Ho ikoetlisa e le Phomolo ea Khatello ea Kelello

Litaba

• Ho ikoetlisa ho ka u thusa joang kelellong?
• U hloka Boikoetliso bo bokae?
• Ke Mefuta efe ea Thuso ea ho ikoetlisa ka khatello ea maikutlo?
• Lekola ngaka ea hau
• Ho Fetoha ka Kelello: Yoga bakeng sa Matšoenyeho

Ha o fumanoe o na le lefu la pelo, o hloka ho sebetsana le likhatello tse ngata tse ncha khafetsa. Ho sebetsana le ho etela ngaka khafetsa, ho tloaela mekhoa e mecha ea kalafo, le ho tloaela liphetoho tsa bophelo ke a mang a mabaka a ka u bakelang khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Ka lehlohonolo, o ka nka mehato e bonolo ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo. Tse ngata tsa mehato eo li ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso, ho kenyeletsoa le bophelo ba pelo ea hau. Ho ikoetlisa ke o mong oa mekhoa e metle ea ho loants'a khatello ea maikutlo le ho laola mafu a pelo.

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho theola khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boleng ba bophelo, kelellong le 'meleng. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka ba le phello e ntle maikutlong a hao ka ho imolla tsitsipano, matšoenyeho, bohale le khatello ea maikutlo e bonolo e atisang ho tsamaisana le khatello ea maikutlo. E ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hau, bo ka angang hampe ke khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E ka thusa hape ho matlafatsa maemo a hau a boits'epo.

Ho ikoetlisa ho ka u thusa joang kelellong?

Ho ikoetlisa ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele oa hau ba ho sebelisa oksijene hape ho ntlafatsa phallo ea mali. Liphetoho tsena ka bobeli li na le tšusumetso e tobileng bokong ba hau. Ho ikoetlisa ho boetse ho eketsa tlhahiso ea boko ba li-endorphin. Li-endorphin ke li-neurotransmitters tse "ikutloang hantle" tse ikarabellang ho "semathi se phahameng" se chachehetseng ka mohono. Ona ke mohopolo oa boiketlo le nyakallo eo batho ba bangata ba nang le eona kamora ho ikoetlisa.

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho tlosa kelello ea hau ho matšoenyeho a hau. Mekhoa e pheta-phetoang e amanang le boikoetliso e khothaletsa ho tsepamisa mohopolo 'meleng oa hau, eseng kelellong ea hau. Ka ho tsepamisa mohopolo morerong oa metsamao ea hau, o fumana melemo e mengata e tšoanang ea ho thuisa ha o ntse o sebetsa. Ho tsepamisa mohopolo mosebetsing o le mong oa 'mele ho ka hlahisa maikutlo a matla le tšepo. Tsepamiso ena e ka thusa ho fana ka khutso le ho hlaka.

Batho ba bang ba hlokomela ntlafatso ea maikutlo a bona hang kamora ho ikoetlisa. Maikutlo ao ha a felle moo, empa ka kakaretso a eketseha ka nako. Menyetla ke hore u tla hlokomela maikutlo a eketsehileng a boiketlo ha u ntse u ikemiselitse ho ikoetlisa kamehla.

Ntle le ho ba le phello e tobileng maemong a khatello ea maikutlo, boikoetliso ba kamehla bo boetse bo matlafatsa bophelo bo botle ka litsela tse ling. Lintlafatso ho bophelo ba hau ka kakaretso li ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo ka tsela e sa tobang. Ka ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo, o tla ba le khatello ea maikutlo.

Har'a tse ling tsa melemo ea eona e eketsehileng, boikoetliso bo ka thusa:

• matlafatsa mesifa le masapo a hao
• matlafatsa boits'ireletso ba hau, bo ka fokotsang menyetla ea ho kula le tšoaetso
• fokotsa khatello ea mali, ka linako tse ling e lekana le meriana e thibelang khatello ea mali
• eketsa maemo a k'holeseterole e ntle maling a hao
• ntlafatsa phallo ea mali ea hau
• ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho laola boima ba 'mele
• u thusa ho robala hamonate bosiu
• matlafatsa matla a hau
• ntlafatsa setšoantšo sa hau

U hloka Boikoetliso bo bokae?

