Itokisetse ho Fetola 'Mele oa Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho fetola 'mele oa hau le boima ba' mele oa hau, o hloka ho ba le mohopolo o nepahetseng. Nka metsotso e seng mekae ho nahanisisa ka malebela a latelang a ho theola boima ba 'mele pele u qala ho ntlafatsa' mele oa hau.

E-ba 'nete ka sepheo sa hau sa ho theola boima ba' mele

"Batho ba bangata ba tla ho nna ba batla ho boloka liaparo tsa bona ho e-na le ho boloka bophelo ba bona," ho bolela Stephen Gullo, Ph.D., sengoli sa The Thin Commandments Diet. Kahoo haeba ho khanna ka boholo bo bonyenyane ke hona ho u khannang, ho amohele! Fanyeha setšoantšo sa seaparo seo u tšepang ho se apara kae kapa kae moo u ka se bonang. Haeba ho fokotsa kotsi ea lefu la hau le ho eketsa lilemo bophelong ba hau ke sepheo sa hau, beha lithunya tsa ba lelapa le metsoalle sehatsetsing sa hau e le khopotso ea seo u se sebeletsang ka thata.

Sebetsana le litšitiso mme o tsebe hore na o hloka phomolo ea khatello pele

A na u na le lisebelisoa tsa maikutlo ho nka phephetso ee hona joale? Haeba o sebetsana le mosebetsi o boima kapa kamano e thata, o kanna oa tsepamisa maikutlo ho boloka boima ba hau le ho fumana phomolo ea khatello ea maikutlo ho fihlela mathata a mang a rarolla, ho bolela Anne M. Fletcher, RD, sengoli sa Thin for Life. Empa ho na le mekhelo: Ka linako tse ling batho ba theoha tlase hara moferefere hobane boima ke ntho eo ba ka e laolang.

Tlosa maikutlo a hau lijong tsa hau ho sebetsana le ho ja haholo maikutlong

Haeba u na le tšekamelo ea ho ja ho feta tekano maikutlong - 'me boholo ba rona re - re tla le lebenkele le sa jeng (ho tsamaea, ho letsetsa motsoalle) ho u thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo.

Rua molemo liphosong tsa hau 'me u li sebelise ho eketsa tšusumetso ea hau ea ho theola boima ba' mele

Sheba seo u se entseng pele ho theola boima ba 'mele kapa ho phela hantle-'me u ikana ho ntlafatsa. Na u ne u rerile ho otla tlelaseng ea boikoetliso ka hora ea bohlano hoseng bakeng sa litloaelo tsa hau tsa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ebe u iphumana u otla konopo ea snooze ho fapana le moo? Ntle le haeba ho hong ho fetohile, maano a hlōlehileng a ke ke a sebetsa le nakong ena.

Kgetha letsatsi la ho qala ho ntlafatsa mmele wa hao

Khetha letsatsi le tloaelehileng ho qala lenaneo le lecha la ho ja le ho ikoetlisa - eseng le le leng ha u tlameha ho nka leeto la khoebo kapa ho ea phathing, ka mohlala. Lokisetsa ka ho ipha nako ea ho reka korosari eo u tla e hloka le ho fumana tlhokomelo ea bana nakong ea boikoetliso.

Litsela tse 7 tsa ho qala sepheo sa hau sa ho ikoetlisa

1. Etsa ntho leha e le efe-u tseba ho e etsa. Ha o etsa tsebo efe kapa efe hantle, 'mele oa hau o ntša lik'hemik'hale tse monate tse bitsoang endorphins. Ho phethela ntho e le 'ngoe ho etsa hore u be le tšepo ka bokhoni ba hau ba ho fihlela ntho e ngoe.

2. Iphephetse. Nako le nako ha u hlōla tšitiso e le 'ngoe kapa sehlaba, u kholiseha le ho feta hore u ka hlōla tse ling. Esita le ho nahana ka phephetso ho ka u qalisa tseleng.

3. Iketsetse rekoto. Haeba ha u e-s'o tsamaee sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse hlano, etela tse supileng. Bokhoni ba hau bo ntseng bo hola bo u khothaletsa ho tobana le liphephetso tse ncha.

4. Thusa motho e mong hore a atlehe. Hore na o koetlisa motsoalle ka 5k kapa u ruta ngoana ho sesa, u tla ikutloa u hlokahala ebile u na le tsebo, 'me boiphihlelo bo tla eketsa mohopolo oa hau oa boitlhompho.

5. Ho hira setsebi. Mokoetlisi oa hau kapa mokoetlisi a ka u thusa ho phunyelletsa litšitiso tsa kelello le ho ipehela lipheo tse phahameng. U tla etsa ho fetang kamoo u neng u lora kateng.

6. Bapala ka thata. Bokhabane, papali ea litebele le papali ea litebele e etsa hore u ikutloe u le matla u bile u itšepa.

7. Hlaolela li-cheerleader. Boikoetliso ha se hakaalo papali ea sehlopha, empa tšehetso le khothatso li thusa kamehla, ho sa tsotelehe sepheo sa hau.

Malebela a mang a ho theola boima ba 'mele:

• Mokhoa oa ho khaotsa ho itlopa joala

• Lijo tse 6 tse hlokomolohuoang haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele

•Top Motivational Tips from the Real Women

Tlhahlobo bakeng sa