Na ho ja ka potlako ho etsa hore o be le boima bo eketsehileng?

Litaba

• E ka etsa hore u je ho tlōla
• Tse amanang le kotsi e eketsehileng ea botena
• E ka lebisa mathateng a mang a bophelo bo botle
• Mokhoa oa ho fokotsa lijo tsa hau
• Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ba ja lijo tsa bona kapele ebile ba sa nahane.

Ke tloaelo e mpe haholo e ka lebisang ho jang ho tlōla, ho nona le ho nona.

Sengoloa sena se hlalosa hore na hobaneng ho ja kapele haholo e kanna ea ba sesosa se ka sehloohong sa ho nona.

E ka etsa hore u je ho tlōla

Lefatšeng la kajeno le maphathaphathe, hangata batho ba ja kapele le ka potlako.

Leha ho le joalo, boko ba hau bo hloka nako ea ho sebetsana le matšoao a botlalo ().

Ha e le hantle, ho ka nka metsotso e 20 hore boko ba hao bo elelloe hore u khotše.

Ha u ja kapele, ho bonolo haholo ho ja lijo tse ngata haholo ho feta kamoo 'mele oa hau o hlokang kateng. Ha nako e ntse e feta, ho ja lik'halori tse ngata ho ka lebisa ho nona.

Phuputso e 'ngoe ho bana e fumane hore 60% ea ba jang kapele ba boetse ba feta tekano. Batho ba jang kapele ba ne ba na le monyetla oa makhetlo a 3 ho ba batenya haholo ().

Ho nka boko ba hao ho nka metsotso e 20 ho lemoha hore u na le lijo tse lekaneng. Ho ja lijo kapele ho amahanngoa le ho ja ho tlōla.

Tse amanang le kotsi e eketsehileng ea botena

Botenya ke bo bong ba mathata a maholo ka ho fetisisa a bophelo bo botle lefatšeng ka bophara. Ke lefu le rarahaneng le sa bakoeng feela ke ho se je hantle, ho se sebetse, kapa ho hloka boikemisetso.

Ebile, maemo a rarahaneng a tikoloho le mokhoa oa bophelo a ntse a bapala ().

Mohlala, ho ja ka potlako ho ithutiloe e le kotsi e ka bang kotsing ea ho nona haholo le ho ba motenya (,,,,).

Tlhahlobo e 'ngoe ea morao-rao ea liphuputso tse 23 e fumane hore batho ba jang kapele ba na le menyetla e ka bang habeli ea ho nona, ha ba bapisoa le ba jang butle ().

Ho ja kapele ho amahanngoa le boima ba 'mele bo feteletseng. Ebile, batho ba jang kapele ba ka ba le monyetla oa ho nona ho feta makhetlo a mabeli ha ba bapisoa le ba jang butle.

E ka lebisa mathateng a mang a bophelo bo botle

Ho ja ka potlako ha ho eketse kotsi ea ho ba motenya le ho nona feela, hape ho amana le mathata a mang a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa:

• Ho hanyetsa insulin. Ho ja kapele haholo ho amahanngoa le kotsi e kholo ea ts'oaetso ea insulin, e khetholloang ka tsoekere e phahameng maling le insulin. Ke letšoao le tsebahalang la mofuta oa 2 lefu la tsoekere le metabolism (,,).
• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Ho ja ka potlako ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba jang kapele ba na le menyetla ea ho fumana lefu lena makhetlo a 2,5 ha ho bapisoa le ba jang butle (,).
• Matšoao a metabolism. Ho ja ka potlako le ho eketsa boima ba 'mele ho ka eketsa menyetla ea lefu la ts'oaetso, sehlopha sa lisosa tse ka bakang kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo (,).
• Ho fokola ha lijo. Batho ba jang kapele ba atisa ho tlaleha tšilo ea lijo e mpe ka lebaka la ho ja kapele haholo. Ba kanna ba loma haholo mme ba hlafuna lijo tsa bona hanyane, tse ka amang tšilo ea lijo.
• Fokotsa khotsofalo. Batho ba jang kapele ba tloaetse ho nka hore lijo tsa bona ha li monate hakaalo, ha li bapisoa le tse jang butle. Sena e kanna ea se be bothata ba bophelo bo botle ka bonngoe empa e bohlokoa leha ho le joalo ().

