Kamoo Ho ja Lijo Tse Tahiloeng Letsatsi le leng le le leng ho thusitseng ngaka ena ea lijo ho theola liponto tse 10

Litaba

• Phetoho ea ka
• Teko ea Dessert
• Kamoo Menahano ea Ka Mabapi le Lijo e Fetohileng Ka ho sa Feleng
• Tlhahlobo bakeng sa

"Joale na ho ba setsebi sa lijo ho bolela hore u ke ke ua hlola u thabela lijo ... hobane u lula u nahana ka eona e le lik'hilojule le mafura le carbs?" motsoalle oa ka o ile a botsa, ha re le mothating oa ho nka likhaba tsa rona tsa pele tsa gelato.

"Ee," ka rialo, ke baba. Ha ke sa tla lebala potso ea hae le karabelo ea ka ea mpa. Ke ne ke tseba hore ha hoa lokela ho ba ka tsela ena. Ke ne ke tseba hore ke ipeha mahlomoleng a sa hlokahaleng. Empa ke ne ke sa tsebe hore na nka khaotsa joang ho ameha haholo ka lijo.

Ho nahana ka lijo letsatsi lohle (kapa bonyane boholo ba letsatsi) ke mosebetsi oa ka. Empa ho na le linako tseo ka tsona ke ileng ka hlokomela hore ke hloka khefu ho seo. Ke ne ke ipotsa hore na ke tla qeta nako ea ka ke nahana ka eng haeba e ne e sa hlahlobisise lijo tseo ke li jang le ho hlahloba hore na li "ntle" kapa "tse mpe".

Ke tlameha ho lumela hore ho tloha ha ke qala ho ba setsebi sa phepo ho fihlela pejana selemong sena, ke ne ke na le melao e mengata haholo ea lijo le litumelo tse sothehileng:

"Ke lemaletse tsoekere, 'me pheko feela ke ho ila joala ka ho feletseng."

"Ha ke ntse ke ja haholo, ke khona ho thusa batho ba bang ho 'ja hantle'.

"Ho ba mosesaane ke tsela ea bohlokoahali ea ho bontša batho hore ke setsebi sa phepo e nepahetseng."

"Lingaka tsa lijo li lokela ho khona ho boloka lijo tse tsoekere ka tlung 'me li be le boikemisetso ba ho li hanela."

Ke ne ke utloa eka ke hloleha ho tsena tsohle. Joale na hoo ho ne ho bolela hore ke ne ke se hloahloa mosebetsing oa ka?

Ke ne ke tsebile ka nakoana hore ho kenyelletsa lijo "tse se nang phepo e ntle" joalo ka karolo ea phepo e nepahetseng e ne e le senotlolo sa bophelo bo botle le thabo. Ha ke qala ho ba setsebi sa phepo e nepahetseng, ke ile ka reha khoebo ea ka ea boeletsi le boeletsi 80 Twenty Nutrition ho hatisa hore ho ja lijo tse phetseng hantle 80% ea nako le "ho phekola" liperesente tse 20 tsa nako (eo hangata e bitsoang melao ea 80/20) ka tekano e phetseng hantle. Leha ho le joalo, ke ne ke thatafalloa ho fumana teka-tekano eo.

Li-detoxes tsa tsoekere, lijo tse tlaase haholo, ho itima lijo nako le nako… Ke lekile mefuta e fapaneng ea lijo le mekhoa ea ho leka ho "lokisa" litaba tsa ka tsa lijo. Ke ne ke tla be ke le molateli ea phethahetseng bekeng ea pele kapa ho feta, ebe ke fetohela ka ho ja lijo tse nang le tsoekere, pizza, fries tsa Fora-eng kapa eng e neng e "koetsoe". Sena se ile sa ntšiea ke khathetse, ke ferekane ebile ke ikutloa ke le molato ebile ke le lihlong. Haeba I o ne a se na matla a ho etsa sena, ke ne ke tla thusa batho ba bang joang?

Phetoho ea ka

Ntho e ngoe le e ngoe e ile ea fetoha ha ke nka thupelo ea ho ja ka kelello mme ka theha lenaneo la baphonyohi ba mofets'e le kenyelletsang likhopolo tsena. Batho ba bangata bao ke kopaneng le bona setsing sa mofets'e ba ne ba tšohile hore ho ja ntho e fosahetseng ho bakile mofetše-mme ba ne ba phela ka ts'abo ea hore ho ja ka mokhoa o sa phethahalang le hona ho ka khutlisa.

