Hobaneng limathi tsohle li lokela ho ikoetlisa ka Yoga le Barre
Litaba
- Matlafatsa mesifa ea bohlokoa bakeng sa ho matha
- Thibela Likotsi Tsa ho Matha
- Haha Matla a Kelello
- Tlhahlobo bakeng sa
Ho fihlela lilemong tse 'maloa tse fetileng, o kanna oa se ke oa fumana limathi tse ngata litlelaseng tsa barre kapa tsa yoga.
Amanda Nurse, semathi se phahameng, mokoetlisi ea matha le morupeli oa yoga o re: "Ho ne ho bonahala eka yoga le barre ke kannete har'a baatlelete." Limathi hangata li ne li ikutloa eka ha li tenyetsehe ka ho lekana bakeng sa yoga, mme barre e ne e bonahala e le sehlopha sa maemo a holimo sa mabenkele se neng se tla tla, o re.
Kajeno? Maikutlo a YouTube a thusitse ho etsa "yoga bakeng sa limathi" ntho e batloang haholo. Lihlopha tse ikhethileng tsa ho matha li entse hore mokhoa ona o atamelehe ho bao e seng litsebi, o boloka limathi tse ngata li se na kotsi ebile li le matla kelellong le 'meleng. 'Me li-studio tse kang barre3 li hokahane le boikoetliso ba tsona ba inthaneteng le sesebelisoa sa Strava, sethala se tsebahalang sa ho latedisa.
Sadie Lincoln, mothehi-'moho le eena o re: "Ba bang ba bareki ba rona ba chesehang haholo ke limathi tse ntlafalitseng nako ea tsona empa hape li sebelitse ka bohloko ba 'mele le kotsi e neng e ba sitisa ho fumana thabo e ba tlisitseng ho matha." le CEO ea barre3. "Limathi tsa rona li tla barre3 ho tšela terene, ho tsoa likotsi le ho holisa matla a kelello le ho tsepamisa maikutlo." Boholo ba bakoetlisi ba hloahloa ba k'hamphani le barupeli ke limathi ka botsona, oa eketsa.
Ehlile, ha se sehlopha se seng le se seng sa barre le yoga se entsoeng se lekana, kahoo haeba u batla ho fetola matsatsi a hau a sa sebetseng, leka ho fumana studio e fanang ka yoga e lebisitseng ho limathi (kapa ho hong ho joalo) . Hase feela hore o tla lika-liketsoa ke batho ba nang le maikutlo a tšoanang (bala: ha se studio se tletseng litsebi tsa yogi tse nang le maemo a tsoetseng pele), empa litlelase tsena hangata li lebisa mesifa e itseng e hlokang ho otlolloa kapa ho buloa (ua tseba, letheka le mesifa) , ho bolela Mooki. "Yoga e ntlafatsang kapa e tsepamisitseng maikutlo ho feta e boetse e sebetsa e le mokhoa o mong o motle oa ho ikoetlisa ka matla kapa ho phomola."
Litaba tse monate ke hore ka boikoetliso ba inthaneteng (mohlala: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) le li-studio tsa IRL, u na le likhetho tse ngata hona joale ho feta leha e le neng pele ho fumana sehlopha se u sebeletsang. Hang ha u fumane ntho eo u e ratang, leka ho e tloaela khoeli e le hore u ka "tobetsa" ka boikoetliso 'me u qale ho bona tse ling tsa meputso e ka tlase.
Matlafatsa mesifa ea bohlokoa bakeng sa ho matha
Limathi ke sehlopha se ka bang le molato oa ho etsa ho feta feela, hantle, ho matha. Empa yoga le barre li fana ka melemo ea 'mele e lefang tseleng.
Bakeng sa e le 'ngoe: "Litlelase tsa Barre li shebane le mantlha," ho bolela Becca Lucas, mong'a Barre & Anchor, studio sa barre Weston, MA. "U sebetsa abs ea hau ho tloha qalong ea sehlopha ho fihlela qetellong."
