Na ho ikoetlisa ke senotlolo sa boroko bo betere?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Khathetse. Otla. E felile. Ho ikoetlisa ka thata ho ka u siea u se u loketse ho otla furu. Empa ho ea ka phuputso e ncha, boikoetliso boo ha bo u bakele boroko feela, bo ka etsa hore u robale hantle.

Batho ba khethollang e le batho ba ikoetlisang ba tlaleha boroko bo molemo ho feta ba inkang e le batho ba sa ikoetliseng, ho ea ka phuputso e ncha ea National Sleep Foundation, esita le ha lihlopha tsena ka bobeli li fumana nako e lekanang ea ho robala.

Matthew Buman, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa boikoetliso le bophelo bo botle Univesithing ea Naha ea Arizona le setho sa basebetsi ba NSF ba re: "Batho ba robalang hantle ba tlaleha hore ba ikoetlisa haholo, 'me batho ba ikoetlisang ba tloaetse ho robala hantle." "Rea tseba hore bophelo bo maphathaphathe haholo ho batho ba bangata. Ha ba robale ka ho lekaneng hape ha ba ikoetlise ka ho lekana."

Ho batho ba 1000 bao liphuputso tsa bona li ileng tsa etsoa ke NSF, liperesente tse 48 li itse ba ikoetlisa habobebe khafetsa, liperesente tse 25 li inka ba le mafolofolo ka tsela e itekanetseng, mme liperesente tse 18 li re ba ikoetlisa ka matla khafetsa, ba siea liperesente tse robong ba sa tlaleheng ho ikoetlisa ho hang. Batho ba ikoetlisang le ba sa ikoetliseng ka ho tšoanang ba tlalehile karolelano ea lihora tse tšeletseng le metsotso e 51 ea ho robala ka letsatsi la mosebetsi le lihora tse supileng le metsotso e 37 ea ho robala matsatsing ao e seng a mosebetsi.

Batho ba ikoetlisang ka matla ba tlalehile boroko bo botle ka ho fetisisa, 'me karolo ea 17 lekholong e re boleng ba bona ba ho robala ka kakaretso bo ne bo nepahetse kapa bo bobe haholo. Hoo e ka bang halofo ea ba sa ikoetliseng, ka lehlakoreng le leng, ba tlaleha boroko bo lekaneng kapa bo bobe haholo. Leha ho le joalo, esita le boikoetliso bo bobebe bo ne bo le betere ho feta ba sa fumaneng letho: liperesente tse 24 li re ba robala ka mokhoa o lekaneng kapa o mobe haholo. Buman o re: "Le boikoetliso bo bonyenyane bo betere ho feta ho se be letho." "Ho bonahala eka tse ling li ntle 'me tse ling li molemo."

Tsena ke litaba tse monate bakeng sa mekhahlelo eohle ea boikoetliso, empa haholo litapole. "Haeba u sa sebetse, ho eketsa leeto la metsotso e 10 letsatsi le leng le le leng ho ka ntlafatsa menyetla ea hau ea ho robala hantle bosiu," Max Hirshkowitz, Ph.D., molula-setulo oa sehlopha sa likhetho, o boletse polelong.

Ha se hore na o sebetsa ka metsotso e makae kapa o ikoetlisa ka matla hakae, empa ha e le hantle hore na o fumana ketso efe kapa efe ho hang e bonahalang e bolela esale pele hore na o tla robala hantle hakae, ho bolela Michael A. Grandner, Ph.D. morupeli oa mafu a kelello le setho sa lenaneo la Behavioral Sleep Medicine Univesithing ea Pennsylvania. O re: "Ho sisinyeha hanyenyane feela ho ka 'na ha se ke ha lekana ho theola lik'hilograma, empa ho ka thusa ho ntlafatsa boroko ba hau, boo ka bobona bo nang le liphello tse ngata tsa bohlokoa, tse theohelang tlaase," o re.

Ehlile, bophelo bo botle ka kakaretso bo ka ntlafatsa boroko ba hau, Buman oa hlalosa. O re: "Tse ling tsa lisosa tse atisang ho baka ho robala ke botenya, lefu la tsoekere le ho tsuba. "Rea tseba hore boikoetliso bo tloaelehileng bo ka thusa ho ntlafatsa e 'ngoe le e' ngoe ea lintho tsena." O re batho ba ikoetlisang ba tlalehang boroko ba boleng bo botle ba ka 'na ba thabela "liphello tse ntle tse tlisoang ke ho fokotsa boima ba rona, ho ntlafatsa lefu la tsoekere le ho khaotsa ho tsuba," o re. Empa boikoetliso hape ke ntho e tsebahalang ea ho imolla khatello ea maikutlo, 'me-ho makala, ho makala-re robala hamolemo ha re le khotsong.

