Nka ja eng haeba ke na le lefu la tsoekere la bokhachane? Lethathamo la Lijo le tse ling

Litaba

• Lefu la tsoekere ke eng?
• Ke lijo life tseo u lokelang ho li ja?
• Ho ja ka tsela e itekanetseng
• Metsoako
• Lijo tse bobebe le lijo
• Ho thoe'ng ka litholoana?
• Ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba?
• Mathata ke afe?
• Lefu la tsoekere le etsoa joang?
• Mehato e meng ea bokhachane bo botle
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Haeba u fumanoe u e-na le lefu la tsoekere la bokhachane kapa u tšoenyehile hore e ka ba sesosa sa boimana ba hau, mohlomong u na le lipotso tse ngata 'me ha u mong.

Ka lehlohonolo, lefu la tsoekere la bokhachane le ka laoloa hangata ka ho ja le ho ikoetlisa u le mong, 'me ha ho bolele hore u ke ke ua ba le bokhachane bo botle.

A re ke re bue ka lefu la tsoekere la bokhachane, hore na le alafshoa joang, le hore na le ka etsa eng ho thusa ho sebetsana le lona ka lijo tse nepahetseng le tšebetso.

Lefu la tsoekere ke eng?

Gestational lefu la tsoekere ke lefu la tsoekere le hlahang feela ho batho ba nang le bakhachane. Seo se bolela hore o ke ke oa tšoaroa ke lefu la tsoekere ntle le ho ima.

Gestational lefu la tsoekere le hlalosoa e le tsoekere e phahameng maling e hlahang nakong ea kapa e tsejoang pele nakong ea bokhachane.

Nakong ea bokhachane, tsela eo 'mele oa hau o sebelisang insulin ka eona ea fetoha. Insulin ke hormone e lumellang lisele tsa hau ho monya le ho sebelisa tsoekere, kapa tsoekere bakeng sa matla.

Ka tlhaho o tla hanela insulin ha o le moimana ho thusa ho fa lesea la hau tsoekere e ngata.

Ho batho ba bang, ts'ebetso e ea senyeha mme 'mele oa hau o ka emisa ho arabela insulin kapa ha o etse insulin e lekaneng ho o fa tsoekere eo o e hlokang. Ha seo se etsahala, o tla ba le tsoekere e ngata haholo maling a hao. Seo se baka lefu la tsoekere la bokhachane.

Ke lijo life tseo u lokelang ho li ja?

Ho ja ka tsela e itekanetseng

• Ja liprotheine ka lijo tsohle.
• Kenyelletsa litholoana le meroho ea letsatsi le letsatsi lijong tsa hau.
• Fokotsa kapa u qobe lijo tse sebelisitsoeng.
• Ela hloko boholo ba likarolo ho qoba ho ja ho tlōla.

Haeba u na le lefu la tsoekere la bokhachane, ho ja lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng ho ka u thusa ho sebetsana le matšoao ntle le ho hloka meriana.

Ka kakaretso, lijo tsa hau li lokela ho kenyelletsa protheine hammoho le motsoako o nepahetseng oa lik'habohaedreite le mafura. Li-carbohydrate tse ngata haholo li ka lebisa ho li-spikes ka tsoekere ea mali.

Haeba u lakatsa molemo o mong oa carb-y, etsa bonnete ba hore ke mofuta o motle, o rarahaneng - nahana ka limela, lijo-thollo tse felletseng, le meroho e nang le setache joalo ka litapole le squash ea butternut.

Haeba u fumanoa u na le lefu la tsoekere la bokhachane kapa u le kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la bokhachane, botsa ngaka ea hau mabapi le ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng se sebetsanang le lefu la tsoekere kapa phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane.

Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ho rala lijo tsa hau le ho ba le moralo oa ho ja o tla boloka uena le lesea le phetse hantle ka lijo tseo u li ratang.

Metsoako

Ikemisetsa ho theha lijo tsa hau ho tsoa liprotheine, mafura a phetseng hantle le fiber. Kenyeletsa lijo tse ngata tse ncha 'me u fokotse lijo tseo u li jang.

Ho ka ba thata ho hanela litakatso tseo tsa Mafora, kahoo ikemisetse ho boloka mekhoa e meng e phetseng hantle ka tlung bakeng sa ha litakatso li o hlasela. Ho feta moo, ho tlatsa likhetho tsa ho khora joaloka lijo tse nang le protheine ho ka u thusa hore u lule u khotsofetse hore u se ke oa lakatsa lintho tse se nang phepo e ntle.

Leha mamello ea lik'habohaedreite e ka fapana haholo ho batho ba baimana ba nang le lefu la tsoekere la bokhachane, e bonts'a hore phepo e fanang ka li-calories ka kakaretso e bohlokoa bakeng sa ho khothaletsa taolo e nepahetseng ea tsoekere maling.

Leha ho le joalo, hopola hore litlhoko tsa hau tsa carb le mamello li ikhethang ho uena. Li ipapisitse le lintlha tse kang ts'ebeliso ea meriana, boima ba 'mele le taolo ea tsoekere maling.

Sebetsa le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le ngaka ea hau le setsebi sa phepo e nepahetseng, ho tla le leano la ho khothaletsa taolo e ntle ea tsoekere maling nakong ea bokhachane e lumellanang le litlhoko tsa hau.

Lijo tse bobebe le lijo

Lijo tse bobebe li ntle haholo bakeng sa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a tsitsitse (le ho khotsofatsa tlhaselo eo ea seneke mantsiboea!). Mona ke likhetho tse 'maloa tse phetseng hantle bakeng sa ho ja lijo tse bobebe le lijo haeba u na le lefu la tsoekere la bokhachane.

• Meroho e mecha kapa e hoammeng. Meroho e ka natefeloa e le tala, e besitsoe kapa e phehiloe ka setimi. Bakeng sa seneke se khotsofatsang, kopanya meroho e tala le mohloli oa protheine joaloka hummus kapa chisi.
• Li-omelets tsa meroho tse entsoeng ka mahe a felletseng kapa makhooa a mahe. Mahe kaofela ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse ngata ha makhooa a mahe a fana haholo ka protheine.
• Oatmeal e entsoeng ka tšepe e nang le peo ea mokopu, kokonate e sa tsoekere le monokotsoai.
• Litholoana tse ncha li kopantsoe le linate tse seng kae kapa khaba ea botoro ea linate.
• Turkey kapa matsoele a kana. Se ke oa tšaba ho ja letlalo!
• Litlhapi tse halikiloeng, haholo-holo litlhapi tse mafura joaloka salmon le trout.
• Litapole tse monate tsa litapole tse nang le avocado e mashed le tamati ea ciliegia.
• Yogurt e sa tsoekere ea Greece e nang le peo ea soneblomo, sinamone le apole e halikiloeng.

Hape, leka lipepepe tsena bakeng sa lijo tse bobebe tse tsoekere le lijo.

Ho thoe'ng ka litholoana?

Ee, o ntse o ka ja litholoana haeba o na le lefu la tsoekere la bokhachane. U tla hloka feela ho e ja ka tekano. Haeba u amehile, kapa u batla thuso ea ho boloka tlaleho ea li-carbs tse kenyellelitsoeng litholoana tseo u ka ratang ho li ja, bua le setsebi sa phepo se ngolisitsoeng. (Hape, litlhoko tsa hau tsa carb le mamello li ikhethile ho uena!)

Li-monokotsoai ke khetho e ntle haholo kaha li na le tsoekere e tlase ebile li na le fiber e ngata, kahoo itokisetse ho li boloka ebe u li akhela ka har'a Smoothie, ka yogurt kapa ka holim'a oatmeal e 'ngoe ea lijo-thollo. Leka ho li chesa bakeng sa crunch e eketsehileng.

Mona ke mefuta e supileng ea litholoana eo u ka e lekang nakong ea bokhachane.

Ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba?

Ha ho monate ho qoba tse ling tsa lijo tseo u li ratang haholo, empa ho na le mefuta e meng e mengata ea botle. U tla batla ho qoba lijo tse tsoetsoeng haholo, tse kang bohobe bo bosoeu, ’me, ka kakaretso, ntho efe kapa efe e nang le tsoekere e ngata.

