Litsela tse 5 tsa ho utloisisa ho tšoenyeha ha hao

Litaba

• 1. Hlaolela tlhokomeliso ea 'mele
• 2. Hema moea o tebileng, o liehang
• 3. Lekola letsatsi le letsatsi
• 4. Kenella ka motsotsoana
• 5. Se ke oa tšaba ho kopa thuso

Ke phela le lefu la ho tšoenyeha le akaretsang (GAD). Ho bolelang hore matšoenyeho a itlhahisa ho nna letsatsi le letsatsi, letsatsi lohle. Le tsoelo-pele e ngata eo ke e entseng ho tsa kalafo, ke ntse ke iphumana ke hohetsoe ke seo ke ratang ho se bitsa "vortex ea matšoenyeho."

Karolo ea ho hlaphoheloa ha ka e kentse letsoho ho lemoha ha ke qala ho theohela ka mokoting oa mmutlanyana, le ho sebelisa lisebelisoa ho nka mohato (kapa mehato e mengata) morao. Ke utloa ho tsoa ho batho ba ntseng ba eketseha hore ke phephetso ho khetholla boits'oaro bo ts'oenyehileng ka seo ba leng sona, ka hona mona ke tse ling tsa lifolakha tsa ka tse khubelu, le seo ke se etsang ho ithusa ha li hlaha.

1. Hlaolela tlhokomeliso ea 'mele

Sebaka sa bohlokoa sa ho qala ho lemoha boits'oaro ba hau ke 'mele oa hau. Bongata ba rona re a bona hore matšoenyeho a teng lihloohong tsa rona, ha e le hantle, e boetse ke ea mmele. Ha menahano ea ka e qala ho matha le ho hlonama ho qala, ke tlosa tlhokomeliso ea ka kelellong ea ka ho ea ho se etsahalang ho nna. Ha ho hema ha ka ho se ho potlakile, ha ke qala ho fufuleloa, ha liatla tsa ka li tsukutleha, le ha ke fufuleloa, kea tseba hore boemo ba ka ba matšoenyeho bo ntse bo eketseha. Tsela eo re itšoarang ka eona matšoenyehong e motho ka mong. Batho ba bang ba opeloa ke hlooho, ba opeloa ke mala kapa ba opeloa ke mokokotlo, ha ba bang ba hema kapele ebile ha ba na botebo. Ho qala ho hlokomela se etsahalang 'meleng oa ka le hore na o ikutloa joang ho mphile tsela e matla ea ho bona matšoao a ho tšoenyeha. Le ha ke sa tsebe hantle hore na ke eng e etsang hore ke tšoenyehe, ho ela hloko liphetoho tse etsahalang 'meleng ho nthusa hore ke fokotse butle' me…

2. Hema moea o tebileng, o liehang

Lekhetlo la pele leo ke ithutileng ka phefumoloho e tebileng e ne e le sepetlele sa psych. “Ee!” Ke ile ka nahana, "Ke tla phefumoloha feela ebe matšoenyeho a tla emisa." E ne e sa sebetse. Ke ne ke ntse ke tšohile. Ha ke ntse ke belaela hore na e nthusa ho hang, ke ile ka e khomarela likhoeli le likhoeli. Haholo hobane setsebi se seng le se seng le ngaka ea mafu a kelello se ile sa mpolella hore ke e etse, ka hona ke ile ka nahana hore ho na le ho hong keletsong ea bona, mme ka nako eo ke ne ke sena letho leo nka le lahlehang. Ho nkile boikoetliso bo bongata bakeng sa mosebetsi oa phefumoloho ho etsa phapang. Ha ke ntse ke hema haholo nakong ea ts'abo e tla thusa ho isa bohōleng bo itseng, ke fumane hore matla a 'nete a phefumoloho e tebileng a etsahala letsatsi le leng le le leng - ha ke nahana ka letsatsi la ka, kapa ke khannela mosebetsing, kapa tafoleng ea ka , kapa ho pheha lijo tsa mantsiboea. Ha ke emele ho fihlela ke le tlokotsing e felletseng ea ho hema ka matla. Hang ha menahano ea ka e qala ho matha, kapa ke utloa matšoao a mang a 'mele, ho hema ha ka ho tebileng ho qala. Ka linako tse ling, ke tlohela tafoleng ea ka metsotso e' maloa ebe ke ema kantle ebe kea hema. Kapa ke hula ebe ke hema, ke ntša moea. Ke ntho eo nka e sebelisang kae kapa kae ho nthusa ho otla konopo ea khefu le ho hokela 'meleng oa ka hape.

3. Lekola letsatsi le letsatsi

Ho 'na, matšoenyeho ha a shebana le liketsahalo tse kholo tsa tlokotsi. Ho e-na le hoo, e patiloe mesebetsing ea ka ea letsatsi le letsatsi. Ho tloha ho khetha seo ke tla se apara, ho rera ketsahalo, ho reka mpho, ke ameha haholo ka ho fumana tharollo e phethahetseng. Ho tloha liqetong tse nyane ho isa ho tse kholo, ke tla bapisa le ho lekola likhetho tsohle ho fihlela ke khathetse. Pele ketsahalo ea ka ea khatello e kholo ea maikutlo le matšoenyeho a 2014, ke ne ke sa nahane hore ke na le bothata ba ho tšoenyeha. Ho reka, ho atleha haholo, ho khahlisa batho, ho tšaba ho hloleha - joale nka hetla morao mme ka bona matšoenyeho a hlalosa mekhoa ea ka e mengata ea boinotšing. Ho ithuta ka mathata a ho tšoenyeha ho nthusitse haholo. Joale, ke tseba seo nka se bitsang. Kea tseba hore na matšoao ke eng mme nka li hokahanya le boits'oaro ba ka. Le ha e ka nyahamisa, bonyane e ea utloahala. Ebile ha ke tšabe ho fumana thuso ea litsebi kapa ho noa meriana. Ehlile e otla ho leka ho sebetsana le eona ke le mong.