Esita le boikoetliso boo u neng u ke ke ua bo nahana ka "boikoetliso" bo ka etsa hore u otsele haholoanyane. Ha e le hantle, ho lula fatše ho ka etsa hore motho a robale hantle.Ke karolo ea 12 lekholong feela ea batho ba reng ba qeta lihora tse 10 kapa ho feta ba lutse letsatsi le leng le le leng ba tlaleha hore ba robala hantle haholo, athe karolo ea 22 lekholong ea batho ba lutseng lihora tse ka tlaase ho tse tšeletseng ka letsatsi ba etsa joalo, ho latela phuputso eo.

Rea tseba hore ho lula haholo letsatsi le leng le le leng ho ka lebisa liphellong tse ngata tsa bophelo bo botle, ho akarelletsa lefu la pelo le lefu la tsoekere, ntle le hore na motho o ikoetlisa hakae, ho bolela Buman. Ena ke phuputso ea pele e hokahanyang tafole eo kaofela e tsamaeang le boroko bo bobe. "Ho lula hanyenyane kamehla ho molemo, ho sa tsotellehe hore na u etsa lintho tse nyenyane hakae. Ha ho hlokahale hore u ikoetlise, e ka ba ntho e bonolo joaloka ho ema tafoleng ea hau ha u letsetsa mohala o latelang, kapa u theoha holong ho ea. bua le mosebetsi-'moho le uena ho e-na le ho romella lengolo-tsoibila leo, "o re.

Batho ba sa ikoetliseng ho hang le bona ba ne ba sokola haholo ho lula ba falimehile nakong ea mesebetsi ea motšehare, joalo ka ho ja kapa ho khanna. Grandner, 'muelli oa American Academy of Sleep Medicine o re: "'Mele o hloka ho robala feela joalokaha o hloka ho ja 'me o hloka ho sisinyeha. "Boroko, mosebetsi, lijo-kaofela li tšehetsana e le litšiea tse tharo tsa bohlokoa tsa bophelo bo botle."

Ka lehlohonolo motho e mong le e mong ea lekang ho ikoetlisa hore e be kemiso e phathahaneng, phuputso e boetse ea fumana hore boikoetliso bo rua molemo ho robala ho sa tsotelehe hore na ke nako mang ea letsatsi. Litsebi ka kakaretso li khothaletsa ho tlohela lihora tse 'maloa pakeng tsa ho ikoetlisa le ho robala, empa Grandner o re seo ha se hlile ha se hloke ho ba likeletso tsa kobo ho bohle. O re: "Haeba u ka fumana tšebetso ea hau [bonyane] hora kapa tse peli pele u robala, mohlomong ke hantle." "Empa ho na le monyetla oa hore mohlomong u ke ke ua fumana matla kapa nako eo u ka e hlokang hore e senye boroko ba hau."

Buman oa lumela, le hoja a eketsa hore batho ba bang ba ntse ba ka ikutloa eka boikoetliso bosiu haholo bo sitisa boroko ba bona, 'me ba lokela ho nahana ka ho ikoetlisa pele ho nako. Batho ba alafshoang bakeng sa ho hlobaela ho sa foleng ba boetse ba bolelloa hore ba qobe ho ikoetlisa kamora nako.

Mohlomong ha ho makatse, ba fetang halofo ea ba arabetseng phuputsong leha e le efe-ba re ka mor'a ho qeta bosiu ba ntse ba hetla kapa ba robala bosiu bo bokhutšoane ho feta bo tloaelehileng, boikoetliso bo ile ba senyeha. Kaofela re bile teng: bosiu bo bong bo sa lebelloang bo lebisa ho pota-pota ka konopo ea snooze ho e-na le ho qhoma ho tloha betheng ho ea tlelaseng ea boikoetliso. Ka lehlohonolo, letsatsi le le leng la ho tlohela ho ikoetlisa-kapa letsatsi le le leng la ho fokotsa boroko ho etsa bonnete ba hore o bo lekana-mohlomong ho ke ke ha etsa phapang e kholo, ho bolela Grandner, a nka hore u se u ntse u robala ka ho lekaneng.

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