Sena ke sa bohlokoa kaha motheo o matla ka ho fetisisa ke lihlopha tsa mesifa tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho matha ka matla, ho bolela Mooki. Nka boithuto bo phatlalalitsoeng hoJournal of Biomechanics, e fumaneng hore mesifa e tebileng ea mantlha e sebetsa ho aba ka mokhoa o ts'oanang mojaro oa ho matha, mohlomong o lumella ho sebetsa hantle le mamello. Yoga-e tletse mekhahlelo e shebaneng le 'mele (boema-kepe, mohlabani oa boraro, le mapolanka) - le eona e tletse boikoetliso bo shebaneng le ab.
Ho leka-lekanya maemo ho ka thusa ho matlafatsa mesifa e menyenyane, empa e le bohlokoa maqaqailaneng, maotong le mokokotlong oo limathi li hlokang ho tsamaea ka potlako le ka nepo, ho hlalosa Mooki. 'Me le hoja u ka' na ua se ke ua nahana ka ho matha e le papali ea leoto le le leng, ka litsela tse ngata, ho joalo. U lula ka leoto le le leng ka nako. Ho sebetsana le boikoetliso ba leoto le le leng ho ka thusa ho koetlisa 'mele bakeng sa metsamao e tseleng.
Leha ho le joalo, ka kakaretso, yoga e nang le karolo ea eona ea boima ba 'mele le barre ka li-dumbbells tse bobebe tseo u li sebelisang ka sehlopheng ka bobeli e ka ba koetliso ea matla ho limathi tse ngata.
Thibela Likotsi Tsa ho Matha
Ho tsepamisa maikutlo ho otlollang (ntho eo mohlomong o atisang ho e tlola!) E sebetsa ho ntlafatsa maemo, ho thibela kotsi, le ho khothaletsa ho hlaphoheloa, ho bolela Lucas. "Limathi tse ngata li tla ho rona ka ho se lekalekane ho tšoanang ha mesifa hoo re ba thusang ho sebetsana le hona," ho eketsa Lincoln. "Re ba thusa ho bula li-flexible tsa letheka le sefuba, 'me ba matlafatse mokokotlo oa bona, glutes le hamstrings bakeng sa boemo bo ntlafetseng le ho lumellana." (Ha u na bonnete ba hore na u qale hokae? Ikemisetse ho etsa mehato ena e 9 eo u lokelang ho e etsa ka mor'a ho matha ha 'ngoe.)
Kaha yoga le barre ha li na tšusumetso e tlase, li boetse li fa manonyello a limathi khefu e hlokahalang haholo, ho hlalosa Lucas.
Leha ho le joalo, ha re ntse re tsepamisitse maikutlo hothibela likotsi li bohlokoa haholo, Lincoln o phaella ka hore mefuta ena ea litlelase tsa studio e fana ka molemo o mong oa bohlokoa. "Ho bohlokoa ka tsela e tšoanang bakeng sa limathi ke ho ba le sebaka se khothatsang sa ho ikoetlisetsa ha ba lemetse."
Kaha ho ikoetlisa ka bobeli ho ka fetoloa habonolo, u ntse u ka khona ho ikoetlisa hantle haeba u na le tweak e u thibelang ho tsamaea sebaka sa hau se tloaelehileng. Lincoln o re: "Ke ntho e amoheloang hantle ke sechaba se mathang se sebetsang hantle."
Haha Matla a Kelello
Mooki o re: "Joaloka semathi sa marathone, ho bohlokoa haholo ho ba matla kelellong nakong ea peiso. Ha 'mele o qala ho utloa bohloko, o hloka ho sebelisa mekhoa ea ho hema kapa mantras ho u feta." (E amanang: Kamoo Khau ea Olimpiki ea Liolimpiki Deena Kastor a Koetlisang Papali ea Hae ea Kelello)
'Me le hoja melemo ea kelello ea yoga e bonahala e le ntle haholo (bala: monyetla oa ho qetella u phutholohile Savasana moo u khothalletsoang ho etsa ho hongata ho feta ho phomola le ho hema), barre e u sutumelletsa kelellong ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo, ho bolela Lucas. "Lihlopheng ha li phutholohe ho tloha qalong ho fihlela qetellong, tse ka ts'oanang le ho matha. 'Mele oa hau o rua molemo' meleng ho ikoetlisa, empa le uena o rua molemo kelellong." Ho tsepamisa maikutlo ho sebopeho le ho phefumoloha ho u thusa hore u hokahane le kahare, hape.