Koetlisa hanyane bakeng sa abs e kholo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ke utloile hore ho ikoetlisa ka mpeng letsatsi le leng le le leng ho tla u thusa hore u fumane sebaka se mahareng se tiileng. Empa hape ke utloile hore ho molemo ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho fa mesifa ea hau phomolo. Ke hofe ho nepahetseng?

K: "Sebetsa habeli ka beke, joalo ka sehlopha se seng sa mesifa," ho bolela Tom Seabourne, Ph.D., mongoli-'moho le eena Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) le motsamaisi oa kinesiology Leboea-bochabela ho Texas Community College e Mount Pleasant. Rectus abdominis ke lesela le leholo le lesesaane la mesifa le tsamaeang bolelele ba mmele oa hau, mme "mesifa ena e arabela hantle ho feta koetlisong e matla," Seabourne oa hlalosa. "Haeba u leka ho etsa koetliso e matla ea matla letsatsi le leng le le leng, u tla senya mesifa."

Seabourne e khothaletsa ho khetha boikoetliso bo thata hoo o ka pheta-phetang makhetlo a 10-12 ka sete. (Ho fapana le ho khetha mofuta o tloaelehileng, etsa mohlala, bolo e tsitsitseng, e thata haholo.) Ebe mesifa ena e phomola bonyane lihora tse 48 lipakeng tsa boikoetliso.

Tlhahlobo bakeng sa