Ke Eng se Etsang Hore Maoto a Ka a Totobane Bosiu, Hona Nka Fumana Phomolo Joang?

Litaba

• Lisosa tsa maqhubu a maoto a bosiu
• Ho se sebetse
• Ho eketseha ha mesifa
• Lieta tse sa nepahalang kapa libaka tse thata
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Khaello ea limatlafatsi
• Ho sebelisa joala haholo
• Boimana
• Litaba tsa bophelo bo botle le meriana
• Kalafo bakeng sa masapo a maoto a bosiu
• Tsamaisa mmele wa hao
• Otlolla 'me u kokobetse mesifa ea hau
• Lekola lieta tsa hau
• Noa metsi a mangata
• Ja hantle 'me u tlatse
• Fokotsa ho noa joala haholo
• Boimana
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Leqhubu la leoto le ka tsoa kae kapa kae, la u tsosa borokong bo utloahalang. Ka tšohanyetso u ka utloa mesifa e tiisa kapa ea tlama lefuto kae kapa kae ho tloha metsotsoana e seng mekae ho isa ho metsotso e 'maloa ka nako.

Maqhubu a maoto a bosiu a amana haufi-ufi le maqhubu a maoto a bosiu, kahoo o kanna oa utloa bohloko bona manamaneng kapa liropeng tsa hau.

Ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, mokokotlo oa maoto bosiu o atile haholo ho batho ba ka holimo ho lilemo tse 50 le ho basali ba baimana.

Litaba tse monate ke hore hangata mahlaba ana ha se lebaka la ho tšoenyeha. Ha a ntse a ka amahanngoa le maemo a itseng a bongaka, joalo ka lefu la tsoekere kapa hypothyroidism, liphetoho le mekhoa ea bophelo li ka li thusa ho li nolofatsa kapele kapa tsa li thusa ho tloha ka botlalo.

Lisosa tsa maqhubu a maoto a bosiu

Ho fihlela ho liperesente tsa 60 tsa batho ba baholo le liperesente tsa 7 tsa bana ba tlaleha hore ba tšoeroe ke leqhubu la maoto bosiu kapa leoto la maoto, ho bolela tlhahlobo ea 2012.

Ho na le lisosa tse fapaneng tsa cramping. Spasms e ka etsahala hang feela bosiu kapa ea baka likhahla tse pheta-phetang tse lebisang ho hlobaeleng le ho opeloa ke nako e telele.

Ho se sebetse

Ho lula nako e telele kapa ho se sebetse ho ka etsa hore mesifa ea maoto a hau e khone ho ts'oaroa.

Ho lula u sa phuthuloha ho ka boela ha thibela phallo ea mali ho ea maotong kapa ho lebisa khatello ea methapo - lisosa tse peli tsa kotsi tsa ho hlaseloa ke cramp.

Esita le boemo ba hau ba ho robala e ka ba sesosa sa ho potoloha le methapo ea kutlo. Kahoo, o kanna oa batla ho hlahloba hore na o robala joang ho bona hore na e ka ba sesosa sa ho hatelloa ke bosiu.

Ho eketseha ha mesifa

Ka lehlakoreng le leng la ponahalo, ho sebetsa ka thata mesifa ea maoto a hao ho ka ba etsa hore ba be tlokotsing ea ho peperana.

Likhoele tsa mesifa maotong a hau li lula li honyela le ho hola ho lumella ho sisinyeha. Haeba u etsa mesebetsi e mengata haholo kapele haholo kapa u sebetsa ka thata haholo, u ka ba le mokhathala mesifeng ea hau.

Mokhathala o fokotsa 'mele oa hau oa oksijene mme o lumella lihlahisoa tsa litšila ho bokella letsatsi lohle le ho hlahisa cramping le spasms bosiu.

Lieta tse sa nepahalang kapa libaka tse thata

Ho roala lieta kapa lieta tse sa kengoang hantle ntle le tšehetso e lekaneng letsatsi lohle le hona ho ka baka mesifa ea maoto. Eseng hoo feela, empa ho ema kapa ho sebetsa fuluru ea konkreite kapa libaka tse ling tse thata ho ka ba le phello e ts'oanang.

Mesifa ea maoto e sebetsa ka thata ho ts'ehetsa boima ba 'mele oa hau. Lieta tse sa nepahalang le tsona li ka senya ho potoloha ha leoto, ho khaola mali le oksijene le ho hlahisa likhahla tse bohloko le ha o se o le maotong.

Ho felloa ke metsi 'meleng

Mohlomong ha u noe metsi a lekaneng kapa u na le letšollo kapa bokuli bo bong bo u fokolisang 'mele. Esita le ho ikoetlisa ha leholimo le chesa ho ka u omisa kapele, ho hoele 'mele oa hau maro a bohlokoa, matsoai le liminerale tse kang potasiamo, magnesium le calcium.

