Matšoao a 10 a khaello ea vithamine C

Litaba

• Matšoao le khaello ea vithamine C
• Lisosa tsa khaello ea vithamine C
• Mokhoa oa ho phekola khaello ea vithamine C

Vithamine C, eo hape e tsejoang e le ascorbic acid, ke sehlahisoa sa tlhaho se fumanehang lijong, haholo litholoana tsa litholoana, joalo ka acerola kapa lamunu.Vithamine ena e na le antioxidant e matla ebile e sebetsa ka ho liehisa botsofali ba sele, empa e nka karolo ho thehoeng ha collagen, ho monya tšepe ts'ebetsong ea mala, ho kopanya norepinephrine le phetohong ea k'holeseterole ho bile bile acid.

Boloetse bo ka sehloohong bo amanang le khaello ea vithamine C ke scurvy, eo matšoao a eona a hlahang kamora likhoeli tse 4 ho isa ho tse 6 tsa ho hloka vithamine, e lebisang ho hlaha ha matšoao le matšoao a mang a kang matetetso letlalong. Lefu la bongoana le boetse le tsejoa e le lefu la Moeller-Barlow, hape le khetholloa ka bofokoli ba bohlokoa ba masapo, kholo e holofetseng le liphetoho tsa pelo.

Matšoao le khaello ea vithamine C

Ho haella ha vithamine C ho ka baka matšoao a mang a kang:

1. Mokhathala, pallor le ho tsekela, ka lebaka la phokolo ea mali e bakoang ke ho monya tšepe hampe;
2. Ho thata ho folisa maqeba, ka lebaka la khaello ea collagen;
3. Ho tsoa mali, haholo-holo ka marenene le nko, empa seo se ka hlaha kae kapa kae 'meleng, ka lebaka la ho phatloha ha lisele tse tšehetsang methapo ea mali;
4. Matheba a maputsoa 'meleng, hape ka lebaka la ho tiea ha methapo ea mali;
5. Ho holofala ha masapo le kotsi e eketsehileng ea ho robeha ha masapo, Haholo-holo ho bana, kaha e fetola ts'ebetso ea ho bala le ho theha masapo;
6. Ho hlotheha ha moriri le ho fokolisa lipekere, lefufuru le manonyeletso;
7. Bohloko ba masapo le ho ruruha 'meleng;
8. Ho oa le ho nolofala ha meno, hobane e fetola sebopeho sa dentin, e leng matrix a meno;
9. Kotsi e eketsehileng ea tšoaetso, joalo ka sefuba le ntaramane, joalo ka ha khaello ea vithamine C e sitisa sebopeho sa lisele tse tšoeu tsa mali mme e fetola mesebetsi e fapaneng ea sesole sa 'mele;
10. Ho hlonama, khatello ea kelello le mathata a ho beha mabaka, hobane ho haella ha vithamine ena ho ka hlahisa liphetoho tsa lik'hemik'hale tsa boko.

Ntle le moo, haeba khaello e sa tsejoe le ho phekoloa, ho ka ba le matšoao a mang a kang mokhathala o feteletseng le botsoa.

Lisosa tsa khaello ea vithamine C

Vithamine C e kenella ka maleng mme mohloli oa eona oa mantlha ke lijo, ka hona khaello ea vithamine ena e etsahala ha lijo li sa lekane kapa ha ho monya ke mala ho sa lekana. Kahoo, a mang a mabaka a mantlha a kotsi ke khaello ea phepo e nepahetseng, anorexia, ho tsuba, bokhoba ba tahi, mafu a mala le ho ruruha, joalo ka lefu la Crohn. Ho phaella moo, nakong ea bokhachane le ho anyesa, ho na le tlhokahalo e eketsehileng ea vithamine ena.

Ho haella ha vithamine C ho ka hlaha le ho batho ba nang le maloetse a tsoang ka mpeng, mafu a sa foleng kapa a bohloko a ho ruruha, batho ba ka mpeng kamora ho sebetsa kapa ba nang le licheso tse mpe.

Letšollo le ka eketsa tahlehelo ea mantle ea vithamine ena, hammoho le achlorhydria, e leng boemo boo asiti ea ka mpeng e sa hlahisoang, e fokotsang palo ea vithamine e monyang.

Mokhoa oa ho phekola khaello ea vithamine C

Vithamine C e fumaneha haholo litholoana le meroho, joalo ka phaenapole, acerola, lamunu, sirilamunu le pelepele, mohlala, le boteng ba lijo tsena lijong ho bohlokoa ho fihlela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. Sheba lenane le felletseng la mehloli ea lijo ea vithamine C.

Palo ea vithamine C e lokelang ho jeoa letsatsi le letsatsi e ka ba 75 mg ka letsatsi bakeng sa basali le 90 mg ka letsatsi bakeng sa banna ba lilemo li 19.

Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka hloka chelete e kholo, joalo ka bakhachane, ba tsubang le batho ba sebelisang lithethefatsi tse ka sitisang ho noa vithamine ena, joalo ka lithibela-pelehi, lithibela-mafu le diuretics. Tabeng ea masea, bana le bacha, chelete eo ea fokola, 'me ho khothaletsoa hore ho botsoa ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho lokisa phetoho ea vithamine maemong ana.

Kaha vithamine C e ka felisoa hanyane ka hanyane, ka moroto, tšebeliso ea eona e tlameha ho ba letsatsi le leng le le leng, 'me haeba chelete e hlokahalang e sa fihlelloe ka lijo, ho a khonahala ho sebelisa li-supplement ka vithamine C, e lokelang ho eletsoa ke setsebi sa phepo hore ha e etsoe ka phoso kapa ka ho fetelletseng.

Bona mokhoa oa ho sebelisa vithamine C letsatsi le letsatsi ka ho shebella video e latelang: