Lijo tse 'ne tse ka bakang khatello ea maikutlo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Le ha matsatsi a phomolo a le matle, mofere-fere le ona o ka ba khatello. Ka bomalimabe lijo tse itseng li ka eketsa khatello ea maikutlo. Mona ke tse 'nè tseo u lokelang ho li ela hloko, le hore na ke hobane'ng ha li ka phahamisa matšoenyeho a hau:

Khafeine

Ha ke khone ho phela ntle le senoelo sa ka sa hoseng sa Joe, empa ho noa lino tse nang le k'hafeine letsatsi lohle kapa ho noa ho feta kamoo 'mele oa hau o tloaetseng ho baka ho sithabela ha maikutlo. Caffeine e matlafatsa tsamaiso ea hau ea methapo, e bolelang hore ho hongata haholo ho ka lebisa ho otla ha pelo ka potlako le ho eketsa khatello ea mali. E ka halefisa le mokhoa oa hau oa tšilo ea lijo. Ho feta moo, k'hafeine e feteletseng e ka sitisa boroko 'me ea baka ho felloa ke metsi' meleng, e leng ho ka fepang matla le ho baka hlooho.

Joala

Ho noa veine ka makhetlo a 'maloa ho ka etsa hore u ikutloe u phutholohile, empa ho noa joala ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo. Joala bo susumetsa tlhahiso ea lihomone tse tšoanang tseo 'mele o li hlahisang ha o le tlas'a khatello ea maikutlo, 'me lipatlisiso li bontša hore khatello ea kelello le joala li "fepa" ka bobeli. Phuputso ea Univesithi ea Chicago e ile ea sheba banna ba 25 ba phetseng hantle ba ileng ba etsa mosebetsi o sithabetsang oa ho bua phatlalatsa le mosebetsi oa ho laola o sa khathatseng. Ka mor'a ketsahalo e 'ngoe le e' ngoe, barupeluoa ba ne ba fumana mokelikeli ka methapo - e ka ba e lekanang le lino tse tahang tse peli kapa placebo. Bafuputsi ba ile ba lekanya litlamorao tse kang ho tšoenyeha le takatso ea joala bo bongata, le ho otla ha pelo, khatello ea mali le maemo a cortisol (hormone ea khatello ea maikutlo) e teng. Ba fumane hore joala bo ka lelefatsa maikutlo a khatello a tlisoang ke khatello ea maikutlo, 'me khatello ea maikutlo e ka fokotsa litlamorao tse ntle tsa joala le litakatso tse matla. Joalo ka caffeine, joala le bona bo theola 'mele ebile bo ka sitisa boroko.

Tsoekere e Hloekisitsoeng

Hase feela hore lijo tse nang le tsoekere hangata li amohuoa limatlafatsi, empa ho fetoha ha lintho ho li bakang tsoekere ea mali le insulin ho ka baka ho teneha le ho tsepamisa mohopolo hampe. Haeba o kile oa itlopa joala ka linako tse ling tsa matsatsi a phomolo, mohlomong o kile oa ba le maikutlo a ho se thabe a amanang le tsoekere e khuts'oane, e lateloe ke ho oa.

Lijo tse nang le sodium e phahameng

Mokelikeli o khahloa ke sodium joaloka makenete, kahoo ha o nka sodium e setseng, o tla boloka mokelikeli o mongata. Mokelikeli ona o mong o beha mosebetsi o mongata pelong ea hau, o phahamisa khatello ea mali, mme o lebisa ho ho ruruha, ho boloka metsi le boikhohomoso, tseo kaofela e leng litla-morao tse ka fokotsang matla a hau le ho eketsa khatello ea kelello.

Joale litaba tse molemo ke life? Lijo tse ling li ka ba le phello e fapaneng hantle, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho thusa ho theola bohale. Kenya letsoho Finyella Hollywood Live Laboraro - Ke tla be ke arolelana batho ba nang le khatello ea kelello ba sebetsang hantle le Billy Bush le Kit Hoover. Ke tla arolelana tse ling tse 'maloa tse sa koaeloang lenaneong mona posong ea Laboraro la Laboraro.

Na u ba le khatello ea kelello nakong ee ea selemo? Na ua tseba hore lijo tse boletsoeng ka holimo li ka eketsa khatello? Ka kopo arolelana maikutlo a hau kapa u li romelle ho @cynthiasass le @Shape_Magazine!

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O bonoa khafetsa thelevisheneng ea naha ke SHAPE ea tlatsetsang ka mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Ranger le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke Cinch! Hlōla Litakatso, Theola Liponto le ho Lahla Li-inch

Tlhahlobo bakeng sa