Na oli e halikiloeng kapa oli ea tlhapi ke khetho e betere?

Litaba

• Oli ea flaxseed ke eng?
• Oli ea tlhapi ke eng?
• Papiso ea Omega-3
• Melemo e arolelanoeng
• Bophelo ba pelo
• Bophelo bo botle ba letlalo
• Ho ruruha
• Melemo e ikhethang ho oli ea flaxseed
• Melemo e ikhethang ho oli ea tlhapi
• Ke oli e fe e betere?
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Oli ea linōko le oli ea tlhapi li khothalletsoa molemong oa bophelo bo botle.

Lioli tsena ka bobeli li fana ka omega-3 fatty acids mme li bonts'itsoe ho fokotsa lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali ().

Empa, o kanna oa ipotsa hore na li fapane joang - le hore na e 'ngoe e na le molemo o moholo.

Sengoliloeng sena se hlahloba ho tšoana le phapang lipakeng tsa oli ea folaxe le oli ea tlhapi, hore o tle o bone hore na ke khetho efe e ntle ho uena.

Oli ea flaxseed ke eng?

Semela sa folaxe (Linum usitatissimum) ke sejalo sa khale se 'nileng sa lengoa ho tloha qalong ea tsoelo-pele ().

E sebelisitsoe ka lekhetlo la pele United States ho etsa masela a liaparo le thepa e 'ngoe ea masela.

Semela sa folaxe se na le lipeo tse matlafatsang tse tsejoang e le lipeo tsa folaxe.

Oli e tlatsitsoeng e fumanoa ka peo ea folaxe e butsoitseng le e omisitsoeng. Oli e boetse e tsejoa e le oli ea linseed.

Oli ea linoko e ka sebelisoa ka litsela tse fapaneng. E fumaneha khoebong ka mokhoa o mokelikeli le oa capsule ka bobeli.

Liphuputso tse ngata li hokahantse oli ea folaxe le melemo e matla ea bophelo bo botle, mohlomong e amanang le boleng ba eona bo phahameng ba omega-3 fatty acids () e phetseng hantle.

Oli e tlatsitsoeng e entsoe ka ho tobetsa peo ea folaxe e omisitsoeng. Oli ena e na le omega-3 fatty acids mme e amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Oli ea tlhapi ke eng?

Oli ea tlhapi ke e 'ngoe ea li-supplements tse jeoang haholo lijong tse rekisoang.

E entsoe ka ho ntša oli mafura a litlhapi.

Lisebelisoa li atisa ho etsoa ka oli e ntšitsoeng tlhaping e mafura, joalo ka herring, mackerel kapa tuna, tse nang le omega-3 fatty acids (4) tse ngata haholo.

American Heart Association (AHA) e khothaletsa ho ja mefuta e fapaneng ea litlhapi tse mafura bonyane habeli ka beke ho fumana melemo ea bophelo bo botle ba pelo ho tsoa ho omega-3 fatty acids ().

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba haelloa ke khothatso ena.

Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi li ka u thusa ho ja mafura a omega-3 a lekaneng, haholo haeba u se morati oa lijo tsa leoatleng.

Lisebelisoa tse tloaelehileng tsa oli ea tlhapi li na le 1,000 mg ea omega-3 fatty acids, e lekanang le 3-ounce (85-gram) ea tlhapi e mafura (4).

Joalo ka oli ea folaxe, melemo e mengata ea oli ea tlhapi e bonahala e tsoa ho omega-3 fatty acids ea eona.

Liphuputso tse ngata li hokahantse oli ea tlhapi le matšoao a ntlafalitsoeng a lefu la pelo (,).

Ebile, litlatsetso tse ling tsa oli ea tlhapi hangata li laeloa ke bafani ba tlhokomelo ea bophelo ho theola maemo a mali a triglyceride.

Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi li entsoe ka oli e ntšitsoeng liseleng tsa tlhapi. Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi li na le omega-3 fatty acids mme li ka fokotsa lisosa tse kotsi tse amanang le lefu la pelo.

