Mokhoa oa ho etsa lijo le ho li pheha habonolo ka meroho e hoammeng

Litaba

• Ke Hobane'ng ha Meroho e Hatselitsoeng e le Khetho e Ntle
• Seo u lokelang ho se ela hloko ha u reka
• Mokhoa oa ho Sebelisa Meroho e Frozen
• Tlhahlobo bakeng sa

Batho ba bangata ba feta pela karolo ea lijo tse hoammeng ea lebenkele la korosari, ba nahana hore ho na le ice cream le lijo tse nang le microwave. Empa sheba lekhetlo la bobeli (kamora ho nka litholoana tsa hau tse hatselitsoeng bakeng sa li-smoothie) 'me u tla hlokomela hore ho na le meroalo ea li-veggies tse leqhoa, tseo hangata li khaotsoeng pele, tse tla thusa ho nolofatsa lijo tsa hau tse phetseng hantle ha u le khutšoanyane ka nako. (Fumana lijo tse ling tse hoammeng tse phetseng hantle tseo u ka ikutloang u le motle ka ho li reka.) Le ha ho se letho le monate joaloka veggies, mefuta e hoammeng e lokeloa ke sebaka se loketseng kichineng sa hau. Mona ke kamoo meroho e hatselitsoeng e ka ntlafatsang mokhoa oa hau oa bophelo bo botle.

Ke Hobane'ng ha Meroho e Hatselitsoeng e le Khetho e Ntle

1. Li boloka nako.

Maemong a mangata, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho li tšela ka microwave, u li fe likhahla tse seng kae, 'me u loketse ho tsamaea. Hape ha ua tlameha ho ngangisana ka ho ebola, ho faola, kapa ho betla, e leng LBH, e ka nkang nako e ngata ho feta kamoo o neng o lebelletse. (Sehatsetsi se ka ba motsoalle oa hao ea li jang ka litsela tse ling, joalo ka ho chesa lijo tse lokiselitsoeng ka botlalo bakeng sa ho ja hamorao.)

2. Ho bonolo ho ea manyolo.

Ehlile, ho ka ba bonolo ho lekana ho fumana li-monokotsoai tse ncha, tse tala, meroho le squash ka theko e tlase nakong ea likhoeli tsa lehlabula. Empa tla mariha, esita le lintho tseo u li khethileng li ka latsoa lerotho. Li-zucchini tse ncha ka Pherekhong? Ee, che. Ho feta moo, ha ho se na chefo e bolaeang likokoanyana kapa li-preservatives ho meroho ea tlhaho, ba bang ba re e ka senyeha ka lebelo le potlakileng ho feta metsoalle ea bona e tloaelehileng. Seo se bolela hore o tla hloka ho potlaka le ho ja li-blueberries tsa lehae ka potlako ho feta kamoo u neng u tloaetse ho etsa kapa u tla be u senya lidolara tse 3 tseo u li sebelisitseng. Ho khetha serame ho felisa nako ea "hona joale" ha u hlokomela hore e se e le morao haholo hore lihlahisoa tseo u neng u le mothating oa ho li pheha li senyehile.

3. Limatlafatsi li notletsoe.

Kaha li hoamme ha li le ncha, meroho e hatselitsoeng e boloka limatlafatsi tsa tsona hantle ho feta tse foreshe, tse tla lahleheloa ke tse ling nakong ea ho butsoa (le ho butsoa ho feta tekano). Hape, ho pheha ka microwave ho hlile ho phetse hantle ho feta meroho e belang hobane o ka boloka limatlafatsi tseo o ka li lahleheloang habonolo kamora ho ts'ela metsi. E, metsi a sepinche a feteletseng ke moo lintho tse ngata tse ntle li eang, e leng lebaka le leng la ho etsa sopho!

Seo u lokelang ho se ela hloko ha u reka

Sheba lethathamo la metsoako bakeng sa lintho tse ling tse sa thuseng letho tse kang tsoekere (e ipatileng tlas'a mabitso a mangata a iqapetsoeng) le litlatsetso tse belaetsang tse kang setache sa lijo le marinini. E le hantle, o batla sehlahisoa seo e leng meroho feela mme mohlomong le letsoai. Ela hloko maemo a sodium, leha ho le joalo, joalo ka ha lihlahisoa tse ling li eketsa letsoai le lengata bakeng sa tatso. Ikemisetse ho ja li-milligrams tse 150 kapa ka tlase ho ho sebeletsa.

Tsamaea butle ka lintho tse entsoeng ka bohobe kapa meroho ka sauce. Sheba hore na ho na le eng ka har'a sauce pele u etsa qeto ea hore na u tla e reka. Ka mohlala, "li-fries" tsa zucchini ha li phele hantle hobane motheo ke veggie. Li-sauces tsa chisi li ka 'na tsa tletse lik'hilojule tse sneaky le ho thata ho bitsa "che kea leboha" metsoako. Ho kanna ha ba ho hohela ho nka mokotla oa meroho e halikiloeng ka mongobo oa teriyaki, empa o kanna oa fumana tsoekere le sodium e ngata tse lallang lebokoseng la phepo e nepahetseng.

Mokhoa oa ho Sebelisa Meroho e Frozen

Ha ho tluoa mekhoeng ea ho pheha, ho pheha meroho e hoammeng e hoammeng ka microwave ho bolela hore e phehiloe ebile e loketse ho kenyelletsoa sejana sefe kapa sefe ka metsotso e 'maloa. Ho eketsa tatso e nyane kapa botsoako, o ka chesa kapa oa chesa li-veggies tsa hau ka mor'a hore li fokotsehe. Haeba u halika, u tla batla ho theola mocheso ho loantša mongobo ofe kapa ofe bakeng sa li-veggies tse monate. Mehopolo e 'maloa ea lijo ke ena e kopanang kapele ka lebaka la ho ba le li-veggies tse leqhoa letsohong:

• Sebelisa meroho e phehiloeng beke kaofela ho kenya lisalate, pasta, likotlolo tsa lijo-thollo le lisementjhisi.
• Kenya sepinichi se khethiloeng ho sopho le lisosisi bakeng sa ho matlafatsa limatlafatsi.
• Apeha meroho ka frittata kapa li-muffin tsa mahe bakeng sa lijo tsa hoseng tse lokiselitsoeng lijo.
• Lahlela cauliflower, broccoli, limela tsa Brussels, kapa squash ka oli ea mohloaare le ho besoa ho fihlela crispy.
• Kenya li-beet ho li-muffin tsa chokolete bakeng sa tekanyo ea sekhukhu ea meroho.
• Lahlela cauliflower e hatselitsoeng, squash e hatselitsoeng, le meroho e hoamisitsoeng ka har'a li-smoothie leha e le life tsa hau bakeng sa matlafatso e eketsehileng ea limatlafatsi.

Tlhahlobo bakeng sa