Ho ikoetlisa ho ntlafatsa ramatiki

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa bakeng sa matsoho le menoana
• 2. Ho ikoetlisa ka mahetla
• 3. Ho ikoetlisa bakeng sa lengole
• Mesebetsi e meng ea ramatiki

Ho ikoetlisa bakeng sa ramatiki ea ramatiki ho matlafatsa mesifa e potileng manonyeletso a amehileng le ho eketsa ho tenyetseha ha tendon le li-ligaments, ho fana ka botsitso bo eketsehileng nakong ea motsamao, ho imolla bohloko le kotsi ea ho qhalana le ho halefa.

Ha e le hantle, boikoetliso bona bo lokela ho tataisoa ke setsebi sa 'mele, ho latela lilemo le boemo ba ramatiki, mme bo be le mekhoa ea ho matlafatsa le ho otlolla. Ho kgothaletswa hape ho beha compress e chesang bakeng sa metsotso e 15 ho isa ho e 20 lenonyaneng le amehileng, ho phomola le ho eketsa mefuta ea motsamao, ho thusa ho etsa boikoetliso.

Ntle le moo, boikoetliso ba 'mele bo nang le tšusumetso e tlase joalo ka boikoetliso ba metsi, ho sesa, ho tsamaea esita le koetliso ea boima ba' mele, ha bo etsoa tlasa tataiso ea setsebi se tšoanelehang, bo khothaletsoa ho ba nang le lefu lena, kaha ba matlafatsa mesifa, ba tlotsa manonyeletso le ntlafatsa fetoha le maemo.

1. Ho ikoetlisa bakeng sa matsoho le menoana

Mesebetsi e meng ea ramatiki matsohong e ka ba:

• Koetliso ea 1: Otlolla letsoho le leng 'me ka thuso ea letsoho le leng, phahamisetsa palema holimo. Ebe o sutumetsa palema fatše. Pheta makhetlo a 30 mme, qetellong, lula motsotso o le mong sebakeng ka seng;
• Koetlisa 2: Bula menoana ea hao ebe u koala letsoho la hao. Pheta makhetlo a 30;
• Koetliso ea 3: Bula menoana ea hao ebe oa e koala. Pheta makhetlo a 30.

Boikoetliso bona bo ka etsoa makhetlo a 3 ka beke, leha ho le joalo, o lokela ho emisa ho li etsa haeba o utloa bohloko mme o ea ho physiotherapist kapa ngaka.

2. Ho ikoetlisa ka mahetla

Mesebetsi e meng ea ramatiki ea mahetla e ka ba:

• Koetliso ea 1: Phahamisetsa matsoho pele boemong ba mahetla. Pheta makhetlo a 30;
• Koetlisa 2: Phahamisa matsoho ho ea bophahamong ba mahetla. Pheta makhetlo a 30.

Boikoetliso bona bo ka etsoa makhetlo a mararo ka beke, leha ho le joalo, haeba ho le bohloko, o lokela ho emisa ho li etsa 'me o buisane le physiotherapist kapa ngaka.

3. Ho ikoetlisa bakeng sa lengole

Boikoetliso bo bong ba ramatiki ea lengole e ka ba:

• Koetliso ea 1: Sebakeng sa ho robala le mpa, le maoto a otlolohile, koba lengole le leng ho ea sefubeng makhetlo a 8. Ebe u pheta bakeng sa lengole le leng makhetlo a 8;
• Koetlisa 2: Boemong ba ho robala le mpa holimo, maoto a otlolohile, phahamisa leoto le le leng, ho le boloka le otlolohile, makhetlo a 8. Ebe u pheta bakeng sa leoto le leng hape makhetlo a 8;
• Koetliso ea 3: Ha u robala, koba leoto le le leng makhetlo a 15. Ebe u pheta bakeng sa leoto le leng hape makhetlo a 15.

U ka etsa liikoetliso tsena makhetlo a mararo ka beke, leha ho le joalo, haeba u utloa bohloko u lokela ho khaotsa ho li etsa 'me u buisane le physiotherapist kapa ngaka.

Ntle le boikoetliso bona, mokuli o lokela ho ba le linako tsa physiotherapy ho thusa ho imolla matšoao a ramatiki joalo ka bohloko, ho ruruha le bofubelu ba manonyeletso a amehileng. Ithute mehlala e meng videong ena:

Mesebetsi e meng ea ramatiki

Mesebetsi e meng ea ramatiki, e lokelang ho etsoa bonyane makhetlo a 3 ka beke le tlasa tataiso ea physiotherapist e ka ba:

• Ho sesa le metsi aerobics hobane li kenya tšebetsong le ho matlafatsa mesifa ntle le ho li qeta;
• Palama baesekelele ho hahlaula thaba hobane le tsona ke lithupelo tse thusang ho tlotsa manonyeletso 'me li na le tšusumetso e tlase;
• Tai Chi le Pilates hobane li eketsa ho tenyetseha ha mesifa le mesifa, ntle le ho senya manonyeletso;
• Ho haha ​​'mele, e lokelang ho etsoa makhetlo a ka bang 2 ka beke, ho matlafatsa mesifa le ho fokotsa ho imeloa haholo manonyellong.

Batho ba nang le ramatiki ha baa lokela ho ikoetlisa joalo ka ho matha, ho tlola thapo, tenese, basketball le qhomela, mohlala, hobane li ka mpefatsa ho ruruha manonyellong, ho mpefatsa matšoao. Motho o boetse o lokela ho ba hlokolosi haholo ka koetliso ea boima ba 'mele ka lebaka la litekanyo tse sebelisoang lithutong.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ho ntlafatseng matšoao a ramatiki ke ho boloka boima bo loketseng, hobane boima bo feteletseng bo boetse bo senya manonyeletso, haholo mangole le maqaqailana. Ho nka meriana e laetsoeng ke ramatiki le hona ho bohlokoa, hobane boikoetliso bo le bong ha bo phekole ramatiki. Ithute haholoanyane ka Phekolo ea Ramatiki.