Scoliosis Exercises U ka e Etsa Lapeng

Litaba

• Litsela tse peli tsa thuto hape
• Mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa bakeng sa scoliosis
• Theoha fatše 'me letsoho le leng le fihle
• Ntja e holimo le tlase
• Arohane ka boemo ba letsoho
• Mefuta ea scoliosis
• Ho laola scoliosis ea hau
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Scoliosis e khetholloa ka sekhahla sa S- kapa C se bōpehileng joaloka mokokotlo. Ka kakaretso e bonoa bongoaneng, empa e ka ba ea hlaha le kholong. Scoliosis ho batho ba baholo e ka hlaha ka lebaka la mabaka a fapaneng, ho kenyeletsoa liphatsa tsa lefutso, boemo bo sa lekanang ba pelvic, liopereishene tsa mokokotlo kapa tsa manonyeletso tse fetileng, ho sotha lengole kapa maoto, kapa likotsi tsa hlooho. Metso e meng e tebile ho feta e meng. Maemong a itekanetseng ho isa ho a boima, scoliosis e lokisoa ka ho buuoa. Haeba u belaella scoliosis, u lokela ho botsa ngaka ea hau ka leano le nepahetseng la kalafo.

Re buile le Rocky Snyder, mokoetlisi le setsebi sa boikoetliso ba boikoetliso ba Santa Cruz, California, ea ileng a etsa tlhahiso ea boikoetliso bo fokolang bakeng sa batho ba nang le scoliosis, hammoho le li-stretches tse ka thusang ho ntlafatsa boits'oaro.

O hlalosa phapang lipakeng tsa mokokotlo o tloaelehileng le oa motho ea nang le scoliosis, ke hore oa pele a ka tloha lehlakore ho ea lehlakoreng le leng. Mohlala, ha u tsamaea, mokokotlo oa hau oa kobeha 'me o potoloha ka ho le letšehali le ka ho le letona, qetellong o khutlela bohareng. Batho ba nang le scoliosis ba na le nako e thata ea ho ea nqa e le 'ngoe ka lebaka la ho kobeha ha mokokotlo oa bona.

Litsela tse peli tsa thuto hape

Ho fumana mekhoa e mecha ea ho tsamaea ho ka thusa ho khutlisa tse ling tsa ho se leka-lekane ha scoliosis, Snyder o re. O fana ka maikutlo a mekhoa e 'meli ea ho etsa sena. E 'ngoe ke ho khannela' mele oa hau nqa eo e seng e ntse e kobehile ho otlolla le ho feta. Sena se ka etsa hore mesifa eo u e otlollang e hule morao ebe e khutsufatsa hanyane. Scoliosis e ama bokhoni ba sistimi ea methapo ea kutlo ho thusa mesifa hore e sebetse le ho khutsufatsa. "U hloka ho li otlolla ho ea pele ho li tlisa boemong bo khutsufalitsoeng," ho bolela Snyder.

Mokhoa oa bobeli o kenyelletsa ho etsa se fapaneng: Haeba lesapo la mokokotlo le its'etleha ka ho le letšehali, its'epe ka ho le letona. Mokhoa ona, Snyder o supa, ha o bonahale o sebetsa joalo. Lisebelisoa li reretsoe ho thusa mesifa e seng e sa sebetse. O re: "Ak'u nahane u nka lebanta la rabara ebe u le boloka le otlolohile nako e telele ebe u le tlohela. "E ne e ke ke ea tseba ho khutsufatsa ho khutlela morao hape."

Mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa bakeng sa scoliosis

Mesebetsi e latelang e lebisitsoe ho batho ba nang le scoliosis. Ho ikoetlisa ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ka kakaretso, le hoja ho batho ba nang le scoliosis e itekanetseng kapa e matla, Snyder o khothaletsa tlhahlobo ea ngaka pele.

Theoha fatše 'me letsoho le leng le fihle

1. Leoto lefe kapa lefe le hlahang halelele ha o robala ka mokokotlo, hata ka lebokoseng kapa mohatong o monyane.
2. Theola leoto le fapaneng fatše ha u ntse u khumama ka lengole.
3. Ha o ntse o theoha, phahamisa letsoho ka lehlakoreng le leng le leoto le theotsoeng holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka mohlala, haeba leoto le letšehali le theohela fatše, phahamisa letsoho le letšehali.
4. Etsa lihlopha tse 2 ho isa ho tse 3 tsa likhahla tse 5 ho isa ho tse 10 ka lehlakoreng lena feela. Se ke oa etsa boikoetliso ka lehlakoreng le leng.

