Mokoetlisi enoa oa Phepo e Ntle o Batla Hore U Tsebe Hore Ho Ja Li-Carbs Bosiu Ho Ke Ke Ha U Etsa Hore U be Le Boima

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Phahamisa letsoho haeba u kile ua bolelloa hore ho ja li-carbs bosiu ke che-che e kholo. Shannon Eng, setsebi se netefalitsoeng sa phepo e nepahetseng ea mmele le mosali ea ka morao ho @caligirlgetsfit, o mona ho tla hlakisa tšōmo ena ruri.

Matsatsi a 'maloa a fetileng, Eng o ile a ea lijong tsa bosiu le metsoalle ea hae e' maloa mme a odara spaghetti. "Banana ba bang ba babeli ba itse ha ba je li-carbs bosiu hobane ba tšaba hore li-carb li ka ba nona," o sa tsoa arolelana Instagram. (E amanang le sena: Hobaneng ha o lokela ho tlohela ho ja ka mokhoa o thibelang batho hang)

Empa 'nete ke hore, li-carbs li ke ke tsa etsa hore o be le boima ba' mele ha feela o ntse o ja "budget ea hau ea matla", Eng o hlalositse. O ngotse: "Joalo ka ha o ja matla a lekanang ao o a chesang." "Hafeela lik'halori tseo u li jang bosiu li le ka bongata bo hlokahalang 'meleng oa hao, u ke ke ua nona!" (Related: U Lokela ho Ja Li-Carbs Tse Kae ka Letsatsi?)

Eng e re ho joalo ka efe kapa efe macronutrients eo u khethang ho e ja hamorao mantsiboea. "[Ha ho tsotellehe] hore na ke e 'ngoe ea li-macros tsa hau: lik'habohaedreite, mafura, liprotheine-'mele oa hau o ke ke oa nona bosiu ntle le haeba o ja ka holimo ho li-macros tsa hau!" Ho joalo, ho fanoe ka hore o se o ntse o ja lijo tse leka-lekaneng, o bala hantle li-macro tsa hau, 'me o phela bophelo bo mafolofolo. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore 'mele o mong le o mong o fapane; lipatlisiso li bonts'a hore lintlha tse fapaneng tse kang metabolism ea hau, lihormone le insulin li ka bapala karolo ea 'mele oa hau le ho boloka li-carbs. Hape, mefuta Li-carbs tseo u li jang bosiu haholo li ka ba le phello e mpe boima ba hau ba nako e telele.

Ka kakaretso, ntlha ea Eng ke hore phetse hantle Ts'ebeliso ea carb e ka thusa mokhoa oa hau oa bophelo. O hlalositse hore eena ka boeena o rata ho ja turkey e otileng bakeng sa liprotheine tse eketsehileng mme a kenyelletsa li-carbs haufi le lithupelo tsa hae bakeng sa matla le ntlafatso.

Ka masoabi Carbs e fumane rap e mpe ka nako e telele. Ha e le hantle, sena se ka hlalosa hore na ke hobane'ng ha batho ba tsoela pele ho leka tšebeliso ea bona ea lik'habohaedreite ka mekhoa e kang ea keto diet, e tlohelang lik'habohaedreite hoo e ka bang ka ho feletseng, carb cycling, e lumellang batho ba jang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ho fetola mokhoa oa bona oa ho ja ho latela nako ea bona. matsatsi a thata a koetliso, le carb backloading, e kenyeletsang ho ja boholo ba li-carbs tsa hau hamorao motšehare. Lenane le tsoela pele.

Empa ke habohlokoa ho hopola hore ka nģ'ane ho bohobe, pasta, raese le litapole, li-carbs li boetse li fumanoa litholoana, meroho e tala, linaoa, esita le lebese. Lijo tsena li na le limatlafatsi tse ling tse phetseng hantle, ho kenyelletsa li-vithamine tsa B, vithamine C, potasiamo, calcium le fiber, kahoo haeba o lekanyetsa carbs, o kanna oa lahleheloa ke lintho tse ngata tse ntle tse thusang 'mele oa hau hore o atlehe.

Joalokaha Eng a bolela, ha feela u ntse u le bohlale mabapi le ho ja ha carb, 'me u behile leihlo bongata le boleng,neng u li ja ha lia lokela ho ba taba. '

Tlhahlobo bakeng sa