea khatello. Sena se hlahisa litlamorao tse ngata tse kotsi tsa khatello ea maikutlo, joalo ka ho lokolloa ha lik'hemik'hale tse ruruhang tse bitsoang cytokines.

Litholoana tsena li ka sitisa boroko, tsa khothaletsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, tsa eketsa khatello ea mali, tsa ba tsa kenya letsoho mokhathala le monahano o fifetseng.

Phuputsong ea libeke tse 8, mokhoa oa ho thuisa o bitsoang "ho thuisa ka kelello" o fokolitse karabelo ea ho ruruha e bakoang ke khatello ea maikutlo (2).

Ntle le moo, lipatlisiso li bontšitse hore ho thuisa ho ka ntlafatsa matšoao a maemo a amanang le khatello ea maikutlo, ho kenyeletsoa le lefu la mala le halefisang, lefu la khatello ea maikutlo le ts'oaetso ea morao-rao, le fibromyalgia (3,,).

Mekhoa e mengata ea ho thuisa e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho thuisa le hona ho ka fokotsa matšoao ho batho ba nang le maemo a bongaka a bakoang ke khatello ea maikutlo.

2. Ho laola matšoenyeho

Ho thuisa ho ka fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, a fetolelang ho tšoenyeha ho fokolang.

Tlhatlhobo ea meta e kenyeletsang batho ba baholo ba ka bang 1,300 e fumane hore ho thuisa ho ka fokotsa ho tšoenyeha. Haholo-holo, phello ena e ne e le matla ho ba nang le matšoenyeho a phahameng ka ho fetisisa ().

Hape, phuputso e 'ngoe e fumane hore libeke tse 8 tsa ho thuisa ka kelello li thusitse ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha ho batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, hammoho le ho eketsa lipolelo tse ntle le ho ntlafatsa khatello ea maikutlo le ho sebetsana le khatello ea kelello ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 47 ba nang le bohloko bo sa foleng e fumane hore ho phethela lenaneo la ho thuisa la libeke tse 8 ho lebisitse lintlafatsong tse hlakileng tsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le bohloko ho feta selemo se le seng ().

Ho feta moo, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa le ho thuisa e ka fokotsa maemo a khatello ea maikutlo ().

Mohlala, yoga e bontšitsoe ho thusa batho ho fokotsa matšoenyeho. Sena se ka etsahala ka lebaka la melemo ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ().

Ho thuisa ho ka thusa ho laola matšoenyeho a amanang le mosebetsi. Phuputso e 'ngoe e fumane hore basebetsi ba sebelisang sesebelisoa sa ho thuisa ka kelello bakeng sa libeke tse 8 ba na le maikutlo a ntlafetseng a boiketlo mme ba fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea mosebetsi, ha ba bapisoa le ba sehlopha sa taolo ().

Ho thuisa ka tloaelo ho ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le ho ntlafatsa khatello ea maikutlo le boiphihlelo ba ho sebetsana ka katleho.

3. E khothalletsa bophelo bo botle ba maikutlo

Mefuta e meng ea ho thuisa e ka lebisa ho ntlafatseng setšoantšo sa hau le pono e ntle ka bophelo.

Mohlala, tlhahlobo e le 'ngoe ea kalafo e fuoeng batho ba baholo ba fetang 3,500 e fumane hore ho thuisa ka kelello ho ntlafalitse matšoao a khatello ea maikutlo ().

Ka mokhoa o ts'oanang, tlhahlobo ea lithuto tsa 18 e bontšitse hore batho ba fumanang kalafo ea ho thuisa ba bile le matšoao a fokotsang a khatello ea maikutlo, ha a bapisoa le a sehlopha sa taolo ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba qetileng boikoetliso ba ho thuisa ba bile le menahano e fokolang ha ba arabela ho shebella litšoantšo tse mpe, ha li bapisoa le tsa sehlopha sa taolo ().

