Na Edamame Keto-e Molemo?

Litaba

• Ho boloka ketosis lijong tsa keto
• Edamame ke legume e ikhethang
• Ha se litokisetso tsohle tse loketseng keto
• Lebaka leo u lokelang ho e nahana ka lona
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa keto li latela carb e tlase haholo, mokhoa o jang mafura a mangata o reretsoeng ho fihlela boima ba 'mele kapa melemo e meng ea bophelo bo botle ().

Ka tloaelo, mefuta e thata ea phepelo ea lijo e hanela limela tse fanoeng ka lebaka la likateng tsa carb tse phahameng haholo.

Le ha linaoa tsa edamame e le linaoa, boemo ba tsona bo ikhethang ba phepo bo ka u etsa hore u ipotse hore na li na le keto-friendly.

Sengoloa sena se hlahloba hore na edamame e ka kenella lijong tsa hau tsa keto.

Ho boloka ketosis lijong tsa keto

Lijo tsa ketogenic li na le li-carbs tse ngata haholo, li na le mafura a mangata ebile li na le liprotheine tse itekanetseng.

Mokhoa ona oa ho ja o etsa hore 'mele oa hau o fetohele ketosis, e leng boemo ba ts'ebeliso ea mmele moo' mele oa hau o chesang mafura - ho fapana le carbs - ho etsa 'mele ea ketone le ho e sebelisa e le mafura (,).

Ho etsa joalo, phepo ea ketogenic hangata e lekanyetsa carbs ho feta 5-10% ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi, kapa boholo ba ligrama tse 50 ka letsatsi ().

Bakeng sa moelelo, 1/2 senoelo (ligrama tse 86) tsa linaoa tse ntšo tse phehiloeng li na le ligrama tse 20 tsa carbs. Kaha linaoa tse kang linaoa tse ntšo ke lijo tse nang le carb, ha li nkoe li le botsoalle (keto-friendly).

U tla hloka ho boloka phepo ena e tlase ea carb ho boloka ketosis. Ho fumana li-carb tse ngata lijong tsa hau ho tla busetsa 'mele oa hau mokhoeng oa ho chesa carb.

Ba latelang lijo ba hoheloa ke bokhoni ba eona ba ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako, hammoho le kamano ea eona le melemo e meng ea bophelo bo botle, joalo ka ntlafatso ea taolo ea tsoekere maling le ho fokotsa ho oela har'a ba nang le lefu la sethoathoa (,,).

Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le litlamorao tsa nako e telele tsa phepo ho bophelo bo botle ka kakaretso.

Lijo tsa keto li tlase haholo ebile li na le mafura. E kenya 'mele oa hau ka ketosis, e bolokiloeng ka phepelo ea carb e sa feteng 5-10% ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Lijo li hokahantsoe le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle.

Edamame ke legume e ikhethang

Linaoa tsa Edamame ke linaoa tse sa butsoang tse atisang ho phehoa kapa li phehiloe ka khetla ea tsona e tala ().

Li nkoa e le legume, sehlopha se kenyeletsang linaoa, lensisi le lierekisi. Limela tsa linaoa, ho kenyeletsoa le lijo tse nang le soya, hangata ho nahanoa hore li ruile haholo haholo hore ebe karolo ea lijo tsa keto.

Leha ho le joalo, linaoa tsa edamame li ikhethile. Ba na le fiber e ngata ea phepo - e thusang ho lefella likarolo tsa bona tsa carb ().

Lebaka ke hore fiber ea lijo ke mofuta oa carb eo 'mele oa hau o sa e sileng. Sebakeng seo, e tsamaea le tšilo ea lijo ea hau ebe e eketsa bongata setulong sa hau.

Senoelo sa 1/2 (75-gram) se sebeletsang sa edamame e nang le "shelled" se na le ligrama tse 9 tsa carbs. Leha ho le joalo, ha o tlosa ligrama tse 4 tsa fiber, e fana ka ligrama tse 5 feela tsa net carbs ().

Lentsoe net carbs le bolela li-carb tse setseng kamora ho tlosa fiber ea phepo ho tsoa ho li-carb tse felletseng.

Le ha edamame e ka kenyelletsoa lijong tsa hau tsa keto, boloka boholo ba karolo ea hau bo le 1/2 ea senoelo (75 grams) ho thusa ho boloka ketosis.