American Heart Association (AHA) e khothaletsa ho fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng beke le beke. Ba fana ka maikutlo a ho e senya ka ho sebetsana le linako tsa boikoetliso tsa metsotso e 30 bonyane matsatsi a mahlano ka beke. Haeba u khutsufalitsoe ka nako, 'me u ke ke oa lekana lenaneong le felletseng la metsotso e 30, koetliso ea metsotso e meraro ea 10 e bonts'itsoe hore e sebetsa hoo e batlang e le metsotso e 30 ka nako e le ngoe.

AHA e boetse eu khothaletsa ho kenyelletsa bonyane likarolo tse peli tsa mesebetsi e matlafatsang mesifa kemisong ea hau ea beke le beke. U lokela ho fa lihlopha tsohle tsa hau tsa mesifa boikoetliso bo botle, ho kenyeletsoa matsoho, mahetla, sefuba, mokokotlo, mpa, maoto, mpa le mesifa e meng ea mantlha.

Etsa bonnete ba hore o haha ​​boikoetliso ba hau butle-butle haeba o le mocha lenaneong la boikoetliso. Mohlala, ngaka ea hau e kanna ea u khothaletsa hore u qale ka ho ikoetlisa ka metsotso e 20, matsatsi a mararo ka beke, 'me u eketse butle butle ho tloha moo.

Ke Mefuta efe ea Thuso ea ho ikoetlisa ka khatello ea maikutlo?

Ho na le mekhoa e mengata ea ho fihlela sepheo sa hau sa beke le beke sa boikoetliso. U lokela ho khetha mofuta ofe oa boikoetliso?

Ha ho hlokahale hore u be semathi sa mabelo kapa semathi se phahameng ho ba le phomolo ea khatello ea maikutlo ho ikoetlisa. Hoo e ka bang mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o ka ba molemo.

Mohlala, nahana ka ho leka boikoetliso bo itekanetseng bo kang:

• ho palama baesekele
• ho tsamaya kapele kapa ho matha
• ho sesa kapa ho etsa boikoetliso ba metsi
• ho bapala tenese kapa racquetball
• ho bina
• ho soka sekepe

Ha ho tluoa lithutong tse matlafatsang mesifa, nahana ka ho leka ho phahamisa litšepe kapa mesebetsi e nang le lihlopha tsa ho hanyetsa.

Esita le ntho e bonolo joaloka ho lema serapa kapa ho khetha ho nyoloha ka litepisi ho ka u fa maikutlo.

Mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o ka eketsa boikoetliso ba hau mme oa fokotsa khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho khetha ketsahalo eo u e ratang ho fapana le ho e tšaba. Haeba u sa rate metsi, u se ke ua khetha ho sesa e le mosebetsi oa hau. Haeba mohopolo oa ho matha o etsa hore o tšoenyehe, ho ikoetlisetsa lebelo la 5K ho ke ke ha u thusa ho imolla khatello ea maikutlo. Leka mesebetsi e fapaneng ho fihlela u fumana tse u li ratang. Ha u ithabisa, ho ka etsahala hore u khomarele tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa.

Ho sebetsa le motho e mong ho ka eketsa le melemo ea khatello ea maikutlo ea ho ikoetlisa. Ho e arolelana le litho tsa lelapa la metsoalle ho ka etsa hore boikoetliso bo utloe bo monate ebile bo sa tšoane le mosebetsi.

Lekola ngaka ea hau

Haeba u tsoile 'meleng kapa u sa tsoa ikoetlisa, botsa ngaka ea hau hore e u tataise mabapi le mefuta ea boikoetliso e u loketseng. Li ka u thusa ho ba le kemiso e sireletsehileng le e sebetsang ea ho ikoetlisa ha u ntse u nahanela boemo ba hau bo ikhethang le boemo ba boikoetliso. Buisana le ngaka ea hau ka maemo a loketseng a matla.

O ka natefeloa ke melemo ea ho imolla khatello ea maikutlo ea boikoetliso leha o sa tsoha hantle 'meleng kapa o sa baatlelete. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa hore u se ke oa imeloa kelellong, u tšoenyehe, 'me u tepelle, hape u phutholohe, u be le tšepo hape u thabe. E ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso, ho kenyelletsa le bophelo ba pelo ea hau.

Ho Fetoha ka Kelello: Yoga bakeng sa Matšoenyeho