Ho feta moo, lik'hemik'hale tsa ho ruruha tse bitsoang cytokines, tse tsoang ka lebaka la khatello ea maikutlo, li ka ama maikutlo, tse lebisang ho tepelleng maikutlo. Tlhahlobo ea lithuto tse 'maloa e fana ka maikutlo a hore ho thuisa ho ka fokotsa khatello ea maikutlo ka ho fokotsa maemo a lik'hemik'hale tsena tse ruruhang ().

Mefuta e meng ea ho thuisa e ka ntlafatsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa menahano e mebe. E kanna ea fokotsa le li-cytokine tse ruruhang, tse ka tlatsetsang ho tepelleng maikutlo.

4. E matlafatsa boits'oaro

Mefuta e meng ea ho thuisa e ka u thusa ho holisa kutloisiso e matla ea hau, ho u thusa ho hola u le motho ea hloahloa.

Mohlala, ho thuisa ka lipotso tsa hau ka kotloloho ho ikemiselitse ho u thusa ho holisa kutloisiso ea hau le hore na u amana joang le ba u potileng.

Mefuta e meng eu ruta ho lemoha menahano e ka bang kotsi kapa ea itšepa. Morero ke hore ha o ntse o fumana temohisiso e kholo ea litloaelo tsa hau tsa ho nahana, o ka li tataisetsa mekhoeng e hahang haholoanyane (,,).

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse 27 e bonts'itse hore ho ikoetlisetsa tai chi ho kanna ha amahanngoa le boiphihlelo bo ntlafalitsoeng, e leng lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa tumelo ea motho ka bokhoni ba hae kapa bokhoni ba ho hlola liphephetso ().

Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba 153 ba sebelisitseng sesebelisoa sa ho thuisa ka kelello bakeng sa libeke tse 2 ba ile ba ba le maikutlo a fokotsehileng a ho jeoa ke bolutu le ho eketsa kamano ea sechaba ha ba bapisoa le ba sehlopheng sa taolo ().

Ntle le moo, boiphihlelo ba ho thuisa bo ka nts'etsapele boiphihlelo bo bong ba ho rarolla mathata ().

Ho ipotsa lipotso le mekhoa e meng e amanang le eona ea ho thuisa e ka u thusa hore u “itsebe.” Sena e ka ba qalo ea ho etsa liphetoho tse ling tse ntle.

5. E lelefatsa nako ya ho tsepamisa mohopolo

Ho thuisa ka tsepamiso ea maikutlo ho tšoana le ho phahamisa litšepe molemong oa nako ea hau ea ho tsepamisa mohopolo. E thusa ho eketsa matla le mamello ea tlhokomelo ea hau.

Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba mametseng theipi ea ho thuisa ba fumane tlhokomelo e ntlafalitsoeng le ho nepahala ha ba ntse ba phethela mosebetsi, ha ba bapisoa le ba sehlopheng sa taolo ().

Phuputso e ts'oanang e bontšitse hore batho ba tloaetseng ho thuisa ba sebelitse hantle mosebetsing oa pono mme ba na le nako e telele ea ho tsepamisa mohopolo ho feta ba se nang boiphihlelo ba ho thuisa ().

Ho feta moo, tlhahlobo e le 'ngoe e phethile ka hore ho thuisa ho ka ba ha fetola mekhoa ea bokong e tlatsetsang ho lelera kelellong, ho tšoenyeha le ho se tsotelle ().

Esita le ho thuisa ka nako e khutšoanyane letsatsi ka leng ho ka u tsoela molemo. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho thuisa ka metsotso e 13 feela ka letsatsi ho ntlafatsa tlhokomelo le mohopolo kamora libeke tse 8 ().

Mefuta e mengata ea ho thuisa e ka haha ​​bokhoni ba hau ba ho tsamaisa le ho boloka tlhokomelo.

6. E ka fokotsa tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo

Lintlafatso tlhokomelong le ka mokhoa o hlakileng oa ho nahana li ka thusa ho boloka kelello ea hau e le nyane.