Ha 'mele oa hau o fokolloa ke maro le li-electrolyte, mesifa ea hau e ba kotsing ea ho hlaseloa ke leqhubu. U ntse u tsoela pele ho fufuleloa le ho lahleheloa ke maro ha u ntse u robetse. Ke ka lebaka lena maqhubu a maoto a hau a ka hlahang lihoreng tsa bosiu bo le bong.

Khaello ea limatlafatsi

Ho haelloa ke livithamini B-12, thiamin, folate le livithamini tse ling tsa B ho ka baka tšenyo ea methapo.

Ho haelloa ke Magnesiamo le potasiamo ho ka lebisa ho lehlaba la maoto le maoto.

Haeba u belaella hore u na le khaello ea phepo e nepahetseng, ikopanye le ngaka ea hau. Teko e bonolo ea mali e ka senola maemo a hau mme ea bontša ngaka ea hau haeba tlatsetso efe kapa efe kapa kalafo e ngoe bakeng sa maemo a tlase e hlokahala.

Hlokomela hore ho nka li-supplement tse ngata haholo ho ka baka kotsi ho feta molemo.

Ho sebelisa joala haholo

Ho noa joala haholo ho ka baka tšenyo ea methapo le boemo bo tsejoang ka hore ke joala joala. Matšoao a kenyelletsa ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho sosobaneng ha mesifa le bofokoli ho isa bohatsu le ho hlohlona matsohong kapa maotong.

Eseng hoo feela, empa ts'ebeliso e matla ea joala le eona e ka kenya letsoho ho felloa ke metsi 'meleng le khaello ea phepo e nepahetseng li-vithamine tsa bohlokoa tsa B.

Joalo ka khaello ea phepo e nepahetseng, ho haelloa ke livithamini tsena ho ka senya ts'ebeliso ea methapo, ho etsa hore matšoao a joalo ka mesifa ea mesifa a mpefale.

Boimana

Basali ba imeng ba ka hlaseloa habonolo ke leoto le maoto bosiu, haholo-holo ho li-trimesters tsa bobeli le tsa boraro.

Ka bomalimabe, bafuputsi ha ba tsebe hantle hore na hobaneng ho le joalo. Mabaka a ka bang teng a ka kenyelletsa:

• boima bo eketsehileng maotong ha lesea le ntse le hola
• ho felloa ke metsi 'meleng
• khaello ea phepo e nepahetseng, haholo-holo ka magnesium

Litaba tsa bophelo bo botle le meriana

Maemo a bongaka a amanang le ho hatakeloa ke maoto bosiu a kenyelletsa:

• mathata a sebopeho, joalo ka mokokotlo oa stenosis le lefu la methapo ea methapo
• mathata a ts'ebetsong, joalo ka lefu la liphio, phokolo ea mali, hypothyroidism, hyperthyroidism, kapa mofuta oa 1 kapa mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• maemo a mang, joalo ka tšenyo ea methapo, lefu la masapo le lefu la Parkinson

Meriana e meng e ka etsa hore o hlaselehe habonolo. Tsena li kenyelletsa:

• meriana ea khatello ea mali
• liemahale
• diuretics
• lipilisi tsa thibelo ea bokhachane

Haeba u le ho dialysis, hona ho ka etsa hore u tloaelane haholo le ho peperana, hape.

Kalafo bakeng sa masapo a maoto a bosiu

Ha ho na kalafo e khethehileng eo lingaka li e khothalletsang ho sebetsana le ho hatakeloa ka maoto bosiu bo le bong. Ho e-na le hoo, ho molemo ho sebetsana le sesosa sa eona.

Tsamaisa mmele wa hao

Haeba u ikoetlisa khafetsa, etsa joalo! Motsamao oa kamehla o ka thusa ho thibela leqhubu la maoto le maoto motšehare le bosiu.

E ncha ho ikoetlisa? Bua le ngaka ea hau bakeng sa litlhahiso mabapi le moralo o ka u sebeletsang. Leka ho potoloha haufi le sebaka sa heno (u roetse lieta tse u tšehetsang) kapa mesebetsi e meng e tlase e tla qala.

Batho ba bang ba bile ba tlaleha metsotso e 'maloa ka baesekele ea boikoetliso kapa treadmill pele ba robala e thusa ka bosiu le maoto le maoto.

Otlolla 'me u kokobetse mesifa ea hau

Etsa bonnete ba hore o otlolla letsatsi le leng le le leng ho boloka mesifa ea leoto e lokolohile, haholoholo pele le kamora ho kena mofufutso.

