E-ea hole

Litaba

• Sebelisa Lijo ho Tsamaea ka Potlako
• Etsa lijo tsa hoseng
• E senya
• Lula Motsotsong
• Pharola ka Lerako
• Tseba hore o ka etsa eng kapa eng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho matha joaloka ngoanana ke sepheo sa ho loanela matsatsing ana, haholo haeba o batla ho koahela mobu o mongata. Lilemong tse leshome tse fetileng, palo ea basali ba qetileng libapali tsa marathone tsa U.S. e ile ea hola ka liperesente tse 50, ho tloha ho 141,600 ho isa ho 212,400, ho latela Running USA, e seng phaello e ikemiselitseng ho ntlafatsa maemo le boiphihlelo ba hole. Ke hobane'ng ha basali ba bangata ba rekisa li-stiletto tsa bona bakeng sa liteki?

"Katleho e kholo ea mananeo a koetliso ea liphallelo (joalo ka Leukemia le Lymphoma Society's Team In Training) e lokisetsang limathi tse ncha bakeng sa marathone a bona a pele ke lona lebaka le ka sehloohong leo basali ba bangata ba nkang karolo," ho bolela Ryan Lamppa, mofuputsi oa Running USA. Marathons le eona e se e le ea malapa le ea sechaba ebile e le monate, 'me moqoqo o tsoang mecheng ea litaba tsa sechaba o fetotse sebaka hore e be ntho e lenaneng la bakete, oa eketsa.

Le ha ho ka ba thata ho nka bohōle ba mile e le 'ngoe feela, ha ho na lebaka la ho hlakola mohopolo oa peiso. Ka moralo o nepahetseng oa boikoetliso, mang kapa mang-oa lilemo life kapa life, boholo, le sebopeho sa 'mele-a ka phethela lebelo la marathone-mme a betla maoto a' molai le mofeng o tlang le ona! Ho u thusa ho tsoa monyako oa mehato eo ea pele, ba qetileng mabelo a marathone ba arolelana malebela a bona a koetliso le mabelo a ho matha moleng oa ho qetela oa meri e 26.2.

Sebelisa Lijo ho Tsamaea ka Potlako

"Limathi tsa maemo ohle a litsebo li hloka ho hopola ho matha ka lebelo la moqoqo. O lokela ho bua le motho ea haufi le uena eseng ho araba feela ka ho honotha! Ho bohlokoa hape ho sheba lijo e le mohloli oa limatlafatsi ho u thusa ho etsa. betere. Fumana seno sa lipapali se sebetsang 'me u lule le sona' me u se sebelise ka letsatsi la morabe joalo ka ha o ntse o ikoetlisa. Mme o seke oa lebala ho tšela mafura kamora ho matha ka kofi e lokeloang hantle kapa seneke se teteaneng sa limatlafatsi. " -Ariana Hilborn, 31, mosuoe oa sehlopha sa 1 le pina ea liolimpiki ea 2016 le ts'epo e nang le ts'epo

Etsa lijo tsa hoseng

"Haeba u batla ho matha marathone, qala ka ho matha esita le 1 ho isa ho 2 miles makhetlo a 'maloa ka beke ebe u eketsa hanyane beke e' ngoe le e 'ngoe, empa u se ke ua feta liperesente tse 20 tsa sebaka sa beke e fetileng ho thibela kotsi.' Me u iphumanele ho khomarela mokhoa oa hau ka lijo tsa hoseng tsa French-toast ka mor'a hore u tsamaee hole haeba u tšoana le 'na' me ke sona seo u se hlokang!" -April Zangl, 33, CEO oa HydroPeptide le semathi sa marathon sa boithabiso

E senya

"Koetliso ea marathon hase feela matla a 'mele. Limathi tse ling li fumana hore' mele ea tsona e ikemiselitse ho matha nako e telele, empa ho thata haholo kelellong ho tsoela pele. hore ha u khathale 'meleng, u khathetse kelellong' me u ka e sututsa. Ipolelle lintho tse kang, 'Ke tla fumana metsi ka metsotso e mehlano,' me seo se tla etsa hore ke ikutloe ke le betere. ' Haeba u qeta nako ea hau e telele ka ho fetesisa, ikhopotse hore na u tla ikutloa u le motlotlo joang ha u qetile. Leqheka le leng ke ho arola matha ka likaroloana tse nyane, tse tla etsa hore sebaka se bonahale se laoleha haholoanyane. karolo e 'ngoe le e 'ngoe e ncha, ipone u sa tsoa qala ho matha ka maoto a macha 'me u tsepamise maikutlo ho fihla qetellong ea karolo eo." -Tere Zacher, ea lilemo li 40, eo e neng e le 'mampoli oa lefatše oa ho sesa-matha-marathone le semathi sa liolimpiki sa 2016 ka tšepo

Lula Motsotsong

"O ka matha marathone haeba o kenya letsoho mosebetsing! Nakong ea peiso, nka mohato o le mong ka nako, matha mile ho ea mile, khanya ea seterata ho khanya ea seterata, seteishene sa lithuso ho thusa seteishene sa liphallelo, 'me u khethe limathi tse ka pele ho uena ebe u leka ho U se ke ua itumella hore u imetsoe ke bohole, 'me u be semathi se hloahloa le se bohlale ka ho fetesisa seo u ka bang sona motsotsong o mong le o mong: Na ua ja?Ua noa?Ho beha leihlo lebelo la hao le matsapa a hao? semathi se seholo ho feta ho ela hloko 'mele oa hau le ho boloka maemo a hau a metsi, lik'halori tse ngata, li-electrolyte le boemo bo botle ba kelello. Ke sona seo koetliso eohle e leng sona. u ithuta kamoo u leng motle kateng 'me ua ipotsa hore na u na le eng hape." -Robyn Benincasa, ea lilemo li 45, 'mampoli oa papali ea papali ea papali ea lefats'e, setima-mollo sa San Diego, sengoli sa Kamoo Ho Hlōla ho Sebetsang Kateng, le mothehi oa Project Athena Foundation

Pharola ka Lerako

“Limathi tse ngata li tšaba ho otla ‘lerako’ le tšajoang. 'Mele oa hau o chesitse mabenkele a mafura, 'me boko ba hau bo ferekane. 'Lumela' leboteng leo 'me u mathe ka lona. Metsotso e 20 hamorao u ka makala ha u hlokomela hore letheba la hao le lebe le nyametse' me u utloa eka u ka ea ruri. Ke boloi ba ho matha! " -Jennifer Hughes, ea lilemo li 33, mothehi oa liaparo tsa Run Pretty Far tse mathang

Tseba hore o ka etsa eng kapa eng

"Ka sebele basali ba lokela ho kenella mokhatlong oa marathone 'me ba tsamaee hobane e tla fetola ntho e ngoe le e ngoe eo e leng' che 'bophelong ba hau hore e be' e '' me e u etse hore u itšepe ho feta ketso efe kapa efe. Ke ntho ea botho haholo, 'me uena ithute lintho tse ngata tse kholo ka uena nakong ea koetliso.Ke ntho e etsang hore u ikutloe u le matla le sebete, 'me ha ho motho ea ka nkang katleho ea ho matha lik'hilomithara tse 26.2 ho tloha ho uena. Maikutlo ao a matlafatsa 'me a ka bitsoa ha u kopana mofuta oa mathata bophelong ba hau. " -Tanna Frederick, ea lilemo li 33, sebapali sa semathi le semathi sa mabelo

Tlhahlobo bakeng sa