15 Lijo tsa Off-Menu tse Phelisang U ka Li Odara Kamehla

Litaba

• Lijo tsa mantsiboea
• Pizza
• Deli
• Sejapane
• Ntlo ea nama ea kolobe
• Greek / Mediterranean
• Mexico
• Mmeso
• Setaliana
• Lijo tsa Moea
• Amerika
• Bochabela bo Hare
• Sechaena
• Sethai
• Brunch
• Moindia
• Tlhahlobo bakeng sa

Bophelo ba hau ba sechaba ha boa tlameha ho utloa bohloko hobane feela o batla ho ja hantle. Ha e le hantle, u ntse u ka ja le metsoalle 'me ua khomarela lijo tsa hau tse phetseng hantle. Leqheka ke ho qoba lintho tsa menyetla ea lijo tse nang le lik'halori tse phahameng 'me ho e-na le hoo, u laele ho tsoa ho menu kapa u kope lijana tsa lijo tsa reschorente.

Cristina Rivera, Mopresidente oa Nutrition in Motion, P. "Senotlolo sa ho odara menu se ntse se le tokisetsong."

Lijo tsa mantsiboea

iStock

Kopa mahe a nang le protheine 'me u se u loketse ho ea. "Ke rata mahe haholo," ho bolela Amy Hendel, setsebi sa phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa bophelo bo botle. "Hangata lijong tsa ho jela, li-cafes, esita le moo ho emisoang mekoti, o ka fumana mahe a phehiloeng ka thata kapa a phehiloeng. Haeba a phehiloe, ba kope ho kenya oli e 'ngoe bakeng sa botoro,' me u bone hore na ba ka lahlela meroho kapa lehlakoreng la tamati e sehiloeng. . Haeba e phehiloe ka thata, eketsa litholoana kapa salate ka thōko, 'me u behe setlolo ka teaspoon uena." (Mahe ke lijo tse monate tse nang le protheine. Lintho Tse 7 Tseo U sa li Tsebeng ka Mahe.)

Pizza

iStock

Esita le haeba sebaka sa hau sa pizza seo u se ratang se se na khetho ea Hendel ea bophelo bo botle ka har'a menu, ho ka etsahala hore ba ka e shapa: pizza e tšesaane e tletseng li-veggies le chisi e khanyang.

Deli

iStock

Hlokomoloha li-sandwich tse nonneng sebakeng sa heno, mme ho e-na le hoo, botsa mefuta e bonolo e ka bang lik'hilojule tse 350-400. "Odara sandwich ea avocado ea turkey: lilae tse peli tsa bohobe ba lijo-thollo, turkey, avocado, mosetareta, le meroho e mengata e mecha kamoo u ka ratang," ho bolela Kristen Carlucci, RD, setsebi sa lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa Pitney Bowes Inc.

Sejapane

iStock

Ho ea ka Rivera, libete tsa hau tse ntle ka ho fetisisa ke sashimi, edamame, sopho ea miso, oshitaki (spinach e nang le peo ea sesame), le khoho ea teriyaki kapa tofu. (Hape, etsa bonnete ba hore o sheba Sushi e Molemohali le e Mpe ka ho Fetisisa bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele.)

Ntlo ea nama ea kolobe

iStock

Hendel o fana ka tlhahiso ea taelo ea khomo ea nama ea khomo kapa ea khomo e halikiloeng, e tsamaeang le salate ea lijo tsa mantsiboea e apereng lehlakore.

Greek / Mediterranean

iStock

Lithane tsa lijo tse nang le phepo tse tsoang lijong li fumaneha lireschorenteng tse ngata tsa Greek / Mediterranean. "Odara salate ka feta chisi le ho apara ka lehlakore; pita e tletse salate le hummus; kapa salate e nang le hummus, linaoa tsa garbanzo le ho apara ka lehlakore," Hendel o re.

Mexico

iStock

"Ho boloka lintho li phetse hantle, khetha li-tacos tse nang le khoho e halikiloeng kapa e halikiloeng kapa nama ea khomo, 'me u li nokele ka salsa fresca e ngata," ho bolela EA Stewart, RD, moeletsi oa phepo e nepahetseng le mongoli oa blog ea The Spicy RD. "Ke tloaetse ho khetha linaoa e le lehlakore ho feta raese, kaha li na le fiber e ngata haholo 'me li ntlatsa." U ka kenella ka har'a guacamole e phetseng hantle pelong, eseng haholo, hobane li-avocado li ntse li na le likhalori tse ngata. (Leka hape lijana tsena tse 10 tsa Mexico bakeng sa ho lula u le mosesane.)

Mmeso

iStock

Khetha sefuba sa kana sa BBQ se tsamaeang le salate ea litapole e halikiloeng. "Hula letlalo la khoho ha ho khonahala mme o kope sopho e ineloang lehlakoreng," Hendel o rialo.

Setaliana

iStock

U ka nahana hore lijo tsa Mataliana li lekana le leholimo la carb, empa u ntse u ka boloka leseli la hau la lijo ho latela likeletso tsa Carlucci. E-ea karolong e boholo ba halofo ea pasta ea koro e feletseng ea primavera kapa cioppino, tlhapi ea tlhapi e hlabosang ka mongobo oa langa le le lej le veine.

Lijo tsa Moea

iStock

Kopa linaoa tsa pinto, raese le meroho. Hendel o re: "Ke lijo tse monate tsa protheine. (Hape, eketsa tsena Lijo tse 8 tse phetseng hantle tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng.)

Amerika

iStock

"Odara burger ntle le bun, kapa u tlose selae se le seng sa bun bakeng sa sandwich e bulehileng sefahleho e tletseng tamati, lettuce le onion," Carlucci o re. Ho e-na le li-fries tsa Sefora, kopa litapole tse halikiloeng kapa salate e ka thōko.

Bochabela bo Hare

iStock

Stewart o re: “Ke rata lijo tsa Bochabela bo Hare. "Kebabs e nang le meroho e halikiloeng kamehla ke khetho e phetseng hantle."

Sechaena

iStock

Lijo tsa Greasy tsa China ha lia lokela ho u lihela! Rivera o etsa tlhahiso ea ho kopa khoho e halikiloeng, shrimp, kapa tofu e nang le meroho le raese e sootho. (Odara ka bohlale nakong e tlang ha u le lireschorenteng tsa China le lijana tsa rona tsa 5 tse nang le likhalori tse tlase le tse 5 ho tlola.)

Sethai

iStock

Rivera o re ho cheka pad thai (ho sa tsotelehe hore na e monate hakae!) 'Me u botse seva ea hau bakeng sa sopho ea tom yum, khoho ea lemongrass e halikiloeng kapa salmon, salate e tala ea papaya kapa tlhapi efe kapa efe e sa tsoa khuoa.

Brunch

iStock

Stewart o re senotlolo sa ho ja bophelo bo botle ho brunch ke taolo ea karolo. O re: "Khetha likaroloana tse nyane tsa entree eo u e ratang kapa tse peli, ebe o tlatsa poleiti ea hau e setseng ka litholoana tse ncha le salate e tala ka ho apara lehlakoreng."

Moindia

iStock

Stewart o khothaletsa ho odara khoho ea tandoori, empa o e fa tatso e monate ka chutney e monate le sauce ea mint cilantro. (Etsa bonnete ba hore o sheba mekhoa ena e makatsang ea ho ja e tsoang ho pota lefatše.)

Tlhahlobo bakeng sa