Linaoa tsa Edamame ke limela tsa linaoa, tse atisang ho qheleloa ka thoko lijong tsa keto. Leha ho le joalo, li na le fiber e ngata ea phepo, e thusang ho lefella tse ling tsa carbs. Likarolo tse itekanetseng tsa linaoa tsena li hantle lijong tsa keto.

Ha se litokisetso tsohle tse loketseng keto

Mabaka a fapaneng a ka susumetsa lebitso la edamame e le keto-friendly. Mohlala, ho itokisa ke ntho e lokelang ho nahanoa.

Edamame e ka besoa ka setimi, ea belisoa kapa ea halikoa - ho kenoa kapa ho tsoa kahare ea eona. Le ha pod ea eona e kantle e makatsa e sa jeoa, linaoa tsa eona tse botala bo khanyang hangata li lula li koeteloa ebe li jeoa ka botsona.

Li ka hloekisoa kapa tsa kenyelletsoa lijong tse fapaneng, joalo ka lisalate le likotlolo tsa lijo-thollo, tse ka bang botsoalle kapa tsa se ke tsa amohela keto.

Hopola hore seo u se jang haufi le edamame ea hau se tla kenya letsoho palo ea li-carbs tseo u li fumanang lijong tseo. Ho ela sena hloko ho tla thusa boiteko ba hau ba ho boloka ketosis.

Likhetla tsa edamame hangata li tšeloa letsoai, metsoako e halikiloeng kapa likhalase. Litokisetso tsena, haholoholo tse kenyelletsang tsoekere kapa phofo, li ka eketsa palo ea kakaretso ea carb.

Ha se litokisetso tsohle tsa edamame tse loketseng keto. Linaoa tsena li ka eketsoa lijana tse u fetisang moeli oa hau oa keto carb kapa li ka ba le metsoako e nang le carb.

Lebaka leo u lokelang ho e nahana ka lona

Ho na le melemo e mengata ea ho kenyelletsa edamame lijong tsa hau tsa keto.

Linaoa tsa Edamame li na le index e tlaase ea glycemic, e bolelang hore ha li hlatse tsoekere ea mali joaloka li-carb tse ling. Sena se bakoa ke fiber ea bona e ngata le liprotheine tse nang le (,).

Senoelo sa 1/2 (ligrama tse 75) tsa edamame se pakela ligrama tse 8 tsa protheine, phepo e bohlokoa bakeng sa tokiso ea lisele le mesebetsi e meng e mengata ea bohlokoa (,,,).

Ho feta moo, edamame e fana ka limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa tšepe, folate, livithamini K le C, le potasiamo, tse ling tsa tsona li ka haelloang lijong tsa keto ().

Le ha folate e le bohlokoa bakeng sa sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali, vithamine K e thusa ho koala ka nepo. Vithamine C le eona e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo bakeng sa karolo ea eona ho boits'ireletso ba mmele le ho lokisa maqeba (,,).

Ho ka ba thata ho fumana li-micronutrients tse lekaneng lijong tse thata tsa keto, hobane lijo tse joalo li fokotsa meroho, hammoho le litholoana le lithollo tse ngata. Likarolong tse itekanetseng, edamame e ka ba tlatsetso e kholo lijong tsa hau tsa keto.

Likarolong tse itekanetseng, edamame e ka u boloka ketosis ha e ntse e fana ka limatlafatsi tse hlokahalang, joalo ka fiber, tšepe, protheine, folate le livithamini C le K.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa keto li na le mafura a mangata ebile li tlase haholo ka li-carb. E phethela metabolism ea hau ho ketosis, mmuso oo 'mele oa hau o chesang mafura ho fapana le mafura bakeng sa mafura.

Ho boloka ketosis, lijo tsa hau tsa carb li hloka ho lula li le tlase haholo - hangata ligrama tse 50 tsa carbs kapa ka tlase ka letsatsi.

Ka tloaelo, linaoa li ruile haholo hoo li ka kenyelletsoang lijong tsa keto. Le ha edamame e le legume, boemo ba eona bo ikhethang ba phepo bo e beha sebakeng sa keto grey.

Le ha li-keto dieters tse thata li ka fumana hore carb e phahame haholo, ba bang ba ka fumana hore ka linako tse ling e ka kenyelletsoa lijong tsa bona tsa keto ka likarolo tse itekanetseng.

Hopola hore ho na le mabaka a mangata a ho kenyelletsa linaoa tsa edamame lijong tsa keto, joalo ka fiber ea tsona e ngata le liprotheine. Li boetse li na le livithamini le liminerale tsa bohlokoa tse ntlafatsang bophelo ba hau ka kakaretso.