Papiso ea Omega-3

Omega-3 fatty acids ke mafura a bohlokoa, ho bolelang hore o tlameha ho a fumana lijong tseo u li jang, kaha 'mele oa hau o ke ke oa li etsa.

Li 'nile tsa amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, joalo ka ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho fokotsa ho ruruha, le maikutlo a ntlafetseng (,,).

Oli ea tlhapi le oli ea folaxe e 'ngoe le e' ngoe e na le omega-3 fatty acids.

Mefuta ea mantlha ea omega-3s ka oli ea tlhapi ke eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA) ().

Tlatsetso e tloaelehileng ea oli ea tlhapi e na le 180 mg ea EPA le 120 mg ea DHA, empa palo e fapana ho latela tlatsetso le lebitso (4).

Ka lehlakoreng le leng, oli ea flaxseed e na le omega-3 fatty acid e tsejoang ka hore ke alpha-linoleic acid (ALA) ().

EPA le DHA li fumaneha haholo lijong tsa liphoofolo joalo ka litlhapi tse mafura, athe ALA e fumaneha haholo limela.

Intake e lekaneng (AI) bakeng sa ALA ke ligrama tse 1,1 ka letsatsi bakeng sa basali ba baholo le ligrama tse 1,6 ka letsatsi bakeng sa banna ba baholo (4).

Ka khaba e le 'ngoe feela (15 mL), oli ea flaxseed e na le ligrama tse 7.3 tsa ALA, tse fetang litlhoko tsa hau tsa letsatsi ka leng (4,).

Leha ho le joalo, ALA ha e sebetse ka tlhaho 'me e hloka ho fetoloa ho EPA le DHA hore e sebelisetsoe ho hong ntle le matla a bolokiloeng joalo ka mefuta e meng ea mafura ().

Le ha ALA e ntse e le asiti ea mafura ea bohlokoa, EPA le DHA li hokahane le melemo e mengata ea bophelo bo botle ().

Ntle le moo, ts'ebetso ea phetoho ho tloha ALA ho EPA le DHA ha e sebetse hantle ho batho ().

Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore ke 5% feela ea ALA e fetoloang ho EPA mme e ka tlase ho 0.5% ea ALA e fetoleloa ho DHA ho batho ba baholo ().

Ka bobeli oli ea tlhapi le oli ea flaxseed li na le omega-3 fatty acids. Oli ea tlhapi e phahame ho EPA le DHA, ha oli ea flaxseed e ruile ho ALA.

Melemo e arolelanoeng

Le ha oli ea tlhapi le oli ea folaxe li fapana, li ka fana ka melemo e tšoanang ea bophelo bo botle.

Bophelo ba pelo

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefats'eng ka bophara ().

Liphuputso tse ngata li fumane hore oli ea flaxseed le oli ea tlhapi li ka thusa bophelo bo botle ba pelo.

Haholo-holo, ho tlatselletsa ka lioli tsena ho bonts'itsoe ho theola khatello ea mali ho batho ba baholo, leha e le ka tekanyetso e nyane (,,,).

Ntle le moo, litlatsetso tsa oli ea tlhapi li hokahantsoe ka matla le triglycerides e fokotsehileng.

Ho feta moo, ho tlatselletsa ka oli ea tlhapi ho boetse ho ntlafatsa k'holeseterole ea HDL (e ntle) mme ho ka theola mali a hau a triglycerides ka ho fihla ho 30% (,).

Oli e tlatsitsoeng e kanna ea ba le litlamorao tse ntle maemong a k'holeseterole ha e nkuoa e le tlatsetso. Liphuputso tse ling li bonts'itse hore oli ea flaxseed e ka sebetsa hantle ho fokotsa k'holeseterole ea LDL (e mpe) le ho matlafatsa cholesterol ea HDL e sirelletsang (,,).