Kirtan Kriya ke mokhoa oa ho thuisa o kopanyang mantra kapa pina e nang le motsamao o pheta-phetoang oa menoana ho tsepamisa mehopolo ea hau. Boithuto ho batho ba nang le tahlehelo ea memori e amanang le lilemo bo bontšitse e ntlafatsa ts'ebetso litlhahlobong tsa methapo ea kutlo ().

Ntle le moo, tlhahlobo e fumane bopaki ba pele ba hore mekhoa e mengata ea ho thuisa e ka eketsa tlhokomelo, mohopolo le ho potlaka kelellong ho baithaopi ba baholo ().

Ntle le ho loants'a tahlehelo ea memori e amanang le lilemo, bonyane ho thuisa ho ka ntlafatsa mohopolo ho bakuli ba nang le 'dementia'. Le eona e ka thusa ho laola khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ho sebetsana le ba hlokomelang litho tsa lelapa ba nang le 'dementia',,).

Tsepamiso e ntlafalitsoeng eo u ka e fumanang ka ho thuisa khafetsa e ka eketsa mohopolo oa hau le ho hlaka kelellong. Melemo ena e ka thusa ho loants'a tahlehelo ea memori e amanang le botsofali le 'dementia'.

7. E ka hlahisa mosa

Mefuta e meng ea ho thuisa e kanna ea eketsa maikutlo le liketso tse nepahetseng ho uena le ho ba bang.

Metta, mofuta oa ho thuisa o tsejoang hape e le ho thuisa ka mosa o lerato, o qala ka ho nts'etsapele menahano le maikutlo a mosa ho uena.

Ka ho itloaetsa, batho ba ithuta ho atolosa mosa ona le tšoarelo ka ntle, pele ho metsoalle, e be metsoalle, mme qetellong e be lira.

Tlhatlhobo ea meta ea lithuto tse 22 ka mofuta ona oa ho thuisa e bonts'itse bokhoni ba eona ba ho eketsa kutloelo-bohloko ea batho ho bona le ho ba bang ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 100 ba fuoeng lenaneo le kenyeletsang ho thuisa ka mosa o lerato ba fumane hore melemo ena e its'etlehile ka tekanyetso.

Ka mantsoe a mang, ha batho ba qeta nako e ngata ba itloaetsa ho thuisa ka metta beke le beke, ba ba le maikutlo a matle haholoanyane (31).

Phuputso e 'ngoe ho baithuti ba koleche ba 50 e bontšitse hore ho thuisa ka metta makhetlo a 3 ka beke ho ntlafalitse maikutlo a matle, tšebelisano' moho le kutloisiso ea ba bang kamora libeke tse 4 ().

Melemo ena e boetse e bonahala e bokellana ha nako e ntse e tsamaea ka ho thuisa ka mosa o lerato ().

Metta, kapa ho thuisa ka mosa o lerato, ke tloaelo ea ho holisa maikutlo a matle, pele ho uena le ho ba bang. Metta e eketsa boits'oaro, kutloelo-bohloko le boits'oaro bo hauhelang ba bang.

8. E ka thusa ho loantša bokhoba ba lithethefatsi

Khalemelo ea kelello eo u ka e hlahisang ka ho thuisa e ka u thusa ho senya litšekamelo ka ho eketsa boits'oaro le tlhokomeliso ea lisosa tsa boitšoaro bo lemalloang ().

Patlisiso e bonts'itse hore ho thuisa ho ka thusa batho ho ithuta ho tsamaisa tlhokomelo ea bona, ho laola maikutlo le litakatso tsa bona, le ho eketsa kutloisiso ea bona ka lisosa tsa (,) tsa bona.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 60 ba fumanang kalafo ea ts'ebeliso ea joala e fumane hore ho ikoetlisa ka tsela e fetelletseng ho amahanngoa le maemo a tlase a khatello ea maikutlo, khatello ea kelello, litakatso tsa joala le ts'ebeliso ea joala kamora likhoeli tse 3 ().