Ho ja ka potlako ho ka eketsa menyetla ea hau ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, insulin ho hanyetsa le lefu la metabolism. E kanna ea lebisa ho ts'ilong e fosahetseng mme ea fokotsa thabo ea hau ea lijo.

Mokhoa oa ho fokotsa lijo tsa hau

Ho ja butle haholo ho ka fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle.

E ka eketsa maemo a hau a lihormone tse felletseng, ea u thusa ho ikutloa u khotsofetse haholoanyane, mme ea fokotsa ts'ebeliso ea hau ea likhalori (,).

E boetse e ntlafatsa tšilo ea lijo le ho natefeloa ke lijo.

Haeba u batla ho ja butle haholo, ona mekhoa e 'maloa eo u ka e lekang:

• U se ke ua ja ka pel'a li-skrini. Ho ja ka pel'a TV, k'homphieutha, smartphone kapa sesebelisoa se seng ho ka etsa hore u je kapele u sa nahane. E ka boela ea etsa hore u se ke ua tseba hore na u jele bokae.
• Beha fereko ea hau fatše pakeng tsa molomo o mong le o mong. Sena se o thusa ho fokotsa lebelo mme o natefeloe ke ho loma nako le nako.
• U se ke ua lapa haholo. Qoba ho lapa haholo nakong ea lijo. E ka etsa hore u je kapele haholo 'me u etse liqeto tse fosahetseng tsa lijo. Boloka lijo tse bobebe tse haufinyane ho thibela sena ho etsahala.
• Sip ka metsi. Ho noa metsi nakong ea lijo tsa hau ho tla u thusa hore u ikutloe u khotše le ho u khothaletsa ho fokotsa lebelo.
• Chew hantle. Hlafuna lijo tsa hao hangata pele o koenya. Ho ka thusa ho bala hore na u hlafuna makhetlo a makae ha u loma. Ikemisetsa ho hlafuna lijo tse nang le molomo ka makhetlo a 20-30.
• Ja lijo tse nang le fiber. Lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka litholoana le meroho ha li tlatse feela empa hape li nka nako e telele ho li hlafuna.
• Nka ho longoa hanyane. Ho loma hanyane ho ka u thusa ho fokotsa lebelo la hau la ho ja le ho etsa hore lijo tsa hau li lule nako e telele.
• Ja ka kelello. Ho ja ka kelello ke sesebelisoa se matla. Molao-motheo oa eona ke ho ela hloko lijo tseo u li jang. Tse ling tsa boitlhakiso tse kaholimo li etsoa ka ho ja ka mohopolo.

Joalo ka litloaelo tsohle tse ncha, ho ja butle ho nka boikoetliso le mamello. Qala ka e 'ngoe feela ea likeletso tse kaholimo' me u ntlafatse tloaelo ho tloha moo.

Mekhoa ea ho ja butle e kenyelletsa ho hlafuna haholo, ho noa metsi a mangata, ho ja ntle le litšitiso le ho qoba tlala e feteletseng.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ja kapele ke tloaelo e tloaelehileng lefatšeng la kajeno le potlakileng.

Le ha e ka u bolokela metsotso e seng mekae nakong ea lijo, e boetse e eketsa menyetla ea ho ba le mathata a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa botenya le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho ja kapele ho ka sitisa tsoelo-pele ea hau.

Ho ja butle haholo, ka lehlakoreng le leng, ho ka fana ka melemo e matla - kahoo fokotsa butle 'me u natefise nako le nako ha u loma.