Boikoetliso ba mahlo ba 3 boo u lokelang ho bo etsa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba mahlo

Litaba

• Melemo ea ho ikoetlisa ka mahlo
• Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba mahlo
• Tlhahlobo bakeng sa

Nahana ka kemiso ea hau ea boikoetliso ea beke le beke: Na u sebetsa abs ea hau? Hlahloba. Lihlomo? Hlahloba. Maoto? Hlahloba. Khutlela? Hlahloba. Mahlo? ... ??

E, mahlo a hau a 'nete a hloka ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang le' mele oa hau kaofela.

"Feela joalo ka ha tlhahlobo ea mahlo ea motho ka mong e lokela ho ba karolo ea ts'ebetso ea bophelo bo botle ea motho e mong le e mong ea selemo le selemo, bohloeki bo botle ba pono bo lokela ho ba karolo ea letsatsi la motho e mong le e mong molemong oa ho ntlafatsa boiketlo ba pono le ts'ebetso ea pono," ho bolela Lindsay Berry, OD, setsebi sa methapo ea kutlo Dallas.

Ke 'nete: Ho na le karolo e felletseng ea `` optometry' 'e nehetsoeng ka tsela eo boko ba hau bo sebelisang mahlo a hau ka eona,' me ke seo Ke lithupelo tse bonolo tse ntlafatsang bokhoni ba leihlo la hau la ho potoloha le ho tsepamisa maikutlo ho tse ts'oanang, joalo ka tsela eo u ka etsang boikoetliso kapa ho ikoetlisa ho sutumelletsa maoto pele. Mona, mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa ka leihlo ho leka ho tsoa ho Dr. Berry-le hore na hobaneng o lokela ho ipha nako ea bona ts'ebetsong ea hau ea bophelo bo botle.

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Melemo ea ho ikoetlisa ka mahlo

Ts'ebetso ena ea mahlo ha e hlile e ke ke ea haha ​​mesifa joalo ka ha o ikoetlisa ka dumbbell. Ho e-na le hoo, li tšoana le boikoetliso ba mahlo a hao a ho sisinyeha ha leihlo: Li ntlafatsa kamano ea mahlo le boko 'me li u fa monyetla oa ho tsamaisa mahlo a hao habonolo le ka katleho. (FYI mona ke hore na motsamao ke eng le litšōmo tse ling tse tloaelehileng tseo u lokelang ho khaotsa ho li lumela.)

"Haeba ho na le bofokoli tsamaisong ea hau ea pono (e ka khetholloang nakong ea tlhahlobo ea mahlo ea selemo le selemo), boitlhakiso ba mahlo bo ka beoa e le karolo ea kalafo ea pono e le ho matlafatsa khokahano ea leihlo le tsamaiso ea pono ka kakaretso," ho bolela Dr. Berry. "Leha ho le joalo, le haeba o sa bone bofokoli ba pono, boikoetliso ba mahlo bo ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le mokhathala o bonahalang."

U kanna oa nahana, "Mahlo a ka a phetse, ha ho hlokahale hore ke a ikoetlise!" Empa haeba u sebetsa ka pel'a komporo kapa u tsamaisa Instagram ho reg, mohlomong u ka etsa hloka ho. (Bona: Na U na le Mathata a Mahlo a Dijithale kapa Computer Vision Syndrome?)

"Batho ba bangata ba qeta boholo ba letsatsi la bona ba le komporong, letlapeng, kapa smartphone, 'me ho sheba sepheo se haufi (se ka bang lisenthimithara tse 16) nako e telele ho ka u bakela khatello ea maikutlo." Berry. "Feela joalokaha u ka otlolla pele le kamora ho ikoetlisa, hoa thusa ho otlolla mahlo pele le ka mor'a letsatsi le lelele mosebetsing."

'Me, che, boikoetliso ba mahlo ha bo na ho ntlafatsa pono ea hau. (O ka se lokise tsela ea hau ea ho tsoa likhalase tse hlokang ka ho li sebelisa ka letsatsi le letsatsi.) Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Biology ea Hona joale o fumane hore li ka thusa ho fokotsa sebaka sa hau sa tlhaho se sa boneng (seo motho e mong le e mong a nang le sona), mme phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ba le bana ba ikoetlisetsang mahlo ho ka thusa lieha mathata a pono. Leha ho le joalo, hajoale ha ho na patlisiso e bonts'ang hore boikoetliso bo ka ntlafatsa pono e haufi, pono e hole, kapa astigmatism, ho latela American Academy of Ophthalmology.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba mahlo

E 'ngoe, u lokela ho leka ho latela molao oa 20-20-20 haeba u le komporong letsatsi lohle. Tlatselletsa ka boikoetliso bona bo bonolo letsatsi le leng le le leng kapa makhetlo a 'maloa ka beke ho ntlafatsa ho tenyetseha le katleho ea mokhoa oa hau oa pono, ho bolela Dr. Berry.

1. Ho Otlolla Mahlo

Nahana ka sena e le ho tenyetseha le ho tsamaea ho sebetsa mesifa ea mahlo a hau. E tla u fa bokhoni ba ho tsamaisa mahlo ka bolokolohi ka ho sisinyeha ho felletseng.

A. Beha menoana ea hau "boemong bo moepa" 'me u e tšoare ka maoto ho tloha sefahlehong sa hau.

B. Ho boloka hlooho ea hau e tsitsitse, tsamaisa menoana ho ea ka lehlakoreng le letšehali la leihlo kamoo ho ka khonehang 'me u tšoare metsotsoana e 5.

C. Pheta, u tsamaisa menoana ho ea ka ho le letona, ebe u ea holimo, ebe u theoha.

Pheta makhetlo a 3 ka letsatsi.

2. Tsepamisa maikutlo ho tenyetseha

Seboro sena se tla u thusa hore u be le bokhoni bo phethahetseng ba ho kenya laser ka potlako le ka nepo ho hong (haufi kapa hole) ntle le ho sotha mahlo.

A. Lula hantle ka ho hong hoo u ka ho balang ka lisenthimithara tse 6 ho tloha ka nko ea hau le ho bala ho hong ka maoto a 10.

B. Tsepamisa maikutlo ho sepheo se hole mme o tšoare metsotsoana e 5. Ebe u sheba mahlo a hau ho tsepamisa maikutlo nthong e haufi mme u tšoare metsotsoana e 5.

C. Hlokomela hore na u ka hlakisa lintho kapele hakae le boiketlo ba mahlo a hau hole le bohōle bo bong le bo bong.

Pheta makhetlo a 10 ka letsatsi.

3. Li-push-up tsa mahlo

Likhatiso ha se tsa matsoho a hau feela! Li-push-up li thusa ho ruta mahlo a hau ho sebetsa e le sehlopha ho sekaseka lintho haufinyane (joalo ka smartphone kapa khomphutha ea hau) ntle le ho khathala.

A. Tšoara pentšele bolelele ba letsoho. Ha u sheba pentšele, butle-butle e ise ka hare ho nko ea hao, u e boloke e le mong halelele kamoo u ka khonang.

B. Haeba pentšele e "petsoha likoto tse peli" pele e fihla nko, emisa ho tsamaisa pentšele 'me u bone hore na u ka e etsa bonngoe hape. Haeba pentšele e fetoha bonngoe hape, tsoela pele ho tsamaisa pentšele nkong ea hau. Haeba ho se joalo, suthisa pentšele butle ho fihlela u bona pentšele e le 'ngoe feela. Ebe u tsamaisa pentšele butle butle hape.

Pheta metsotso e 3 ka letsatsi.

Tlhahlobo bakeng sa