Sekhahla sa pelo se loketseng ho chesa mafura (le ho theola boima ba 'mele)

Litaba

• Chate ea ho fokotsa boima ba pelo
• Mokhoa oa ho laola sekhahla sa pelo ea hau nakong ea thupelo
• Mokhoa oa ho bala sekhahla sa pelo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele nakong ea thupelo ke 60 ho 75% ea sekhahla se phahameng sa pelo (HR), se fapaneng ho latela lilemo, mme se ka lekanyetsoang ka metara oa maqhubu. Ho ikoetlisa ka matla ana ho ntlafatsa ho phela hantle 'meleng, ho sebelisa mafura a mangata e le mohloli oa matla, ho kenya letsoho ho theoleng boima ba' mele.

Kahoo, pele o qala mofuta ofe kapa ofe oa koetliso ea ho hanyetsa, ho bohlokoa ho tseba hore na HR e loketseng e lokela ho bolokoa neng nakong ea koetliso ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele. Ntle le moo, ho kgothaletswa ho etsa electrocardiogram, haholoholo haeba o sa qala kapa haeba ho na le nalane ea mathata a pelo ka lapeng, ho netefatsa hore ha ho na bothata ba pelo, joalo ka arrhythmia, e thibelang tloaelo ea mofuta ona ya boikoetliso ba mmele.

Chate ea ho fokotsa boima ba pelo

Tafole e ntle ea sekhahla sa pelo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura, ho latela bong le lilemo, e tjena:

Ka mohlala: Sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, nakong ea boikoetliso, ho mosali ea lilemo li 30, se pakeng tsa likotlo tsa pelo tse 117 le 147 ka motsotso.

Mokhoa oa ho laola sekhahla sa pelo ea hau nakong ea thupelo

Ho laola sekhahla sa pelo nakong ea koetliso, khetho e ntle ke ho sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo. Ho na le mefuta e meng e ts'oanang le ea oache e ka etselitsoeng ho lla neng kapa neng ha sekhahla sa pelo ea hau se feta meeli e loketseng ea koetliso. Mefuta e meng ea limithara tsa maqhubu tse fumanehang 'marakeng ke Polar, Garmin le Speedo.

Frequency meter

Koetliso ea basali ka metara ea maqhubu

Mokhoa oa ho bala sekhahla sa pelo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ho bala sekhahla se loketseng sa pelo ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele, nakong ea koetliso, mokhoa o latelang o lokela ho sebelisoa.

• Banna: lilemo tse 220 - ebe o atisa boleng boo ka 0,60 le 0,75;
• Basali: lilemo tse 226 ebe o atisa boleng boo ka 0.60 le 0.75.

Ho sebelisa mohlala o tšoanang, mosali ea lilemo li 30 o tla tlameha ho etsa lipalo tse latelang:

• EA-226-30 = 196 196 x 0.60 = 117 - Ntho e nyane ea HR bakeng sa ho theola boima ba 'mele;
• 196 x 0.75 = 147 - Boholo ba HR bo loketse boima ba 'mele.

Hape ho na le teko e bitsoang Ergospirometry kapa Stress Test, e bonts'ang litekanyetso tsa HR tsa koetliso bakeng sa motho ka mong, ho hlompha matla a pelo. Teko ena e bonts'a litekanyetso tse ling joalo ka bokhoni ba VO2, bo amanang ka kotloloho le boemo ba mmele ba motho. Batho ba itokiselitseng hantle 'meleng ba na le VO2 e phahameng, ha batho ba lutseng feela ba na le VO2 e tlase. Utloisisa hore na ke eng, le hore na u ka eketsa Vo2 joang.