Mohlala, o tla batla ho etsa bonnete ba ho qoba tse latelang:

• lijo tse halikiloeng
• lino tse tahang
• thepa e besitsoeng, joalo ka limafine, donuts kapa likuku
• sejo se halikiloeng
• lino tse tsoekere, tse kang soda, lero le lino tse tsoekere
• lipompong
• lijo tse nang le setache haholo, joalo ka pasta e tšoeu le raese e tšoeu
• lijo-thollo tse tsoekere, mekoallo ea li-granola le tsoekere e tsoekere

Haeba o sa tiisehe, botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ka lijo tseo u tloaetseng ho li ja. Li ka u thusa ho khetholla seo u lokelang ho se qoba le ho u fa mekhoa e meng e tla u boloka u khotsofetse.

Mathata ke afe?

Gestational lefu la tsoekere le ka baka matšoenyeho ho uena le lesea, empa u se ke oa le lumella ho tšoenyeha. Mona ke mathata a mang ao u ka kopanang le ona a ka qojoang ka ho laola bophelo bo botle le ngaka ea hau.

Tsoekere e eketsehileng 'meleng oa hau e ka etsa hore lesea la hau le be boima. Lesea le leholoanyane le u beha kotsing ea ho pepa ka thata hobane:

• mahetla a lesea ka khomarela
• u ka tsoa mali ho feta
• ngoana a ka thatafalloa ho boloka tsoekere maling a hae a tsitsitse kamora 'tsoalo

Gestational lefu la tsoekere le eketsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali nakong ea bokhachane.

Maemong a mangata, lefu la tsoekere la bokhachane le nyamela kamora hore lesea la hau le hlahe. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, tsoekere e phahameng maling e ka phehella kamora ho ima. Sena se bitsoa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho ba le lefu la tsoekere la bokhachane ho u beha kotsing e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere hamorao bophelong. Ka bobeli le ngoana oa hau le tla hlahlojoa hore na le na le lefu la tsoekere kamora 'tsoalo.

Ho etsa bonnete ba hore o fokotsa menyetla ea ho ba le mathata, bua le ngaka ea hau ka tlhokomelo e tsoelang pele pele le kamora hore ngoana a hlahe.

Lefu la tsoekere le etsoa joang?

Kalafo ea lefu la tsoekere ea bokhachane e latela maemo a tsoekere ea mali.

Maemong a mangata, lefu la tsoekere la bokhachane le ka phekoloa ka ho ja le ho ikoetlisa feela. Maemong a mang, o kanna oa hloka ho noa meriana ea molomo joalo ka metformin (Glucophage, Glumetza) kapa insulin e entsoang ho theola tsoekere ea mali.

Mehato e meng ea bokhachane bo botle

Hase feela lijo tse ka u thusang hore u lule u phetse hantle le lefu la tsoekere la bokhachane. Ntle le ho boloka phepo e nepahetseng, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho ba le bokhachane bo nepahetseng.

• Ikoetlise khafetsa. Ikemisetsa bonyane boikoetliso ba metsotso e 30 matsatsi a 5 ka beke. Se ke oa tšaba ho kenyelletsa mesebetsi e mengata e fapaneng, ka bobeli bakeng sa bophelo bo botle le thabo. Hopola feela ho bua le ngaka ea hau pele u qala ho ikoetlisa (haeba u ka ba le takatso ea ho qala ho paka!).
• Se ke oa tlola lijo. Ho laola maemo a tsoekere ea mali, ikemisetse ho ja seneke kapa ho ja lihora tse ling le tse ling tse tharo. Ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata khafetsa ho ka u thusa hore u lule u khutsitse le ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali.
• Nka livithamini tsa hau tsa bakhachane, ho kenyeletsoa li-probiotic life kapa life, haeba li khothaletsoa ke ngaka ea hau.
• Bona ngaka ea hau nako le nako ha ba khothaletsa - ba batla hore u phele hantle.

Reka livithamini tsa bakhachane.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u fumanoa u na le lefu la tsoekere la bokhachane nakong ea bokhachane, tseba hore ka phepo e nepahetseng le boikoetliso, u ka ba le bokhachane bo phetseng hantle, pelehi le pelehi.

Bua le ngaka ea hau ka motsoako o nepahetseng oa lijo tse phetseng hantle, ho ikoetlisa u ka natefeloa, le kalafo e khothalelitsoeng ho ipoloka u phetse hantle le ngoana oa hau.