Ho theola 'mele ha u robetse: Boroko bo na le melemo ea ho theola boima ba' mele

Litaba

• 1. E fokotsa tlhahiso ea ghrelin
• 2. E eketsa tokollo ea leptin
• 3. E susumetsa kholo ea hormone
• 4. E hlahisa melatonin
• 5. Ho fokotsa khatello ea maikutlo
• 6. Eketsa maikutlo
• 7. E o thusa hore o je hanyane

Ho robala hantle ho thusa ho theola boima ba 'mele hobane ho khothaletsa taolo ea li-hormone tse amanang le tlala, ghrelin le leptin, ntle le ho thusa ho theola maemo a cortisol maling, e leng hormone e amanang le khatello ea maikutlo e ka eketsang takatso ea lijo le ho etsa ho thata ho chesa mafura.

Batho ba bangata ba hloka ho robala lipakeng tsa lihora tse 6 le tse 8 ka letsatsi bakeng sa ho khutlisa matla le ho laola mesebetsi ea 'mele. Mona ke mokhoa oa ho rala boroko bo monate bosiu.

Motho ea phetseng hantle o sebelisa likhalori tse ka bang 80 ka hora ea boroko, ka karolelano, empa palo ena e bontša hore ho robala feela ha ho theole boima ba 'mele, empa ho robala hantle ho thusa ho theola boima ba' mele ka litsela tse ling tse kang:

1. E fokotsa tlhahiso ea ghrelin

Ghrelin ke hormone e hlahisoang ka mpeng e thusang tšilo ea lijo, empa hape e eketsa tlala ebile e tsosa takatso ea lijo. Ha motho a robala hanyane kapa a sa robale hantle bosiu, ghrelin e ka hlahisoa ka bongata, e leng ho thusang keketseho ea tlala le takatso ea ho ja.

2. E eketsa tokollo ea leptin

Leptin ke hormone e hlahisoang nakong ea boroko mme e amana le ho phahamisa maikutlo a ho kgora. Ho ba le li-leptin tse phahameng ho feta tsa ghrelin ho bohlokoa ho laoleng takatso ea lijo le ho laola ho itlopa joala, ke ha o ikutloa o na le takatso e sa laoleheng ea ho ja.

3. E susumetsa kholo ea hormone

Hormone ea kholo, e tsejoang hape e le GH, e hlahisoa ka bongata nakong ea boroko, mme e bohlokoa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, kaha e hlohlelletsa phokotso ea mafura a' mele, ho boloka bongata ba boima bo boima le ho nchafatsa lisele, ho kenyelletsa moo ho ntlafatsa tšebetso ea sesole sa 'mele.

4. E hlahisa melatonin

Melatonin eu thusa ho robala hantle le ho eketsa melemo ea ho robala, ntle le ho hlasimolla ho hloka matla ha maemo a mahala nakong ena le ho laola tlhahiso ea lihormone tsa basali tse loantšang ho bokella mafura. Ithute haholoanyane ka melemo ea melatonin.

5. Ho fokotsa khatello ea maikutlo

Lihormone tse hlahisoang ke khatello ea maikutlo, joalo ka adrenaline le cortisol, li eketsa ho hloka boroko, 'me, ha li phahama, li thibela ho chesa mafura le ho thehwa ha boima ba' mele, ntle le ho eketsa maemo a tsoekere ea mali, e etsang hore boima ba 'mele bo be boima.

6. Eketsa maikutlo

Ho robala hantle bosiu ho u lumella hore u tsohe ka matla a mangata letsatsing le hlahlamang, e leng ho fokotsang botsoa le ho eketsa boikemisetso ba hau ba ho sebelisa lik'hilojule tse ngata ka mesebetsi le boikoetliso. Malebela ke ana a ho robala hantle bosiu le ho tsoha o thabile.

7. E o thusa hore o je hanyane

Ha u lula u falimehile nako e telele, maikutlo a tlala le takatso ea lijo lia eketseha. Hona joale, bosiu ba boroko bo lekaneng bo thusa ho thibela takatso ea ho ja le ho hlasela sehatsetsing.

Ho fihlela melemo ena, ha hoa lekana ho robala feela palo ea lihora tse hlokahalang, empa ho robala ka boleng. Bakeng sa sena, ho bohlokoa ho hlompha kemiso ea boroko, ho qoba ho fetola bosiu motšehare, ho ba le tikoloho e khutsitseng e bobebe le ho qoba lino tse hlasimollang kamora hora ea bohlano thapama, joalo ka kofi kapa guarana. Ho robala metsotso e 30 kamora lijo tsa mots'eare ho boetse ho thusa ho ntlafatsa maikutlo le ho robala bosiu.

Bona ho eketsehileng ka hore na ho robala ho u thusa joang ho theola boima ba 'mele ka ho shebella video e latelang: