Ho lumellana ha potoloho: Ho Bapisa Mokhoa oa Hao oa Bophelo le Nako ea Hao ea ho ilela khoeli
Litaba
- Sync syncing ke eng?
- Ke mang ea ka ruang molemo ka ho lumellanya potoloho?
- Moralo oa khokahano oa potoloho ke eng?
- Mamela 'mele oa hau ho holisa boikoetliso
- Ke mesebetsi efe eo u lokelang ho e etsa?
- Boikoetliso ho latela potoloho ea hau
- Potoloha le tsela ea hau ea phepo e nepahetseng
- Luteal phase don'ts
- Khutlisa libido ea hau 'me u etse thobalano hape
- Ho ba moopa hape
- U ka qala joang?
Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.
Sync syncing ke eng?
U kile ua ikutloa eka u lekhoba la lihormone tsa hau? Ha se monahano oa hao feela.
Ho lla motsotso o le mong, ho hlasimoloha ho latelang, esita le ho tsoa maboteng ka linako tse ling - rona basali ka linako tse ling re ka ba libolo tsa matla a lulang a fetoha, mme re kanna ra ba le nako ea rona ea ho ilela khoeli ka ho supa menoana.
Ho latela se phatlalalitsoeng koranteng ea Archives of Gynecology and Obstetrics, ho fetoha ha li-hormone nakong ea ho ilela khoeli le khoeli ho phetha karolo ea bohlokoa likarabong tsa 'mele ea rona.
Li ama boemo ba rona ba maikutlo, takatso ea lijo, mehopolo, joalo-joalo.
Basali ba tlalehile maemo a phahameng a boiketlo le boitšepo nakong ea bohareng ba potoloho thutong. Maikutlo a eketsehileng a ho tšoenyeha, bora le khatello ea maikutlo a tlalehiloe pele ho nako ea bona.
Mona ke moo mohopolo oa "sync syncing" o kenang tšebetsong. "Cycle syncing" ke lentsoe le qapiloeng le ho tsebahala ka Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.
Vitti o thehile Setsi sa Hormone sa FloLiving, a theha sesebelisoa sa MyFlo, mme a qala ka ho hlalosa mohopolo bukeng ea hae, WomanCode.
Nicole Negron, setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa bophelo bo botle ba basali o re ho rona, "Hang ha basali ba utloisisa liphetoho tsena tsa khoeli le khoeli tsa lihormone, ba ka qoba ho ba likotsi lihormonng tsa bona mme ba qala ho eketsa matla a bona a lihormone."
Ha ho tluoa lipatlisisong tsa mahlale, ha ho na lithuto tse ngata tse tšehetsang ho lumellanya ha potoloho.
Liphuputso tse ngata li tsofetse kapa lia fokola, empa babuelli ba tloaelo ena ba itse e fetotse maphelo a bona. Haeba u thahasella ho leka ts'ebetso ena, mona ke tsela ea ho e etsa hantle.
Ke mang ea ka ruang molemo ka ho lumellanya potoloho?
Le ha motho e mong le e mong a ka rua molemo ka ho lumellanya potoloho, ho na le lihlopha tse ling tse ka ruang molemo ka ho fetisisa. Lihlopha tsena li kenyelletsa basali ba:
- na le polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- ba nonne haholo
- ba khathetse haholo
- batla libido tsa bona hape
- batla ho emola
U ne u ke ke ua tsoa ka tlung u sa hlahloba boemo ba leholimo. Joale ke hobaneng ha re ka phela re sa bone ntle le ho lekola phallo ea lihormone tsa rona?
Haeba u sa utloe karolo ea 100 lekholong, haholo-holo ho potoloha nako ea hau, ho lumellanya ha potoloho e ka ba ho uena.
Ho bapisa bophelo ba hau le potoloho ea hau ho u thusa ho qoba ho tepella le ho u boloka u ela hloko, letsatsi le leng le le leng ka litlhoko tsa 'mele oa hau.
Moralo oa khokahano oa potoloho ke eng?
Ha lihormone tsa rona li fokotseha 'me li feta ka nako ea libeke tse 4, nako ea rona ea ho ilela khoeli e na le linako tse tharo tse ikhethang:
- follicular (pele ho lehe)
- ovulatory (mokhoa oa ho lokolla lehe)
- luteal (kamora 'lehe)
Ha ho tluoa ho lumelleng ha potoloho, nako ea hau ea nnete e nkuoa e le karolo ea bone.
| Phase | Matsatsi (approx.) | Se etsahalang |
| Ho ilela khoeli (karolo ea karolo ea follicular) | 1–5 | Estrogen le progesterone li tlase. Lera la popelo, le bitsoang endometrium, lea tšoloha, 'me le baka ho tsoa mali. |
| Tse latelang | 6–14 | Estrogen le progesterone lia eketseha. |
| Ho ruruha | 15–17 | Litlhōrō tsa Estrogen. Testosterone le progesterone lia phahama. |
| Luteal | 18–28 | Maemo a Estrogen le progesterone a phahame. Haeba lehe le sa emolisoa, litekanyetso tsa li-hormone lia fokotseha 'me nako ea ho ilela khoeli e qala hape. |
Matsatsi a thathamisitsoeng kaholimo ke karolelano ea nako ea mohato ka mong. Motho ka mong o fapane.
"Hang ha basali ba se ba phutholohile ho latela potoloho ea bona ka mokhoa oa khalendara, joale ke ba ruta ho latela seo ba se utloang beke e 'ngoe le e' ngoe ea potoloho ea bona ka nako ea nnete," ho bolela Negron.
Oa eketsa: "Re theha khalendara hammoho ea mekhahlelo mme re rera hore na ke merero efe eo re lokelang ho e beha ka pele, ho ikoetlisa, boitlamo ba sechaba, ho itlhokomela le likamano."
Mamela 'mele oa hau ho holisa boikoetliso
Joaloka basali, re ka rutoa ho loants'a bohloko, ho sutumetsa ka matla ho ikoetlisa ho eketsehileng, le ho qoba ho belaela. Empa na ehlile re ntse re ithusa ka letho mabapi le ho ba ba tšoanelehang?
Ha lihormone tsa hau li fetoha, le matla a hau le maikutlo a hau a ka ama tsela eo 'mele oa hau o ka atamelang ho phela hantle.
Ke ka hona, ho latela mokhoa oa ho lumellanya potoloho, ho ka bang molemo ho nyolla boikoetliso ba hau ho latela nako ea ho ilela khoeli 'me u se tsepamise maikutlo ho "e sutumetsa" mohato o mong le o mong oa tsela.
Mona ke tataiso e akaretsang ea mahlahahlaha a ho ikoetlisa a ka bang teng a ka bang molemo nakong ea ho fetoha ha lihormone ho potoloha le potoloho ea hau.
| Phase | Ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo etsa |
| Ho ilela khoeli | Tsamaiso e bobebe e kanna ea ba molemohali nakong ena. |
| Tse latelang | Leka cardio e bobebe. Lihormone tsa hau li ntse li le tlase, haholo-holo testosterone. Sena se ka baka mokoka o tlase. |
| Ho ruruha | Khetha lithupelo tsa potoloho, tse matla haholo, kaha matla a ka ba holimo. |
| Luteal | 'Mele oa hau o itokisetsa nako e' ngoe ea nako. Maemo a eneji a ka ba tlase. Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho ea ho o itekanetseng ho ka ba molemo ka ho fetisisa. |
Ke mesebetsi efe eo u lokelang ho e etsa?
Boikoetliso ho latela potoloho ea hau
- Ho ilela khoeli. Phomolo ke senotlolo. Itšepe. Tsepamisa maikutlo ho yin le kundalini yoga 'me u khethe ho thuisa ka tlhaho ho fapana le ho ikitlaetsa.
- Tse latelang. Lula u ikoetlisa ka ho hloa lithaba, ho matha habobebe, kapa ho feta yoga e sebelisang phallo e sebetsang mofufutso.
- Ho ruruha. Testosterone ea hau le estrogen li ea nyoloha, li eketsa bokhoni ba hau. Leka boikoetliso bo kang boikoetliso bo matla ba nako e telele kapa sehlopha sa ho ohla.
- Luteal. Nakong ena, progesterone e ntse e eketseha ha testosterone le estrogen li felile. Khetha koetliso ea matla, Pilates le mefuta e meng e matla ea yoga.
Kamehla ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau le ho etsa se utloang hantle. Haeba u ikutloa u ka ikitlaetsa hanyane, kapa u hloka ho ikhula ho feta nakong ea methati e itseng, ho lokile. Mamela 'mele oa hau!
Potoloha le tsela ea hau ea phepo e nepahetseng
Joaloka setsebi sa phepo e nepahetseng, Negron o its'etleha lijong e le moriana ho sebetsana le matšoao a ho ilela khoeli.
“Hangata, basali ba tloaetse ho ja lijo tse tšoanang khafetsa ho boloka nako le pherekano.
“Empa litekanyo tse fapaneng tsa estrogen, progesterone, le testosterone ho pholletsa le khoeli li hloka litlhoko tse fapaneng tsa phepo le phepelo ea 'mele.
Oa hlalosa: "Ho bokella seo re se jang beke le beke ho bohlokoa ho ts'ehetsa 'mele ea rona e potolohang."
Ho ea ka Dr. Mark Hyman, "Ho se leka-lekane ha lihomone tsa hau ho bakoa ke lijo tse fosahetseng." Sena se bolela ho tlosa kapa ho fokotsa tsoekere, joala le caffeine, haholo nakong ea ho ilela khoeli.
