Ho ikoetlisa Alfresco

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U tšaba ho kenya nako ea hau ho treadmill? Leka ho ikoetlisa alfresco! Ho nka kemiso ea hau kantle ke tsela e ntle ea ho tsoa thutong ea boithapollo le ho iphephetsa tikolohong e ncha.

Theoha tseleng e katiloeng

Sebelisa monyetla oa mefuta e fapa-fapaneng ea libaka tsa tlhaho. Le hoja mechine e mengata ea cardio e tla u lumella hore u ee pele le holimo, ka ntle u ka khona ho theola maralla, leka tsebo ea hau ea ho tsamaea ka morao le tse ling. Leka lefika le tlamang libaka tse omileng tsa noka, ebe o "thellisa" o theosa le lifate. Kopanya seo le boitlhakiso ba boima ba 'mele ka ho sebelisa lifate, majoe le maoto a lifate.

Batla lisebelisoa

Esita le haeba u sa khone ho fumana litsela tsa ho hloa lithaba kapa metsi a mangata, hangata ho bonolo ho fumana sebaka sa boikhathollo kapa lebala la lipapali. Sebelisa libenche bakeng sa li-dips le li-push-ups. Nahana hore mekoallo ea litšoene ke ea bana feela? Li boetse li loketse ho otlolla le ho itloaetsa ho hula. Beha maoto a hao ho sebetsa ho etsa mehato ea bohato le namane e phahama ho li-curbs.

Tsoela pele ho fetoha

Haeba u etsa boikoetliso bo tšoanang khafetsa, kelello ea hau e ke ke ea lahleheloa ke thahasello feela, 'mele oa hau o tla teneha' me u tla thaba. Ke lehlohonolo ho uena, ha ho ikoetlise ka bobeli ho ts'oana kantle. Mohlomong moea o fapane kapa mocheso o fetohile kapa o khetha feela tsela e fapaneng, ka hona 'mele oa hau o tlameha ho ikamahanya le maemo. Ha u na lebaka la ho etsa boikoetliso bo tšoanang sebakeng se le seng matsatsi a mabeli a latellanang.

Itokisetse

Ho sebelisa tlhaho joalo ka boikoetliso ba hau ho ka u bolokela chelete, empa ho na le karolo e le 'ngoe eo u sa lokelang ho e tlola: lieta! Etsa bonnete ba hore li lekana hantle 'me li etselitsoe sebaka se ka ntle. U batla bohato bo bobebe, bo nang le marapo bo loma mobu le khutsufatso e pharalletseng bakeng sa botsitso bo fetang mafikeng le libakeng tse ling tse sa lekanang; u kanna ua batla ts'ehetso ea leqaqailana hape. Setlolo se sireletsang letlalo letsatsing le metsi li tlameha ho ba le tsona selemo ho pota. Hape, hlahloba tlaleho ea boemo ba leholimo 'me u rale boithabiso ba hau ka nepo. Bakeng sa ho otla mocheso, tšilafalo le mahlaseli a kotsi a UV, ikoetlisa pele hoseng.

Natefeloa

Ho ka etsahala hore u kene ka har'a seboka sa mofufutso ha ho bonahala e se mosebetsi o boima. Leka ho boela u fumana maikutlo a monate ao u neng u e-na le 'ona ha u ne u sa le ngoana u bapala sebakeng sa boikoetliso ba 'mele kapa u phopholetsa ka ntle. Ha ea tlameha ho ba boima ho e etsa ha u ntse u tsamaea.

Tlhahlobo bakeng sa