Itokisetse Sehla sa Ski

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho itokisetsa hantle nako ea ski ho hloka ho hongata ho feta ho hira lisebelisoa. Hore na o mohlabani oa mafelo-beke kapa skivice sa skiri, ho bohlokoa hore o otle matsoapo ka sebopeho se setle ka ho fetisisa. Latela malebela a rona a ho ikoetlisa ho aha matla le ho qoba likotsi tse tloaelehileng tsa ski.

Malebela a Boikoetliso

Ke habohlokoa hore u tsepamise maikutlo ho koetliso ea matla hammoho le cardio le ho feto-fetoha ha maemo. U lokela ho kenyelletsa koetliso e khethehileng ea ho phahamisa boima ba 'mele bakeng sa ho skiela kemisong ea hau khoeli kapa ho feta pele u fihla matsoapong. Ha o ntse o theoha thabeng, li-quads, li-hamstrings le mosebetsi oa hau oa mantlha oa ho sebetsa ho feta nako ho u tsitsisa le ho sireletsa manonyeletso a hau. Ho matlafatsa maoto a hao, letoto la li-squats tse matla, ho lula leboteng, le matšoafo ke sebaka se setle sa ho qala. U tla batla ho sebetsa mokokotlo oa hau, kaha ke matla a 'mele oa hau' me e sireletsa mokokotlo oa hau.

Ho otlolla

Ntle le maemo, o tla batla ho lokolla hamstrings le ho theola mokokotlo. Tsela e 'ngoe ea ho qoba likotsi tse tloaelehileng tsa ski ke ho otlolla. "Hang ha u se u le leralleng 'me u se u futhumetse, ke fana ka tlhahiso ea ho otlolla maoto joalo ka ho sotha maoto, ho sotha matsoho le ho sotha torso," ho bolela Sarah Burke, setsebi sa Freeskier le X Games Gold Medalist. Ha u qetile letsatsi 'me u itokiselitse ho kena, tsepamisa maikutlo ho tse tsitsitseng.

Likotsi Tse Tloaelehileng tsa Ski

E le hore u lule u sireletsehile thabeng, ho bohlokoa ho falimehela libapali tse ling tsa ski, haholo-holo nakong ea sehla se phahameng le ha ho matha ho phathahane. Ho oa kapa semela se fosahetseng sa leoto se ka baka kotsi ea hlooho kapa ho taboha ha MCL. Burke o re: "Basali ba tloaetse ho tsoa likotsi tsa mangole ka lebaka la mesifa e fokolang. Ho roala tšireletso e lekaneng ea hlooho le hona ke habohlokoa. "Motho e mong le e mong o apere lihelmete, ho tloha ho ba nang le mekhoa e metle ho ea ho bapalami ba khale ba boithabiso. Ha ho nke letho ho e beha 'me e ka u pholosa ho tsoa kotsi e tebileng, "Burke o phaella ka ho re.

Tlhahlobo bakeng sa