Ho thuisa ho ka u thusa ho laola litakatso tsa lijo. Tlhahlobo ea lithuto tse 14 e fumane ho thuisa ka kelello ho thusitse barupeluoa ho fokotsa maikutlo le ho itlopa joala ().

Ho thuisa ho hlahisa tlhokomeliso ea kelello mme ho ka u thusa ho sebetsana le lisosa tsa litakatso tse sa batleheng. Sena se ka u thusa hore u hlaphoheloe bokhobeng, u laole ho ja ho se nang phepo, 'me u tsamaise mekhoa e meng e sa batleheng.

9. E ntlafatsa boroko

Hoo e ka bang halofo ea baahi e tla ba le bothata ba ho hlobaela ka nako e 'ngoe.

Phuputso e 'ngoe e ile ea bapisa mananeo a ho thuisa a thehiloeng kelellong mme a fumana hore batho ba thuisang ba robala boroko ho feta mme ba ntlafalitse ho hlobaela, ha ba bapisoa le ba nang le boemo ba taolo e sa reroang (39).

Ho ba le tsebo ea ho thuisa ho ka u thusa ho laola kapa ho tsamaisa mehopolo ea ho matha kapa ho baleha e atisang ho baka boroko.

Ntle le moo, e ka thusa ho phutholoha 'mele oa hau, ea lokolla tsitsipano mme ea u beha maemong a khotso moo ho ka etsahalang hore u robale.

Mekhoa e fapaneng ea ho thuisa e ka u thusa ho phomola le ho laola menahano e balehang e ka sitisang boroko. Sena se ka khutsufatsa nako eo se e nkang ho robala le ho eketsa boleng ba boroko.

10. E thusa ho laola bohloko

Maikutlo a hau a bohloko a hokahane le boemo ba hau ba kelello, mme a ka phahamisoa maemong a sithabetsang.

Phuputso e 'ngoe e fana ka maikutlo a hore ho kenyelletsa ho thuisa mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka ba molemo bakeng sa ho laola bohloko.

Ka mohlala, tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse 38 e phethile hore ho thuisa ka kelello ho ka fokotsa bohloko, ho ntlafatsa bophelo, le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ho batho ba nang le bohloko bo sa foleng ().

Tlhatlhobo e kholo ea litlhahlobo tsa lithuto tse ngolisang barupeluoa ba ka bang 3,500 ba fihletse qeto ea hore ho thuisa ho amana le bohloko bo fokotsehileng ().

Bahlahisi le bao e seng meditators ba bile le lisosa tse tšoanang tsa bohloko, empa ba nahanang ba bontšitse bokhoni bo boholo ba ho sebetsana ka katleho le bohloko mme ba bile ba ba le maikutlo a fokotsehileng a bohloko.

Ho thuisa ho ka fokotsa maikutlo a bohloko bokong. Sena se ka thusa ho phekola bohloko bo sa foleng ha bo sebelisetsoa ho tlatselletsa tlhokomelo ea bongaka kapa kalafo ea 'mele.

11. E ka fokotsa khatello ea mali

Ho thuisa ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ka ho fokotsa khatello pelong.

Ha nako e ntse e ea, khatello e phahameng ea mali e etsa hore pelo e sebetse ka thata ho pompa mali, e leng se ka lebisang tšebetsong e mpe ea pelo.

Khatello ea mali e phahameng e boetse e tlatsetsa ho atherosclerosis, kapa methapo e nyane, e ka lebisang tlhaselong ea pelo le stroke.

Tlhatlhobo ea meta ea lithuto tse 12 tse ngolisitseng barupeluoa ba ka bang 1000 e fumane hore ho thuisa ho thusitse ho fokotsa khatello ea mali. Sena se ne se sebetsa haholo hara baithaopi ba holileng le ba nang le khatello e phahameng ea mali pele ho thuto ().

