Thibelo ea Fibromyalgia

Litaba

• Robala ka ho lekaneng
• Fokotsa khatello ea maikutlo le ea kelello
• Ikoetlise kamehla
• Ja lijo tse leka-lekaneng
• Hlahloba matšoao a hau

Ho thibela fibromyalgia

Fibromyalgia e ke ke ea thibeloa. Phekolo e nepahetseng le phetoho ea bophelo li ka thusa ho fokotsa makhetlo le matšoao a matšoao a hau. Batho ba nang le fibromyalgia ba leka ho thibela li-flare-up ho fapana le ho leka ho thibela lefu ka bolona. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho thibela ho mpefala ha matšoao a hau.

Robala ka ho lekaneng

Ho hloka boroko bo tsosolosang ke matšoao a fibromyalgia le sesosa sa ho hlaseloa. Ho robala hampe ho baka mokokotlo oa bohloko bo boholo, ho etsa hore ho be thata ho robala, ho bakang bohloko bo boholo, joalo-joalo. U ka khona ho senya potoloho ka ho robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong le ho itloaetsa mekhoa e metle ea ho robala.

Leka ho phomola hora e le 'ngoe pele u robala ka ho koala thelevishene le lisebelisoa tse ling tsa elektronike. Ho bala, ho itlhatsoa ka mofuthu kapa ho thuisa ke litsela tse ntle tsa ho phomola le ho itokisetsa boroko bo tebileng. Ngaka ea hau e ka u fa thuso ea boroko haeba u na le mathata a sa feleng a ho robala kapa ho robala.

Fokotsa khatello ea maikutlo le ea kelello

Matšoao a fibromyalgia a mpefala le khatello ea maikutlo. U ka fokotsa li-flare-ups ka ho fokotsa lintho tse u bakelang khatello ea maikutlo. Ho tlosa mehloli ea khatello ea maikutlo, joalo ka likamano tse seng ntle kapa maemo a tsitsipano a mosebetsi, ke tsela e 'ngoe ea ho etsa sena.

Likhatello tse ling li ke ke tsa qojoa. Ho ithuta mekhoa ea ho sebetsana le mathata ho ka thusa ho fokotsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo 'meleng le kelellong ea hau.

Batho ba khothatsang khatello ea kelello ba kenyelletsa:

• ho thuisa
• boikhathollo
• pheko
• mekhoa e tebileng ea ho hema

Boikoetliso bo matla bo itekanetseng hape ke tsela e ntle ea ho fofa mouoane ka tsela e phetseng hantle.

Batho ba bang ba sebelisa joala le lithethefatsi ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Boitšoaro bona ba ho sebetsana ka katleho ha bo na thuso. E ka mpefatsa matšoao kapa ea eketsa kotsi ea mathata a kotsi a bophelo bo botle a bakoang ke ts'ebeliso e mpe ea joala kapa lithethefatsi.

Ikoetlise kamehla

Boikoetliso ba kamehla le bo itekanetseng bo ka boloka mesifa le manonyeletso li phetse hantle. U se ke ua fetella. Merero e matla ea boikoetliso e ka mpefatsa matšoao a hau. Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho lula u phetse hantle 'me u le mafolofolo ntle le boiteko bo matla.

Ja lijo tse leka-lekaneng

Batho ba bang ba nang le fibromyalgia ba fumana hore lijo tse ling li mpefatsa matšoao a bona. Litaba tsa ka mpeng, joalo ka bohloko ba mala, ka linako tse ling li tsamaea le lefu lena. U ka fokotsa li-flare-ups ka ho ja lijo tse nepahetseng le ho qoba lijo le lino tse mpefatsang matšoao a hau. Hangata ho molemo ho fokotsa:

• caffeine
• lijo tse halikiloeng
• lijo tse nang le sodium e ngata

Hlahloba matšoao a hau

Ho boloka tlaleho ea matšoao a hau ho ka u thusa ho supa lintho tse u bakelang moferefere. Ho thathamisa tlhaiso-leseling ka seo u se jeleng, hore na u ikutloa joang kamora ho ja, le ho ngola lintho tseo u li etsang letsatsi le letsatsi ho ka fana ka leseli la se mpefatsang matšoao a hau. Tlaleho e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa ho ngaka ea hau ho fana ka kalafo e nepahetseng bakeng sa boemo ba hau.

Ketsahalo ka 'ngoe ea fibromyalgia e fapane. U ka fumana mekhoa e meng e sebetsang hamolemo bakeng sa ho fokotsa matšoao a hau le ho fokotsa likhahla. Bua le ngaka ea hau ka likhetho tsa kalafo le phetoho ea bophelo e tla lumellana le litlhoko tsa hau.