Mokhoa oa ho kokobetsa bohloko ba morao mosebetsing

Litaba

• 1. Bakeng sa bohloko ba mokokotlo le mahetla
• 2. Ho thibela le ho phekola tendonitis letsohong
• 3. Ho ntlafatsa phallo ea maoto maotong

Ho ikoetlisa ho otlolla mosebetsing ho thusa ho phomola le ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho loants'a bohloko ba mokokotlo le molala hape le likotsi tse amanang le mosebetsi, joalo ka tendonitis, ka mohlala, ntle le ho ntlafatsa phallo ea mali, ho loantša mokhathala oa mesifa le mokhathala.

Boikoetliso bona bo ka etsoa mosebetsing 'me bo tlameha ho etsoa metsotso e 5 ho isa ho e 2 makhetlo a mabeli ka letsatsi. Ho ipapisitse le boikoetliso, e ka etsoa e eme kapa e lutse mme e le hore e be le liphetho, ho kgothaletswa hore letsoho le leng le le leng le be pakeng tsa metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong.

1. Bakeng sa bohloko ba mokokotlo le mahetla

Ho otlolla mokokotlo le mahetla mme ka hona o imolle tsitsipano le ho phomotsa mesifa ea hau, boikoetliso bo latelang bo bontšoa:

1. Otlolla matsoho ka bobeli holimo, o kopanya menoana ea hau, ho otlolla mokokotlo oa hau, ho lula u le boemong bona ha u ntse u bala butle ho isa ho 30.
2. Ho tloha moo, sekamisetsa 'mele oa hao ka lehlakoreng le letona' me u eme sebakeng seo metsotsoana e 20 ebe u sekamisetsa 'mele oa hao ka lehlakoreng le letšehali ebe u lula u khutsitse metsotsoana e meng e 20.
3. E eme, otlolla 'mele oa hau pele u sa khumama ka mangole le maoto a arohane hanyane, ka lehlakoreng le le leng le mahetleng a hau, u eme u eme metsotsoana e 30.

Ho ba le sethala sa gel se ka futhumatsoang ka microwave e ka ba thuso e ntle ho ba nang le bohloko ba mokokotlo le mahetla hobane ba qeta nako e ngata ba lutse ba sebetsa le komporo kapa ba eme, ba eme maemong a ts'oanang nako e telele.

Ba khethang ba ka etsa compress ea maiketsetso ka ho beha raese e nyane ka hara sokisi, mohlala. Kahoo, neng kapa neng ha o e hloka, o ka e futhumatsa ka microwave metsotso e 3 ho isa ho e 5 ebe o e beha sebakeng se bohloko, o e siea e sebetsa metsotso e 10. Mocheso oa compress o tla eketsa ho potoloha ha mali sebakeng seo, ho kokobetsa bohloko le tsitsipano ea mesifa e entsoeng ka konteraka, ho tlisa phomolo matsoao kapele.

2. Ho thibela le ho phekola tendonitis letsohong

Tendonitis letsohong e hlaha ka lebaka la motsamao o pheta-phetoang, o lebisang ho ruruheng ha lenonyeletso. Bakeng sa ho qoba tendonitis letsohong, ho na le boitlhakiso bo bong, joalo ka:

1. Ha u eme kapa u lutse, tšela le leng la matsoho a hau ka pela mmele oa hau mme ka thuso ea le leng, kenya khatello ho setsoe ha ke ntse ke lutse mesifa ea letsoho e otlolohile. Lula sebakeng sena metsotsoana e 30 ebe u otlolla ka letsoho le leng.
2. Otlolla letsoho le leng pele mme ka thuso ya le leng, phahamisetsa palema hodimo, o otlollela menoana morao, ho fihlela o utloa mesifa ea letsoho le otloloha. Ema sebakeng sena metsotsoana e 30 ebe u pheta ho otlolla ho tšoanang ka letsoho le leng.
3. Boemong bo tšoanang le ba boikoetliso bo fetileng, joale theola letsoho, sutumelletsa menoana ea hau 'me u tšoare boemo bona metsotsoana e 30 ebe le uena u etsa joalo ka letsoho le leng.

Batho ba nang le ts'oaetso ea tendonitis ba lokela ho khetha ho beha khatello e batang sebakeng sa bohloko, ba e tlohele hore e sebetse metsotso e 5 ho isa ho e 15, ba le hlokolosi ho thatela compress ka lesela le lesesaane kapa napkins hore e se ke ea chesa letlalo. Sefuba se tla fokotsa ho ruruha le bohloko bo bakoang ke tendonitis ka metsotso e seng mekae.

Empa neng kapa neng ha o il'o ikoetlisa mme o sebelisa compress ka letsatsi le le leng, o tlameha ho qala ho otlolla. Shebella video 'me u ithute hore na kalafo ea lijo le' mele e ka thusa ho phekola tendonitis joang:

3. Ho ntlafatsa phallo ea maoto maotong

Bakeng sa batho ba sebetsang lihora tse telele ba lutse, ho bohlokoa ho tsoha ka metsotso e seng mekae mme u ikoetlise ho khothaletsa ho potoloha ha mali:

1. E eme, maoto a hao a kopane hammoho, hula leqaqailana ho ea lethekeng la hao 'me u tšoare metsotsoana e ka bang 30 ho otlolla bokapele ba serope sa hao. Ebe u ikoetlisa ka leoto le leng.
2. Qhekella ebe o otlolla leoto le le leng feela lehlakoreng, o boloka monoana o moholo o shebile holimo ho utloa mokokotlo le bohareng ba serope. Ema boemong boo metsotsoana e 30 ebe u etsa joalo ka leoto le leng.

Boikoetliso bona bo botle bakeng sa ho thusa ho phomola, ho kokobetsa bohloko ba mesifa le ho ntlafatsa phallo ea mali, e loketseng batho bohle ba sebetsang ba lutse kapa ba eme, ba lula maemong a le mang nako e telele, joalo ka batho ba sebetsang liofising kapa mohlala, barekisi ba mabenkele.

Empa ntle le ho otlolla hona, malebela a mang a bohlokoa a kenyelletsa ho qoba ho phahamisa lintho tse boima ka mokhoa o sa lokelang, ho qobella mokokotlo oa hau le ho lula hantle ha o ntse o boloka mokokotlo o otlolohile, haholo-holo nakong ea lihora tsa ho sebetsa ho qoba likonteraka le mesifa ea mesifa e ka bakang bohloko le bohloko bo boholo. Ba sebetsang nako e ngata maotong ba lokela ho ba hlokolosi ho tsamaea metsotso e seng mekae hora e le ngoe ho qoba bohloko maotong a bona, morao esita le ho ruruha maqaqailaneng a bona ho atileng haholo boemong bona.