Le hoja e le ’nete hore mekhoa ea bophelo ka kakaretso e ka eketsa kapa ea fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea mofetše le ho khutla hape, ho ile ha nkutloisa bohloko haholo ho utloa batho ba bua ka hore ha ba sa tla hlola ba e-ba le lijo tseo ba kileng ba li thabela. Ke ile ka utloela bohloko kamoo ba ikutloang ka teng mme ka ba eletsa hore ba lemohe ha takatso ea ho phela hantle e ka ba kotsi bophelong ba bona le boiketlong ba bona.

Mohlala, bareki ba ka ba bang ba ile ba arolelana hore ba tla qoba mekete le metsoalle le ba lelapa e le ho qoba lijo tseo ba li nkang li se na phepo. Ba ne ba ka ikutloa ba imetsoe kelellong haeba ba sa fumane mofuta "o nepahetseng" oa tlatsetso kapa motsoako lebenkeleng la lijo tsa bophelo bo botle. Bongata ba bona ba ne ba loana le bothata ba ho ba thata ho ja lijo ebe ba bula likhoro tsa metsi le ho ja lijo tse se nang phepo e ntle ka matsatsi kapa libeke ka nako. Ba ile ba ikutloa ba hlōtsoe 'me ba ikutloa ba le molato le lihlong tse ngata haholo. Ba ikentse bohloko bona bohle leha ba fetile kalafo e thata joalo le ho otla mofetše. Na ba ne ba sa feta ho lekaneng?

Ke ile ka ba hlalosetsa hore ho itšehla thajana le khatello ea maikutlo le tsona li hokahane haholo le ho fokotsa nako e telele le sephetho sa mofetše. Ke ne ke batla hore e mong le e mong oa batho bana a be le thabo le khutso ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ke ne ke batla hore ba qete nako e ntle le ba lelapa le metsoalle ho fapana le ho itšehla thajana e le hore ba ka ja ntho e "nepahetseng". Ho thusa bareki bana ho ile ha nqobella hore ke shebe litumelo tsa ka le lintho tse tlang pele bophelong ba ka.

Melao-motheo ea ho ja ka hloko eo ke e rutileng e ne e hatisa ho khetha lijo tse nang le phepo e nepahetseng-empa hape le lijo tseo u li ratang haholo. Ka ho fokotsa lebelo le ho ela hloko kutlo ea bohlano ha ba ntse ba ja, bankakarolo ba ile ba makatsoa ke ho tseba hore lijo tseo ba neng ba ntse ba li ja ka mochini li ne li sa thabise le hona. Mohlala, haeba ba ne ba ja li-cookies ebe ba leka ho ja li-cookie tse 'maloa ka kelello, batho ba bangata ba fumane hore ha ba na tsona joalo ka bona haholo. Ba ile ba fumana hore ho ea lebenkeleng le ho reka e ’ngoe ea likuku tsa bona tse sa tsoa apehoa ho ne ho khotsofatsa ho feta ho ja mokotla oohle oa tse rekiloeng lebenkeleng.

Ho bile joalo le ka lijo tse phetseng hantle. Batho ba bang ba ithutile hore ba hloile khale empa ba ne ba thabela spinach haholo. Seo ha se "molemo" kapa "mpe." Ke litaba feela. Joale ba ne ba ka khetha ho ja lijo tse ncha, tsa boleng bo holimo tseo ba li ratang. Ha e le hantle, ba ne ba ka leka ka hohle ho rera lijo tsa bona ho pota-pota mekhoa e metle-empa batho ba neng ba phutholoha melao ea bona ea lijo 'me ba sebetsa lijong tse ling tseo ba neng ba li nka e le "liphekolo" ba fumane hore ba thabile le ho ja hantle ka kakaretso, ho kenyelletsoa lijo tse monate.

Teko ea Dessert

Ho kenya mohopolo o tšoanang bophelong ba ka, ke ile ka qala teko: Ho tla etsahalang ha nka hlophisa lijo tseo ke li ratang bekeng ea ka ebe ke ipha nako ea ho li natefisa? "Taba" ea ka e kholo le mohloli oa molato ke leino la ka le monate, kahoo ke moo ke tsepamisitseng maikutlo. Ke ile ka leka ho hlophisa dessert eo ke neng ke e labalabela letsatsi le leng le le leng. Ha se hangata ho ka sebetsang batho ba bang. Empa kaha ke ne ke tseba takatso ea ka, ke ile ka lumela hore ke ne ke hloka makhetlo ao e le hore ke ikutloe ke khotsofetse le hore ke se ke ka ikutloa ke hloka.