Bophelo bo botle ba letlalo

Oli ea linōko le oli ea tlhapi li thusa letlalo la hao, haholo-holo ka lebaka la omega-3 ea tsona e mafura a asiti.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore li-supplement tsa oli ea tlhapi li ka ntlafatsa mathata a 'maloa a letlalo, ho kenyeletsoa dermatitis, psoriasis le tšenyo ea letlalo e bakoang ke ho pepeseha ha UV (UV).

Ka mokhoa o ts'oanang, oli ea folaxe e ka thusa ho phekola mathata a mangata a letlalo.

Mohlala, phuputso e 'ngoe e nyane ho basali ba 13 e fumane hore ho noa oli ea folaxe bakeng sa libeke tse 12 ho ntlafalitse litšobotsi tsa letlalo joalo ka kutlo ea letlalo, hydration le boreleli ().

Ho ruruha

Ho ruruha ho sa feleng ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea maemo a kang lefu la tsoekere le lefu la Crohn.

Ho laola ho ruruha ho ka fokotsa matšoao a amanang le mafu ana.

Oli ea tlhapi e bonts'itsoe e na le thepa e khahlanong le ho ruruha lithutong tsa lipatlisiso, ka lebaka la omega-3 ea eona e nang le mafura a acid ().

Mohlala, oli ea tlhapi e amahanngoa le tlhahiso e fokotsehileng ea matšoao a ho ruruha a tsejoang ka hore ke li-cytokines (,).

Ho feta moo, liphuputso tse ngata li hlokometse litlamorao tsa oli ea tlhapi ho ho ruruha ho amanang le maemo a sa foleng, joalo ka lefu la ho ruruha, lefu la ramatiki le lupus ().

Leha ho le joalo, lipatlisiso ka oli ea folaxe le phello ea eona ho ruruheng li tsoakane.

Le ha lithuto tse ling tsa liphoofolo li supile matla a oli a folaxe a khahlano le ho ruruha, liphetho tse amang batho li kopane (,).

Qetellong, lipatlisiso tse ling li tlameha ho utloisisa ka botlalo phello ea oli ea folaxe e khahlanong le ho ruruha bathong.

Lioli ka bobeli li ka thusa ho theola khatello ea mali le ho ntlafatsa maemo a triglyceride le cholesterol. Oli e tlatsitsoeng le oli ea tlhapi li khothaletsa bophelo bo botle ba letlalo. Oli ea tlhapi e ipakile e na le thepa e matla e khahlano le ho ruruha, ha lipatlisiso li ntse li tsoakane bakeng sa oli ea folaxe.

Melemo e ikhethang ho oli ea flaxseed

Ntle le melemo ea eona e kaholimo e arolelanoeng ea bophelo bo botle ka oli ea tlhapi, oli ea folaxe e kanna ea ba molemo ho phekoleng matšoao a masapo.

Boithuto bo bontšitse hore oli ea linoko e ka thusa ho phekola ho patoa le lets'ollo.

Phuputso e 'ngoe ea liphoofolo e netefalitse oli ea flaxse hore e be le litlamorao tsa laxative le antidiarrhea ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ts'ebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea mL 4 ea oli e entsoeng ka folaxe e thusitse ho ntlafatsa tloaelo ea mala le ho tsitsana ha setulo ho batho ba nang le lefu la renal qetellong ea dialysis ().

Ha lithuto tsena tse peli li ts'episa, lipatlisiso tse ling li tlameha ho utloisisa ka botlalo katleho ea oli ea folaxe ho phekoleng ho patoa le letshollo.

Oli e tlatsitsoeng e ka ba molemo kalafong ea ts'oaetso le letshollo, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

Melemo e ikhethang ho oli ea tlhapi

Oli ea tlhapi e 'nile ea amahanngoa le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.

Mohlala, oli ea tlhapi e bontšitsoe e ntlafatsa matšoao a mathata a itseng a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo, lefu la ho ferekana kelellong le schizophrenia (,,).