Ntja e holimo le tlase

1. Sebakeng se tloaelehileng sa mapolanka matsoho a otlolohile, sutumelletsa letheka morao le holimo kamoo ho ka khonehang.
2. Tšoara sena metsotsoana e 2, ebe u theola letheka ho ea tlase fatše.
3. Leka ho theoha ka hohle kamoo ho ka khonehang ntle le ho ipeha boemong bo sa thabiseng kapa bohloko.
4. Etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 tsa makhetlo a 5 ho isa ho a 10.

Arohane ka boemo ba letsoho

1. Tsamaea pele ka leoto le lelelele ka pele ka bolelele bo feteleditsoeng.
2. Boloka torso ea hau e otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang ka linako tsohle.
3. Qala ho fetisetsa boima ba hau morao le morao, ho lumella lengole le ka pele hore le khumame ha u ntse u utloa boima ba lona bo fetela ho lona.
4. Ha o ntse o fetisetsa boima ba hau pele, phahamisa letsoho le shebaneng le leoto la hao le ka pele ho ea holimo leholimong.
5. Ha letsoho leo le nanabela holimo, nanabela letsoho le leng hape ka palema ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sena se etsa hore 'mele le mokokotlo o fetohele lehlakoreng la leoto le ka pele.
6. Etsa boikoetliso bona ka lehlakoreng leo feela. Etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 tsa makhetlo a 5 ho isa ho a 10.

Mefuta ea scoliosis

Boikoetliso bo bong bo ka laeloa ke ngaka kapa setsebi sa 'mele ho u thusa ka phapang ea hau ea sebopeho, empa ha se mokhoa oa kalafo. Kalafo ea scoliosis e itekanetseng ho isa ho e matla e kanna ea kenyelletsa ho buuoa.

Bonyane scoliosis, leha ho le joalo, hangata ha e hloke tlhokomelo e kholo ea bongaka mme ha e bonahale mahlong joalo ka mathata a mang a boemo ba mmele. Hangata scoliosis e bonolo ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa scoliosis moo lehlakoreng la Cobb, kapa ho kobeha ha mokokotlo, ho leng tlase ho likhato tse 20. Scoliosis e bonolo ke eona e arabelang kalafo.

Scoliosis e itekanetseng le eona e ka phekoloa ka boikoetliso, empa ka linako tse ling ho khothaletsoa ho rwala brace e laetsoeng ke lingaka. Scoliosis e tloaelehileng e ka fetoha scoliosis e matla, e hlalosoang e le ho kobeha ha mokokotlo lipakeng tsa likhato tse 40 ho isa ho tse 45. Hangata scoliosis e hloka ho lokisoa ka ts'ebetso ea mokokotlo.

Ho laola scoliosis ea hau

Hangata scoliosis e bonolo e laoloa feela ka boikoetliso, tlhokomelo ea bongaka le kalafo e ikhethileng ea scoliosis. Bakeng sa batho ba bang ba nang le scoliosis, yoga e boetse e khothalletsoa ho fokotsa boemo ba bona ba bohloko le ho eketsa maemo.

Ho ba le scoliosis e tloaelehileng hangata ho kenyelletsa ho tsitsisa ho emisa mokokotlo hore o se ke oa kobeha ho ea pele. Ho ipapisitse le ho kobeha ha mokokotlo, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa ho eketseha ha tlhokomelo ea bongaka kapa mekhoa e meng ea kalafo.

Hang ha mokokotlo o fihla ho kobehileng ho itseng, 'me hang ha motho ea nang le scoliosis a fihla lilemong tse itseng, ho buuoa e ba khetho e khothalletsoang ka ho fetisisa ea kalafo. Ho buoa ho lokisa scoliosis ho ka nka mefuta e mengata mme ho latela lintlha tse fapaneng, ho kenyeletsoa:

• tsela eo mokokotlo oa hao o bopehileng ka eona
• o molelele hakae
• ebang likarolo tse ling tsa 'mele oa hau li senyehile haholo ke kholo ea mokokotlo oa hau

Tsa Tsau-tsau

Ho ikoetlisa ho ntse ho khothaletsoa le ho feta e le kalafo ea scoliosis e bonolo ho isa ho e itekanetseng. Ka ho ba mahlahahlaha le ho ikoetlisa, u ka khona ho fokotsa mokokotlo oa mokokotlo oa hau le ho fokotsa bohloko boo u bo utloang ka lebaka la scoliosis ea hau. Mekhoa ea Pilates le yoga e etselitsoeng haholo-holo ba nang le ts'oaetso ea mokokotlo oa mokokotlo e ka sebetsa e le kalafo ea ho fokotsa bohloko. Ho bohlokoa ho lula u fumana maikutlo a ngaka ea hao ea masapo pele u qala kalafo ea kalafo ea scoliosis, leha e kenyelletsa boitlhakiso bo bonolo. Sena se netefatsa hore o ke ke oa senya tsamaiso ea hau ea masapo ka ho etsa boikoetliso bona.