Ho etsa kemiso ho ntse ho ka bonahala ho na le melao e metle, empa e ne e le senotlolo ho 'na. Joaloka motho ea tloaetseng ho etsa liqeto tsa ho ja a ipapisitse le maikutlo a ka, ke ne ke batla hore sena se hlophisoe haholoanyane. Sontaha se seng le se seng, ke ne ke sheba beke ea ka le kemiso ea ka ea lijo tse tsoekere tsa letsatsi le letsatsi, ke boloka boholo ba likarolo kelellong ea ka. Ke ne ke boetse ke le hlokolosi hore ke se ke ka tlisa lijo tse tsoekere tse ngata hae, empa ke reke likarolo tse le 'ngoe kapa ke tsoe ho ea ntša lijo tse tsoekere. Sena se ne se le bohlokoa qalong hore ke se ke ka lekeha hore ke se fetele.

'Me boemo ba bophelo bo botle ba li-dessert bo ne bo fapane. Matsatsi a mang, lijo tse theolelang e ne e tla ba sekotlolo sa li-blueberries tse nang le chokolete e lefifi e tšollelitsoeng kaholimo. Matsatsi a mang e ne e tla ba mokotla o monyane oa pompong kapa donut, kapa ho tsoa ka ice cream kapa ho arolelana lijo tse tsoekere le monna oa ka. Haeba ke ne ke lakatsa ntho e 'ngoe eo ke neng ke e-so ka ke e sebetsa morerong oa ka oa letsatsi leo, ke ne ke tla ipolella hore nka e hlophisa ebe ke e fumana ka le hlahlamang - mme ka etsa bonnete ba hore ke boloka tšepiso eo ho nna.

Kamoo Menahano ea Ka Mabapi le Lijo e Fetohileng Ka ho sa Feleng

Ho etsahetse ntho e makatsang kamora ho leka sena beke feela. Li-dessert li ile tsa felloa ke matla holim'a ka. "Ho lemalla tsoekere" ea ka ho ne ho bonahala eka e batla e nyamela. Ke ntse ke rata lijo tse tsoekere empa ke khotsofetse ka ho felletseng ka ho ba le tse nyane tsa tsona. Ke li ja khafetsa mme, nako eohle, ke khona ho etsa likhetho tse phetseng hantle. Botle ba eona ke hore ha ho mohla nkileng ka ikutloa eka ke amohuoa. I nahana ka lijo haholo hanyane. I tšoenyeha ka lijo tse fokolang haholo. Ena ke tokoloho ea lijo eo esale ke e batla bophelo bohle ba ka.

Ke ne ke tloaetse ho ikala letsatsi le leng le le leng. Ka mokhoa oa ka o mocha, ke ile ka bona ho le bohlokoa ho itekanya boima bo fokolang hangata-hang ka khoeli ho fetisisa.

Likhoeli tse tharo hamorao, ke ile ka hata sekala ke koetse mahlo. Qetellong ke ile ka li bula 'me ka makala ha ke bona hore ke theohile ka liponto tse 10. Ke ne ke sa kholoe. Ho ja lijo tseo ke neng ke hlile ke li batla - leha li ne li le nyane - letsatsi ka leng ho nthusitse hore ke ikutloe ke khotsofetse ke bile ke sa je ka kakaretso. Hona joale, ke bile ke khona ho boloka lijo tse hohelang haholo ka tlung tseo ke neng nke ke ka ba le sebete sa ho li bona pele. (Related: Basali ba Arolelana Litlhōlo tsa bona tse sa Lekanyetsoang)

Batho ba bangata ba sokola ho theola boima ba 'mele - empa hobaneng e tlameha ho ba ntoa? Ka cheseho ke ikutloa hore ho tlohela lipalo ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea pholiso. Ho tlohela linomoro ho u thusa hore u khutlele setšoantšong se seholo: phepo e nepahetseng (eseng selae sa kuku eo u e jeleng maobane bosiu kapa salate eo u tla e ja lijo tsa mots'eare). Cheke ena e ncha e fumanoeng e mphile maikutlo a khotso ao ke batlang ho a arolelana le e mong le e mong eo ke kopanang le eena. Ho ananela bophelo bo botle ho monate, empa ho ameha ka bophelo bo botle mohlomong ha ho joalo. (Bona: Hobaneng ~ Balance ~ Ke Senotlolo sa Tloaelo e Fumanehang ea Lijo le Boikoetliso)

Ha ke ntse ke khutsisa melao ea ka ea lijo le ho ja seo ke se batlang, ke ikutloa ke le khotsong haholoanyane. Ha ke natefeloe ke lijo haholo feela, empa ke phela hantle kelellong le 'meleng. Ke ikutloa eka ke khopiloe ke sephiri seo ke batlang hore batho bohle ba se tsebe.

Ho ne ho tla etsahala'ng haeba uena ja lijo tse tsoekere letsatsi le leng le le leng? Karabo e ka u makatsa.

Tlhahlobo bakeng sa