Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho lahleheloa ke mpa

Litaba

• Boikoetliso ba Aerobic bo lokelang ho etsoa lapeng
• Boikoetliso ba Aerobic bo etsoang seterateng
• Ho ikoetlisa ho chesa mafura le ho lahleheloa ke mpa
• Lijo ho lahleheloa ke mpa

Boikoetliso ba Aerobic ke bona bo sebetsang lihlopha tse kholo tsa mesifa, ho etsa hore matšoafo le pelo li sebetse ka thata hobane oksijene e ngata e hloka ho fihla liseleng.

Mehlala e meng ea ho tsamaea le ho matha, e chesang mafura a lehae le ho thusa ho fokotsa mafura sebeteng, ka lebaka leo, maemo a k'holeseterole ea mali. Melemo ea mantlha ea boikoetliso ba ho ikoetlisa ka ho theola boima ba 'mele ke:

• Chesa mafura a bokelletsoeng ka tlas'a letlalo, lipakeng tsa viscera le sebeteng;
• Loantša khatello ea maikutlo ka ho fokotsa palo ea cortisol - hormone e amanang le khatello ea maikutlo;
• Ntlafatsa boiketlo ka lebaka la ho lokolloa ha li-endorphin ka har'a mali.

Leha ho le joalo, molemong oa ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa hoa hlokahala ho eketsa bothata ba boikoetliso bo etsoang le ho fokotsa litšenyehelo tsa caloric tseo o li jang ka lijo.

Boikoetliso ba Aerobic bo lokelang ho etsoa lapeng

Ho tlola thapo, ho tants'etsa 'mino oo u o ratang haholo, ho latela litaelo tsa ts'ebeliso ho smartphone kapa DVD ea Zumba e ka ba mekhoa e meng e metle bakeng sa ba sa batleng ho ea ikoetlisetsa. Ho ka ba molemo hape ho ba le baesekele ea boikoetliso lapeng kapa lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso tse ka rekoang mabenkeleng a thepa ea lipapali.

Monyetla o mong ke oa ho tsetela lipapaling tsa video tse kang Wii moo o ka latelang litaelo tsa mosuoe ea hloahloa kapa o tants'a feela sethaleng ho kh'onthara ena.

Boikoetliso ba Aerobic bo etsoang seterateng

Boikoetliso ba Aerobic le bona bo ka etsoa seterateng, phakeng kapa haufi le leoatle, mohlala. Tabeng ena, motho o lokela ho khetha ho ikoetlisa ka linako tse pholileng ka ho fetisisa tsa letsatsi, ho sireletsa letlalo letsatsing, le ho lula a e-na le metsi kapa isotonics ho nosetsa.

Ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele kapa rollerblading ke tse ling tsa likhetho tse ntle haholo tsa ho ikoetlisa u le mong kapa le k'hamphani e ntle. Hopola hore nakong ea koetliso, phefumoloho ea hau e hloka ho hema hanyane ho fokotsa boima ba 'mele.

Mona ke mokhoa oa ho ikoetlisa ho qala ho chesa mafura.

Ho ikoetlisa ho chesa mafura le ho lahleheloa ke mpa

Ho ikoetlisa ka ho chesa mafura le ho lahleheloa ke mpa ho lokela ho etsoa bonyane metsotso e 30 mme ho lokela ho phetoa makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka beke. Qalong ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho otla ha pelo ha koetliso, netefatsa feela hore phefumoloho ea hau e lula e sebetsa ka thata, empa o ntse o khona ho bua, empa e kantle ho sebaka sa hau sa boiketlo.

Fumana hore na sekhahla sa pelo se loketseng ho theola boima ba 'mele ke sefe.

Haeba ho sa khonehe ho koetlisa metsotso e 30, o ka qala ka metsotso e 15 bekeng ea pele, empa o tlameha ho eketsa nako ea koetliso hore o tsebe ho chesa likhalori tse ngata mme ka hona o khone ho theola boima ba 'mele. Haeba u sa ikoetlise 'me u nahana ho qala, ho kgothaletswa ho ya ngakeng pele o qala ho ikoetlisetsa ho lekola bophelo ba pelo ea hau.

Lijo ho lahleheloa ke mpa

Bona litataiso tse 3 tsa bohlokoa tsa ho chesa mafura le ho lahleheloa ke mpa ka har'a video ena le setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin: