Kung Fu Workout ea Gisele Bundchen

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Supermodel Gisele Bundchen ha a so phatlalatse semmuso hore o lebelletse ngoana oa hae oa bobeli ka boikhohomoso Tom Brady, empa ka sebele o tla ba le bothata ba ho hana hona joale. Bomo e apereng li-bikini e sa tsoa bonoa Costa Rica e bapala lesea le ntseng le hola. Ka mokotla o mong oa thabo tseleng le letsatsi la tsoalo la bo-32 khoeling e fetileng (Phupu 20), ho na le lintho tse ngata tse lokelang ho ketekoa!

Ha ho motho ea sa tsebeng letho ka ho bontša bod boo bo makatsang, lengeloi la Lekunutu la Victoria le netefatsa hore ho lula ho le sebopeho ho bonolo. Nakong ea bokhachane No. 1 (le mora oa Benjamin, eo joale a leng lilemo li 2), o ne a ntse a apere liaparo tsa boimana ka khoeli ea hae ea borobong! Bundchen o ile a bolella Vogue ka 2010, "Ke ne ke ela hloko seo ke se jang, 'me ke fumane lik'hilograma tse 30 feela. Ke entse kung fu ho fihlela libeke tse peli pele Benjamin a tsoaloa, le yoga matsatsi a mararo ka beke."

Ha ho pelaelo hore o tla tsoelapele ho ikoetlisa ka boithatelo nakong ea bokhachane No.

"Gisele o tsepamisitse maikutlo haholo ebile o na le boits'oaro bo botle. Hangata ke makatsoa ke hore na o utloisisa kapele hakae mekhahlelo ea mekhatlo. Ha ke mo ruta mekhoa e mecha, hangata ho bonahala eka o se a ntse a ba tseba," ho rialo Li. "O na le tlhaiso-leseling haholo mme o tseba se hlokoang ho etsa hore motsamao o shebahale hantle."

Bundchen, ea sebelitseng le Li lilemong tse 'ne tse fetileng, o koetlisa karolelano makhetlo a mararo ka beke bakeng sa mananeo a metsotso e 90. Melemo ea kung fu bakeng sa ’mele o matla, kelello e hlaphohileng, le moea o khutsitseng—hammoho le ho ithuta ho itšireletsa—li hlile lia susumetsa.

"Boemo ba ho sebetsa le mekhoa ea ho raha bo ntlafatsa molumo oa mesifa le ho tenyetseha 'meleng o tlase. Ho thibela ho ikoetlisa le mekhoa ea matsoho ho etsa se ts'oanang le' meleng o holimo, haholo-holo mahetleng le matsoho," Li o bolelletse SHAPE. "Mekhabiso e kopanyang mosebetsi oa matsoho le maoto e hloka matla le matšoafo mesifa ea mantlha, hape e thusa ho eketsa tšebelisano le teka-tekano."

Duo e matla e qala ho ikoetlisa ka ho otlolla metsotso e 10 ho isa ho e 15, e lateloa ke ho raha ka bomong le ho ikoetlisa ka mokhoa o fokolang. Ka mor'a moo, ba ikoetlisetsa liforomo (mokhoa o hlophisitsoeng oa mekhoa e khethiloeng e ka bang sebopeho sa letsoho kapa sebopeho sa libetsa joalo ka basebetsi ba seqha, lerumo kapa sabole e otlolohileng). Qetellong, ba etsa koetliso e eketsehileng ea matla a 'mele o phahameng le mosebetsi oa mpa.

Ho hlakile hore e sebeletsa Gisele! "Ho ithuta kung fu hoa thabisa ebile hoa matlafatsa… o tlameha ho utloa hore na ke eng mme haeba o sa e leke, o ke ke oa tseba!" Li o re.

Ke ka lebaka leo re ileng ra emisoa ha mong'a kung fu a arolelana mohlala o tsoang ho moreki oa hae oa mohlala. Bala ho eketsehileng bakeng sa tse ling!

Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

O tla hloka: Mete ea boikoetliso le botlolo ea metsi

Kamoo e sebetsang kateng: Li o fane ka mehlala e meraro ea ho sisinyeha ha kung fu: boloko bo holimo, boloko bo tlase, le boloko bo otlolohileng. Nakong ea matsatsi a 30 a pele, butle-butle u tla eketsa palo ea likhahla le lebelo ho ntlafatsa matla le boemo bo botle, le ho boloka boikoetliso bo bong le bo bong bo fapane (bona litaelo tse ka tlase).

Litšoantšo tsohle li amoheloa ke Tony DeLuz, Illustrator

Holimo Block (setšoantšo se ka tlase)

1. Letsoho sebakeng sa feisi. Setsoe se kobehile ka angle ea 90-degree.

Tlisetsa 'mele thekeng thekeng.

3. Phahamisa letsoho le otlolohile ka pel'a hao.

4. Emisa ka holim'a phatla, u ntse u boloka letsoho le phatleng li shebile ka ntle bakeng sa khanyetso e phahameng.

5. Khutlela ka motsamao o le mong maemong a loketseng.

6. Ho tloha boemong bo itokiselitseng le literata tse ka letsohong le letšehali / le letona, kamehla ho khutlisa lere ho ea boemong bo loketseng.

Lipakane:

Matsatsi a 1-10: Mefuta e meng e 20 e thibela lebelo butle.

Matsatsi a 11-20: Mefuta e meng e 30 e thibela lebelo le mahareng.

Matsatsi a 21-30: Mefuta e meng e 40 e thibela ka potlako.

Thibela tlase (setšoantšo se ka tlase)

1. Ho tloha boemong ba pere, boemo bo itokiselitseng.

2. Fetolela matsoho sebakeng sa liatla tse bulehileng, menoana e kopane, menoana e metona.

3. Sutumelletsa fatše, u beha setsi sa hau bohareng ba 'mele oa hao, letsoho lea fetoha.

4. Ha u le boemong ba tšusumetso lebisa matla a hau ho serethe se ka ntle sa letsoho la hao.

5. Khutlela sebakeng se lokiselitsoeng.

6. Sebaka se seng se ka letsohong le letšehali / le letona, 'me se lula se le boemong bo loketseng.

Lipheo:

Matsatsi a 1-10: Li-block tse ling tse 20 ka lebelo le liehang.

Matsatsi a 11-20: Mefuta e meng e 30 e thibela lebelo le mahareng.

Matsatsi a 21-30: Mefuta e meng e 40 e thibela ka potlako.

Otlolohile Raha (setšoantšo se ka tlase)

1. Qala ho tloha boemong ba seqha, matsoho thekeng.

2. Fetisetsa boima ba hao pele ho leoto la pele ha leoto la ka morao le tloha fatshe.

3. Matlafatsa ho raha ka ho sebelisa leoto la leoto le qhekellang le li-quads. Leoto le emeng le thusa ka ho sutumelletsa holimo ho tloha fatše.

4. Leoto le lula le otlolohile, leoto le fetoha ka ho sisinyeha ho felletseng. lengole le emeng le bonolo, le sa notleloa.

5. Eketsa lebelo la kick kick ka ho sebelisa mesifa ea namane le likhoele ho hulela leoto la hau tlase.

6. Qetella ka ho feletseng ka boemo ba ho seqha pakeng tsa ho raha ka 'ngoe.

7. Etsa bonnete ba hore o hula moea ha o nyoloha, o tsoa ka moea ha o theoha.

Lipheo:

Matsatsi a 1-10: Raha thekeng ka makhetlo a 20 leoto le leng le le leng.

Matsatsi a 11-20: Raha thekeng ka makhetlo a 30 leoto le leng le le leng.

Matsatsi a 21-30: Raha thekeng ka makhetlo a 40 leoto le leng le le leng.

Kamora matsatsi a 30, fapana ka tsela eo u ikoetlisang ka eona 'me u fumane melemo e meng ka ho ikemisetsa ho raha litsela tse tharo tse fapaneng.

1. Lehetleng le le leng le leoto la ho raha.

2. Ho ea bohareng ba 'mele oa hau.

3.Ho lehetla le fapaneng.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka Yao Li hammoho le mekhoa le melemo e meng ea Kung Fu, Tai Chi le San Shou, etela sebaka sa hae sa marang-rang.

Tlhahlobo bakeng sa