Tsepamisa maikutlo ho ja lijo tse felletseng nakong eohle ea potoloho ea hau ho thusa ho leka-lekanya lihormone tsa hau. Ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3 kapa tse 4 ho ka u thusa ho laola maemo a tsoekere maling le ho qoba li-spis tsa cortisol kapa ho fetoha ha maikutlo.
| Phase | Likarolo tsa lijo |
| Ho ilela khoeli | Nakong ena, estrogen ea hau e ntse e eketseha. Noa tee e thobang, joalo ka chamomile, ho loantša likerethe. Qoba kapa u lekanyetse lijo tse mafura, joala, caffeine le lijo tse letsoai. |
| Tse latelang | Leka ho kenyelletsa lijo tse tla silafatsa estrogen. Tsepamisa maikutlo lijong tse hlahisitsoeng le tse nonneng joalo ka limela tsa broccoli, kimchi le sauerkraut. |
| Ho ruruha | Ka estrogen ea hau ka nako eohle, o lokela ho ja lijo tse tšehetsang sebete sa hau. Tsepamisa maikutlo lijong tse khahlanong le ho ruruha joalo ka litholoana tse felletseng, meroho le lialmonde. Li paka melemo e makatsang ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa thepa e khahlanong le botsofali le ts'ireletso ho chefo ea tikoloho, e tsejoang e na le tšusumetso ho lihormone tsa hau. |
| Luteal | Estrogen le progesterone lia phahama ebe lia fokotseha nakong ena. Ja lijo tse tla hlahisa serotonin, joalo ka meroho e makhasi, quinoa le buckwheat. U tla boela u batle ho tsepamisa mohopolo lijong tse nang le magnesium tse loantšang mokhathala le libido tse tlase, joalo ka chokolete e lefifi, spinach le peo ea mokopu. |
Kaha karolo ea luteal e ka pele ho nako ea hau, o tla batla ho tsepamisa mohopolo ho jeng bophelo bo botle le ho qoba lijo tse fe kapa li fe tse ka bakang pherekano kapa cramps, joalo ka caffeine.
Luteal phase don'ts
- joala
- dino tse nang le khabone le dimonamone tsa maiketsetso
- nama e khubelu
- lebese
- letsoai le eketsehileng
Hopola, litlhoko tsa phepo ea motho ka mong li fapane. Morero o le mong oa menyetla o kanna oa se ke oa fihlela litlhoko tsohle tsa hau.
Setsebi se lokela ho tataisa liqeto mabapi le litlhahiso tsa phepo e nepahetseng ho latela litlhoko tsa hau.
Khutlisa libido ea hau 'me u etse thobalano hape
Ho ea khoeling ho batla ho tšoana le thobalano ea basali, empa ho bohlokoa joalo.
“Ke lumela ka tieo hore ho tloaela ho ilela khoeli ke taba ea basali. Ho sa natse tsoelo-pele eohle eo basali ba e entseng sechabeng le profeshenaleng, ho bua ka ho ilela khoeli e ntse e le taba, ”ho bolela Negron.
Sara Gottfried, MD, o bua ka "maikutlo a akaretsang a" meh "mabapi le thobalano e le sesosa sa lihomone. Lihormone li lula li le kahare 'meleng, ka hona ha e' ngoe e eketseha, ho bolela hore e nka sebaka sa e mong.
Puso ea Estrogen le testosterone e phahameng (e tloaelehileng bakeng sa PCOS) e ka u utsoetsa libido. Cortisol, hormone ea mantlha ea khatello ea kelello (e tsejoang ka "hormone ea ho loana kapa ea ho fofa") e ka u amoha lihormone tsa thobalano.
| Phase | Malebela a thobalano |
| Ho ilela khoeli | Ho hatakela? Basali ba fetang 3 500 ba nkileng tlhahlobo ea rona ba re li-orgasms li imolla mahlaba a bona. Empa khetho ke ea hau bekeng ena ea phomolo. Mamela 'mele oa hau, ja ho latela phepo e lumellanang le potoloho,' me u itokisetse khoeli e tlang. |
| Tse latelang | Thobalano ea hau ea thobalano e tlase ka tlhaho, ho bolelang hore o tla batla ho eketsa ho silila le ho ama, ho fapana le ho kenella. Foreplay ea boqapi ke senotlolo. |
| Ho ruruha | Nakong ena, estrogen ea hau le testosterone lia phahama, e leng se etsang hore o khahloe haholo ke thobalano (mme e be ntho ea mantlha bakeng sa ho etsa masea). Boithati bo ka natefisa lintho bekeng ena mme tsa boloka lintho li le monate ebile li le bobebe. |
| Luteal | Ka phapusing ea ho robala, o tla hloka ho hlasimolloa hanyane ho fihla sehlohlolong. Kahoo leka lipapali tsa thobalano le libaka tse monate, tse ncha. |
Hammoho le ho ikoetlisa le ho ja hantle ka nako le potoloho ea hau, sebetsa le 'mele oa hau ho loants'a khatello ea maikutlo le ho iqapela thobalano.