4. Kenella ka motsotsoana

Ho tšoenyeha ho tšoana le bolo ea lehloa: Hang ha e qala ho thellela tlase, ho ba thata haholo ho e emisa. Ho lemoha 'mele, ho phefumoloha le ho tseba matšoao a ka ke lehlakore le le leng la chelete ea tšepe. E 'ngoe e hlile e fetola boits'oaro ba ka bo tšoenyehileng, boo motsotsong ona ho leng thata haholo ho bo etsa hobane matla a teng a matla haholo. Eng kapa eng eo tlhoko e tsamaisang boitšoaro bo tšoenyehileng e ikutloa e potlakile ebile e le mpe - mme ho nna, hangata seo ke tšabo e ka sehloohong ea ho khesoa kapa ho se tšoanelehe. Ha nako e ntse e feta, ke fumane hore hangata ke sheba morao mme ke bone hore ho khetha moaparo o phethahetseng ho ne ho se bohlokoa haholo morerong o moholo oa lintho. Hangata, matšoenyeho ha se hore na re tšoenyehile ka eng.

Tsena ke lisebelisoa tse 'maloa tse nthusang ho itšunya-tšunya ka motsotsoana:

Ho itsamaela feela. Haeba ke kenella ho ho etsa qeto 'me ke lula ke hlahloba, ke etsa lipatlisiso, kapa ke ea koana le koana, ka bonolo ke khothaletsa ho e tlohela hona joale.

Ho beha selekanyi fonong ea ka. Ke ipha metsotso e meng e 10 ho hlahloba likhetho tse fapaneng, ebe ke hloka ho emisa.

Ho boloka oli ea lavender ka mokotlaneng oa ka. Ke ntša botlolo ebe ke e fofonela nakong eo ke utloang khatello ea maikutlo e phahama. E a nkgatlha e bile e tsenya ditemosi tsa me ka tsela e sele.

Ke bua ke le mong, ka linako tse ling ka lentsoe le phahameng. Kea hlokomela hore ke ikutloa ke tšohile 'me ke ipotse hore na ke eng hape eo nka khethang ho e etsa ho nthusa hore ke ikutloe ke sireletsehile.

Ho ba mafolofolo. Ho ikoetlisa, ho tsamaea hakhutšoaane, kapa hona ho ema le ho ikotlolla ho nthusa hore ke ikopanye le 'mele oa ka hape ho nkamoha bothateng ba motsotso oo. Ho ba le mesebetsi e meng ea tšebeliso ea matsoho ho thusa: ho pheha, mesebetsi ea matsoho, ho shebella baesekopo kapa ho hloekisa ho ka nthusa ho khetha tsela e fapaneng.

5. Se ke oa tšaba ho kopa thuso

Ke hlokometse hore matšoenyeho a atile. Ebile, ke bokuli ba kelello bo atileng haholo United States. Ba bang ba bangata haholo ba ba le matšoao a ho tšoenyeha, leha ba sa fumanoe ba na le lefu la ho tšoenyeha. Le ha ke sa roala letšoao molaleng o reng "Bothata ba ho Tšoenyeha," Ke bua le ba lelapa, metsoalle, esita le basebetsi-'moho ka eona. Ha ke khone ho totobatsa hore na sena se nthusitse hakae. E mpontšitse hore ha ke mong. Ke ithuta ka moo batho ba bang ba sebetsanang ka katleho le eona, 'me ke ba thusa ka ho arolelana liphihlelo tsa ka. 'Me ke ikutloa ke le mokhelo ha lintho li thatafala. Ba haufi haholo le nna ba ka nthusa ho lemoha ha matšoenyeho a ka a ba matla, mme leha ho se bonolo ho a utloa ka linako tsohle, kea a leboha. Ba ka be ba sa tsebe ho ba teng bakeng sa ka haeba ke sa arolelane.

Ho tseba matšoenyeho a ka e bile senotlolo sa ho nthusa ho o notlolla. Ke ne ke tloaetse ho hlokomoloha boitšoaro bo ntshwenyang mme bo sa lumellane le hore na mmele oa ka o sebetsana joang le khatello ea maikutlo. Le ha ho bile thata ho tobana le ona, e batla e le phomolo ho utloisisa hore na GAD e nkama joang letsatsi le letsatsi. Ha ke ntse ke e-ba le tsebo e eketsehileng, hangata ke iphumana ke huloa ka har'a vortex. Ntle le tsebo eo, ke ne nke ke ka fumana thuso eo ke e hlokang ho ba bang mme, sa bohlokwa ka ho fetisisa, ke ne nke ke ka fumana thuso eo ke e hlokang ho nna.

Amy Marlow o phela le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso le khatello ea maikutlo, hape ke sebui sa phatlalatsa se nang le Mokhatlo oa Sechaba oa Boloetse ba Kelello. Mofuta oa sengoloa sena o hlahile la pele ho blog ea hae, Blue Light Blue, e neng e reiloe e 'ngoe ea Healthline's li-blogs tse ntle ka ho fetisisa tsa khatello ea maikutlo.