Tlhahlobo e 'ngoe e phethile hore mefuta e' maloa ea ho thuisa e hlahisitse lintlafatso tse tšoanang khatello ea mali ().

Ka lehlakoreng le leng, ho thuisa ho bonahala ho laola khatello ea mali ka ho phomotsa matšoao a methapo a hokahanyang ts'ebetso ea pelo, khatello ea methapo ea mali, le karabelo ea "ho loana kapa ho fofa" e eketsang ho falimeha maemong a sithabetsang ().

Khatello ea mali ha e fokotsehe feela nakong ea ho thuisa empa hape le ha nako e ntse e feta ho batho ba thuisang khafetsa. Sena se ka fokotsa khatello pelong le methapong, sa thusa ho thibela lefu la pelo.

12. E ka fumaneha kae kapa kae

Batho ba sebelisa mekhoa e mengata e fapaneng ea ho thuisa, eo bongata ba eona e sa hlokeng lisebelisoa tse khethehileng kapa sebaka. U ka ikoetlisa ka metsotso e 'maloa feela ka letsatsi.

Haeba u batla ho qala ho thuisa, leka ho khetha mofuta oa ho thuisa o ipapisitse le seo u batlang ho tsoa ho sona.

Ho na le mekhoa e 'meli e meholo ea ho thuisa:

• Ho thuisa ka tsepamiso ea maikutlo. Mokhoa ona o lebisa tlhokomelo nthong e le 'ngoe, monahano, molumo kapa pono. E hatisa ho tlosa likelello tsa hau litšitiso. Ho thuisa ho ka lebisa tlhokomelo ho phefumoloha, mantra, kapa molumo o khutsitseng.
• Ho thuisa ho bulehileng. Setaele sena se khothaletsa tlhokomeliso e pharalletseng ea likarolo tsohle tsa tikoloho ea hau, koetliso ea mohopolo le boits'oaro. E ka kenyelletsa ho tseba mehopolo e hatelletsoeng, maikutlo, kapa litakatso.

Ho fumana hore na ke mefuta efe eo u e ratang ka ho fetesisa, sheba mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo sa lefelloeng bo tataisoang bo fanoang ke Univesithi ea California Los Angeles. Ke mokhoa o motle oa ho leka mekhoa e fapaneng le ho fumana e u tšoanelang.

Haeba maemo a hau a kamehla a mosebetsi le a lehae a sa lumelle nako e tsitsitseng, e khutsitseng u le mong, nahana ka ho nka karolo sehlopheng. Sena se ka ntlafatsa menyetla ea hau ea katleho ka ho fana ka sechaba se ts'ehetsang.

Ntle le moo, nahana ka ho beha alamo metsotso e 'maloa esale pele ho nka monyetla ka nako ea khutso hoseng. Sena se ka u thusa ho ba le tloaelo e lumellanang le ho u lumella ho qala letsatsi hantle.

Haeba u thahasella ho kenyelletsa ho thuisa mokhoeng oa hau oa bophelo, leka mekhoa e fapaneng e fapaneng 'me u nahane ka boikoetliso bo tataisitsoeng ho qala ka bo u tšoanelang.

Ntlha ea bohlokoa

Ho thuisa ke ntho eo motho e mong le e mong a ka e etsang ho ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello le ba maikutlo.

U ka e etsa kae kapa kae, ntle le lisebelisoa tse khethehileng kapa litho.

Ntle le moo, lithuto tsa ho thuisa le lihlopha tsa tšehetso li fumaneha hohle.

Ho boetse ho na le mefuta e fapaneng haholo ea litaele, o mong le o mong o na le matla le melemo e fapaneng.

Ho leka mokhoa oa ho kena lipakeng o lumellanang le lipheo tsa hau ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo ba hau, leha o na le metsotso e seng mekae feela ea ho e etsa letsatsi ka leng.