Ntle le moo, oli ea tlhapi e ka thusa ho sebetsana le mathata a boits'oaro ho bana.

Liphuputso tse ngata li hokahantse li-supplement tsa oli ea tlhapi le ntlafatso ea ho se tsotelle, ho mamela ka hloko le ho ba mabifi ho bana ba banyenyane (,).

Oli ea tlhapi e ka ba molemo ho ntlafatseng matšoao a maemo a itseng a bophelo ba kelello ho batho ba baholo le mathata a boitšoaro ho bana.

Ke oli e fe e betere?

Ka bobeli oli ea tlhapi le oli ea flaxseed li khothaletsa bophelo bo botle mme li na le lipatlisiso tsa boleng bo holimo ho ts'ehetsa lipolelo tsa bona tsa bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, leha oli e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo ea eona ka bomong, ha ho tluoa melemo e arolelanoeng, oli ea tlhapi e kanna ea ba le monyetla.

Sena se ka etsahala hobane ke oli ea tlhapi feela e nang le mafura a EPA le DHA omega-3 fatty acids.

Ho feta moo, ALA ha e fetoloe hantle hore e be EPA le DHA. Hobane ke palo e nyane haholo ea ALA e fetoloang DHA le EPA, ho kanna ha etsahala hore ho nka oli ea tlhapi e nang le EPA- le DHA e tla fana ka melemo e mengata ea kliniki ho feta ho nka oli ea folaxe.

Hape, ho na le lipatlisiso tsa boleng bo holimo tse tšehetsang litla-morao tsa oli ea tlhapi le litlamorao tsa eona ho ntlafatseng matšoao a kotsi a lefu la pelo, joalo ka ho theola triglycerides le ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole.

Leha ho le joalo, litlatsetso tsa oli ea tlhapi li kanna tsa se tšoanele motho e mong le e mong.

Mohlala, li-supplement tsa oli ea tlhapi li kanna tsa ba le liprotheine tse nyane tsa tlhapi kapa likhetla.

Ka lebaka leo, litlatsetso tse ngata tsa oli ea tlhapi li na le tlhokomeliso e reng, "Qoba sehlahisoa sena haeba u le alejiki ho tlhapi kapa tlhapi ea tlhapi" ka botlolong.

Ka hona, oli ea flaxseed e kanna ea ba khetho e nepahetseng haholo ho ba nang le tlhaselo ea tlhapi kapa tlhapi ea tlhapi.

Ntle le moo, folaxe e kanna ea ba e loketseng hantle ba latelang lijo tsa meroho kapa vegan.

Leha ho le joalo, ho na le litlatsetso tse ling tse sebetsang hantle tsa omega-3 tsa vegan ho kenyelletsa oli ea algae.

Le ha oli ea flaxseed le oli ea tlhapi li na le melemo ka bomong, oli ea tlhapi e ka ba molemo haholo ho melemo eo ba e arolelaneng joalo ka bophelo ba pelo le ho ruruha.

Ntlha ea bohlokoa

Oli ea oli le tlhapi e tlatsitsoeng e fana ka melemo e tšoanang ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa taolo ea khatello ea letlalo le khatello ea mali.

Ke oli ea tlhapi feela e nang le mafura a EPA le DHA omega-3 fatty acids mme e ka thusa haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, ho ruruha le matšoao a bophelo ba kelello.

Leha ho le joalo, oli e entsoeng ka folaxe e na le melemo ea eona bakeng sa bophelo bo botle ba masapo 'me e ka ba tsela e ntle ea ho matlafatsa mafura a mafura a ALA omega-3 bakeng sa ba nang le ho kula hoa tlhapi kapa ba latelang lijo tsa vegan.

Leha ho le joalo, haeba u thahasella ho leka oli ea folaxe kapa oli ea tlhapi ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho molemo ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele.

Reka oli ea flaxseed kapa oli ea tlhapi marang-rang.