Ho Fumana Tekanyo e Nepahetseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ba lelapa leso le metsoalle ba nkile "bophelo bo botle" bophelo bohle ba ka, ka hona ke ne ke nahana hore ho theola boima ba 'mele ho ka se fihlelehe. Ke ne ke ja ntho leha e le efe eo ke e batlang ntle le ho ela hloko mafura, lik'hilojule kapa phepo e nepahetseng, kahoo ha boima ba ka bo fihla ho lik'hilograma tse 155 holim'a foreimi ea ka ea 5-foot-6-inch, ke ile ka ikholisa hore ke ne ke le masapo a maholo feela.

E bile ho fihlela lilemo tse 20, ha ke kopana le monna eo e seng e le monna oa ka, moo ke ileng ka hlokomela hore ha ke phele hantle. Monna oa ka ke moatlelete haholo mme o ne a tloaetse ho rera matsatsi a rona ho potoloha libaesekele thabeng, ho sesa le ho hloa lithaba. Kaha ke ne ke sa tšoanelehe joaloka eena, ke ne ke sitoa ho mamella hobane ke ne ke fehloa habonolo.

Kaha ke ne ke batla ho etsa hore matsatsi a rōna a be monate le ho feta, ke ile ka qala ho ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso bakeng sa ho matlafatsa pelo ea ka. Ke ne ke sebelisa treadmill, hangata ke chenchana pakeng tsa ho tsamaea le ho matha halofo ea hora. Qalong, ho ne ho le thata, empa ke ile ka hlokomela hore ha nka lula le eona, ke tla fola. Ke ile ka boela ka ithuta bohlokoa ba ho koetlisa matla hammoho le mosebetsi oa cardio. Ho phahamisa litšepe ho ne ho tla etsa hore ke be matla le ho matlafatsa mesifa ea ka, empa hape ho ne ho tla matlafatsa metabolism ea ka.

Ka mor’a hore ke qale ho ikoetlisa, ke ile ka ntlafatsa mekhoa ea ka ea ho ja ’me ka qala ho ja litholoana, meroho le lijo-thollo. Ke ile ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka khoeli 'me ke hlolloa ke tsoelo-pele ea ka. Mafelong a beke, ke ne ke fumana hore ke khona ho tsamaisana le monna oa ka ha re il'o hloa lithaba kapa re palama baesekele.

Ha ke ntse ke atamela sepheo sa ka sa boima ba lik'hilograma tse 130, ke ile ka tšoha hore nke ke ka khona ho e boloka. Kahoo ke ile ka fokotsa lik'hilojule tse ka bang 1 000 ka letsatsi 'me ka eketsa nako ea ka ea ho ikoetlisa ho ea ho lihora tse tharo ka nako, matsatsi a supileng ka beke. Ha ho makatse hore ebe ke ile ka theola boima ba ’mele, empa ha qetellong ke theohela ho lik’hilograma tse 105, ke ile ka hlokomela hore ke ne ke sa shebahale ke phetse hantle. Ke ne ke se na matla ebile ke utloile bohloko. Esita le monna oa ka o ile a mpolella ka mosa hore ke shebahala ke le betere, ke e-na le makukuno le boima ba 'mele oa ka. Ke ile ka etsa lipatlisiso ’me ka ithuta hore ho ipolaisa tlala le ho ikoetlisa ho feta tekano ho ne ho le mpe feela joaloka ho ja ho tlōla le ho se ikoetlise. Ke ile ka tlameha ho fumana botsitso, bo leka-lekaneng.

Ke fokotsa linako tsa ka tsa boikoetliso hora e le 'ngoe makhetlo a mahlano ka beke ebe ke arola nako lipakeng tsa koetliso ea boima ba' mele le boikoetliso ba pelo. Butle-butle ke ile ka qala ho ja lik’hilojule tse 1 800 ka letsatsi la lijo tse phetseng hantle. Ka mor'a selemo, ke ile ka khutlela liponto tse 15 'me hona joale, ka liponto tse 120, ke rata le ho ananela e' ngoe le e 'ngoe ea li-curve tsa ka.

Kajeno, ke tsepamisa maikutlo ho seo 'mele oa ka o ka se etsang, ho e-na le ho fumana boima bo itseng. Ho hlola mathata a boima ba ka ho mphile matla. Ke lebelletse thabo - kea tseba hore e tla ba katleho e makatsang.

Tlhahlobo bakeng sa