Ho thoe'ng haeba u ba le cramp bosiu? Otlolla leoto la hau ka matla ho imolla leqhubu ka ho tsitsisa leoto la hau le ho tobella monoaneng oa hau o moholo.

Ho tsamaea le ho tsoka maoto le hona ho ka thusa ka maoto le maoto. Ho hlapa kapa ho hlapa ka metsi a futhumetseng kapa leqhoa ho ka kokobetsa bohloko bofe kapa bofe. Ho silila 'meleng ho ka thusa nako e telele.

Lekola lieta tsa hau

Apara lieta tse u tšehetsang tse phutholohileng, haholo haeba hangata u tsamaea haholo libakeng tse thata.

Fumana seeta se nang le khaontara e tiileng ea serethe. Ena ke karolo ea seeta e thusang ho jala serethe sa hau sebakeng sa eona.

Haeba u na le bothata kapa u sa fumane lieta tse phutholohileng, ngaka ea hau e kanna ea u fetisetsa ho ngaka ea maoto bakeng sa ho kenya lintho ka tloaelo.

Noa metsi a mangata

Litsebi li khothaletsa hore banna ba noe linoelo tse 15,5 mme basali ba noe linoelo tse 11,5 tsa maro joaloka metsi letsatsi ka leng. Ho boloka mesifa ea hau e le metsi ho ka thusa ho thibela ho koaloa.

Molao o motle oa monwana o motona ke hore moroto oa hau o lokela ho ba bosehla bo bobebe ho o hlakola. Haeba ho le lefifi ho feta moo, nahana ka ho noa khalase e 'ngoe ea metsi.

Basali ba nang le bakhachane kapa ba anyesang ba ka hloka linoelo tse ngata tse 13 ka letsatsi ho fihlela litlhoko tsa bona tsa metsi.

Ja hantle 'me u tlatse

Ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang khalsiamo e ngata, potasiamo le magnesium. Haeba u na le bothata bo fumanoeng, bo rarolle ka tlhokomelo ea ngaka ea hau.

Mayo Clinic e re ho na le lipatlisiso tse ling ho ts'ehetsa tlatsetso ea magnesium e le mokhoa oa ho thusa ka cramping. Botsa ngaka ea hau ka litlhahiso tsa litekanyetso le lihlahisoa. Lisebelisoa li fumaneha lebenkeleng la heno, lebenkeleng la lijo tsa bophelo bo botle, kapa inthaneteng.

Lijo tse nang le magnesium tse ngata li kenyelletsa:

• lithollo kaofela
• linaoa
• linate
• peo
• litholoana tse omisitsoeng tse sa tsoekere

Libanana le meroho e makhasi le tsona li ka thusa ho leka-lekanya li-electrolyte.

Fokotsa ho noa joala haholo

Fokotsa lino tse tahang, joalo ka biri, veine le lino tse tahang, hobane li ka u omisa.

Tabeng ea tšenyo ea methapo e amanang le joala, batla thuso haeba u na le bothata ba ho khaotsa ho noa. Nahana ka ho ea ho ngaka ea hau, motsoalle kapa lenaneo la ts'ehetso ea lehae.

Maemo a kang ts'oaetso ea methapo ea joala a ka baka tšenyo e sa feleng le e tsoelang pele ea methapo. Kalafo ea kapele ke senotlolo sa ho thibela sena.

Boimana

Tsebisa ngaka ea hau haeba u e-na le maoto a bosiu nakong ea bokhachane. Le ha mekhoa e mengata e tšoanang ea ho itlhokomela e ka u thusa, ngaka ea hau e ka u fa tataiso e eketsehileng.

Otlolla leoto ha cramp e hlasela 'me u phahamise maoto ho boloka likerethe li le sieo. Ho lula u le mafolofolo, ho sililoa, le ho nka shaoara kapa bate e futhumetseng (eseng e chesang) le hona ho ka thusa.

U ka fumana hore maqhubu a ea itsamaela kamora ho beleha ngoana oa hau.

Tsela

Maqhubu a maoto a tloaetse ho itsamaela ka kalafo ea lapeng, joalo ka ho otlolla, kapa ho fetoha ha bophelo, joalo ka ho noa metsi a mangata.

Bitsa ngaka ea hau haeba likokoana-hloko li baka bohloko bo boholo haholo kapa u bona ho ruruha, bofubelu kapa liphetoho tse ling leotong kapa meaho e haufi.

U kanna ua batla ho etsa kopano haeba maqhubu a etsahala khafetsa 'me u sa ntlafatse ka liphetoho tse etsahalang kemisong ea hau.