U kanna ua batla ho kenyelletsa lijo tsa aphrodisiac khafetsa lijong tsa hau, joalo ka maca le pistachio.
Ho ba moopa hape
Phepo e nepahetseng e hokahane le thari.
Phuputso e kholo eo Univesithi ea Harvard e e entseng e ile ea latela baoki ba nyalaneng ba 17 544 ba senang nalane ea ho hloka thari ka lilemo tse 8.
Ha bafuputsi ba fetola likarolo tse hlano kapa ho feta tsa lijo tsa basali le litloaelo tsa boikoetliso, basali ba nang le linako tsa ho ilela khoeli tse seng teng kapa tse sa tloaelehang ba ile ba eketsa sekhahla sa bona sa tsoalo ka liperesente tse 80.
Basali ba nkang karolo phuputsong ba ile ba kopuoa ho ja:
- lik'habohaedreite tse rarahaneng, joalo ka litholoana tse nang le fiber
- meroho
- linaoa
- lithollo kaofela
- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata (ho fapana le mafura a tlase kapa nonfat)
- lema liprotheine, joalo ka linaoa le linate
| Phase | Se etsahalang |
| Ho ilela khoeli | Nakong ea nako ea hau, 'mele oa hau ha o ratoe bakeng sa ho etsa masea. (Sena ha se bolele hore ha ua tšoanela ho etsa thobalano ka khohlopo kapa mokhoa o mong oa tšitiso, haeba u sa batle ho tsoala.) Tsepamisa mohopolo oa hau phomolong le phepo e nepahetseng, etella pele khoeli e tlang. |
| Tse latelang | Nakong ea beke ka mor'a nako ea hau, estrogen le testosterone lia phahama.Sena se baka kholo ea lesela la hau la endometrium, e leng moo lehe le tla qetella le iphumanetse, haeba le ka emisoa. |
| Ho ruruha | Lehe la hao le holileng le lokolloa ka popelong ebe le oela ka mothapong oa fallopian. E emetse moo bakeng sa peo. Haeba ho se na peo e fihlang ka lihora tse 24-36, lehe la hao le tla senyeha, 'me litekanyetso tsa estrogen le testosterone lia fela. |
| Luteal | Haeba lehe la hau le sa emolisoa, 'mele oa hau o qala ho etsa progesterone e ngata, o theha lera le tenya la popelo. Haufi le pheletso ena, li-hormone tsohle lia fokotseha. Sena se lebisa ho senyeheng ha endometrium. |
U ka qala joang?
Ho fetola mekhoa ea hau ea bophelo ho potoloha le potoloho ea hau ho bile teng ka makholo a lilemo, pele ho bongaka ba sejoale-joale.
Joalokaha Negron a re bolella, "Ho qala lipuisano mabapi le ho ilela khoeli ho re lumella ho senya lihlong le leseli le fosahetseng.
"Haeba basali ba sa bue ka ho ea khoeling, ho ka ba thata ho basali ho buella bophelo ba bona."
Hopola, 'mele oa motho e mong le e mong o fapane. Pele o qala ho etsa liphetoho bophelong, latela mokhoa oa hau oa potoloho 'me u ithute mokhoa oa hau oa botho. Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse fumanehang bakeng sa sena, ho kenyeletsoa Glow, Clue le Kindara.
Ho ka nka likhoeli tse tharo pele o ka tseba hore na mohato ka mong o nka nako e kae.
Ka ho fetola tsela eo u phelang ka eona hore e lumellane le liphetoho tsa lihormone, u ka tseba ho felisa "li-curveball" tseo tsa "hormone" hantle.
Iphe matla a ho tseba se etsahalang 'meleng oa hau.
Ela hloko tsela eo 'mele oa hau o arabelang ka eona ha u ntse u itloaetsa potoloho ea ho lumellanya kapa phetoho efe kapa efe e ncha ea bophelo. Ka lehlakoreng le leng, 'mele oa hau o tla u leboha ka tlhokomelo le tlhokomelo eo ue fang eona.
Allison Krupp ke sengoli sa Amerika, mohlophisi le sengoli sa libuka tsa moea. Pakeng tsa maeto a hlaha, a linaha tse ngata, o lula Berlin, Jeremane. Lekola sebaka sa hae sa marang-rang Mona.
Molemong Oa Hau
Bohloko bo Kopaneng ba Menoana ha U Hatelitsoe
